Det tok et trekk på bunnen - med psoriasisplakk som dekket armene og hans psoriasisgikt symptomer forverret - men Bill Moore bidro til å få kontroll over begge forhold gjennom livsstilsendringer. «Legen min ville at jeg skulle ta medisiner, men jeg likte ikke bivirkningene,» sier den 47 år gamle beboeren i Arnold, Mo. "Jeg kjempet psoriasis naturlig." Moore ble først diagnostisert med psoriasis mer for 10 år siden, selv om han sier at han hadde symptomer lenge før da. Fem år senere lærte han at han også har psoriasisgikt.
Da var han bedridden de fleste dager i uken og mistet mobiliteten raskt. Han hadde vært på vei i årevis som en medisinsk forsyningsselger, med en livsstil bidro sannsynligvis til hans aggressive psoriasis symptomer. "Jeg har fått 120 pund som jeg ikke burde ha," sier han.
Moore tilskriver vendingen av vekten og psoriasis symptomene til revisjonen av hans kosthold og treningsvaner. Han kuttet ut gluten, meieri og det meste av sukker han spiste. Han begynte også å konsumere mer greener, hovedsakelig spinat, og ta kosttilskudd, inkludert fiskeolje.
I tillegg dro han seg ut av sengen og begynte å trene. Først kunne han bare løfte 10 pund frie vekter, men han begynte snart å se resultater. Han følte seg bedre og var i stand til å bevege seg lettere, og hans hud rydde opp. "Jeg hadde noen veldig dårlige flekker på armene mine," sier han. "Nå har jeg bare to små flekker på min albue som er størrelsen på en krone." Han kan nå også trene med en vekt på 85 pund i hver hånd, og han trener styrke tre eller fire ganger i uken sammen med kardio to eller tre ganger i uken.
Gjør livsstilsendringer som virker for deg
Bevilget, det er ikke lett å vedta dramatiske livsstilsendringer når de møter ubehag av psoriasisplakk eller psoriasisartritt. Og selv om det ikke er svaret for alle, kan Moores strategi om gradvis å spise bedre, gå ned i vekt og trenge regelmessig, hjelpe noen med psoriasis som en del av deres samlede behandling, sier Ronald Prussick, MD, medisinsk direktør ved Washington Dermatology Center i Rockville, MD, og en assisterende klinisk professor ved George Washington University i Washington, DC
"Å øke vekten over tid øker sværheten av psoriasis, slik at du holder vekten din ned gjennom trening og et riktig kosthold og er veldig viktig, sier Dr. Prussick, og legger til at 90 minutters kraftig trening en uke synes å ha en beskyttende effekt. Ifølge en analyse av data fra 303 overvektige eller overvektige personer med psoriasis som ikke reagerte godt på medisiner, sunn diettendringer og økt fysisk aktivitet kan redusere psoriasis symptomer. Forskningsresultater dukket opp i november 2013-utgaven av den britiske Journal of Dermatology.
Prussick sier at disse sunne livsstilsendringene kan hjelpe psoriasis:
Prøv et kosthold med hele matvarer.
Spis mat så nært som naturlig som mulig, spesielt frukt og grønnsaker. Det betyr også å kutte ut behandlede matvarer.
- Velg omega-3 fettsyrer. Finnes i matvarer som fettfisk og valnøtter, disse fettsyrene har en anti-inflammatorisk effekt som kan hjelpe med psoriasis. om cøliaki.
- Noen personer med psoriasis kan også ha køliaki, noe som er en allergi mot gluten. Gluten et proteinstoff som finnes i hvete, bygg og rug, og det kan være i en rekke matvarer fra brød til salatdressinger. Men før du kutter ut gluten helt, bli testet for å finne ut om du faktisk er allergisk, sier Prussick. Behandle stress.
- Det er mange aktiviteter som kan bidra til å redusere stressnivået. "Gå, gjør yoga, ta tai chi, få litt akupunktur," sier Prussick. Prøv forskjellige strategier og se hva som er mest effektivt for deg. Trening.
- Bygg mot minst 90 minutters trening en uke, sier Prussick. Ikke se bort fra de positive fordelene ved følelsesmessig velvære. Moore krediterer noen av hans suksess for å bli forelsket. «Hun er utrolig,» sier han av forloveden sin. »Hun er min nr. 1 fan og beste supporter.» Hennes positive stemning gir ham energien til å fortsette.
