Nesten hver familie har en historie å fortelle om småbarn og deres spisefunn og vaner. Noen barn er glade for å prøve nye ting, mens andre gjør måltidstiden en stor utfordring for foreldrene sine ved å nekte å gå bortom de få matene de vil tillate å røre på platene sine. Hvis du har en pjokk som faller inn i kresen spise kategorien, ikke fortvil - det er noen strategier du kan prøve å utvide sin matgrense.
"Mye tid det har å gjøre med hva foreldrene eller omsorgspersonene er fôring av smårollene da de begynte å spise solid mat, sier Samantha Heller, MS, RD, tidligere senior klinisk ernæringsfysiolog ved New York University Langone Medical Centers program for ambulant hjerterehabilitering og forebyggende ernæring og vert for et levende ernæringsprogram på Sirius Satellites nye stasjon DOCTOR Radio.
"For eksempel fant Gerber Feeding Infants and Toddlers undersøkelsen at grønnsaken mest forbruket av små var pommes frites," sier Heller. "Det handler om tiden når barns smakpreferanser begynner å utvikle. Å gi småbarn som er 1 til 3 år gamle kaker, pølser, pommes frites og annen junk food kan skape smaksinnstillinger for de matvarene som er høysalt, fett og høyt sukker. "
Heller forklarer at babyer er født med smak for søte ting fordi brystmelk er søt. Over tid utvikler smaken for bitter eller sur. Brokkoli kan være for sterk for en 2 år gammel pjokk, men det avhenger også av foreldrene.
"Barn i Kina vokser opp med grønnsaker og ris, fisk, eller tofu til frokost, og de føler seg ikke berøvet at de ikke får sukkerfryst, honningdypt korn, sier Heller. "Barn i India spiser karri fra en svært ung alder. Tenk internasjonalt."
Utsett småbarn til en rekke matvarer
Heller sier at det er best å introdusere en rekke matvarer så snart en smårolling begynner å spise god mat. Å få en småbarn til å prøve den nye maten trenger heller ikke å være en krig. "En ting å huske er at med mindre vi har forstyrret ved å gi småbarn søppel og presse dem til å spise når de ikke er sultne, er de Godt til å regulere inntaket. Noen ganger må du la den kresne spiseren være kresen. Det kan ta 10 til 15 eksponeringer til en ny mat for et barn å prøve det. "
Tips og triks for å spise picky eaters
Her er noen positive måter å få barnet ditt til å gi sunn mat en prøve, som foreslått av Heller og American Academy of Pediatrics:
Ikke gjør en stor avtale med sunn mat.
- Tillat at barnet ditt hjelper å velge sunn mat.
- Gi ham tre alternativer og la ham velge en. Gjør morsomme former og former med mat.
- Grønnsaker kan lett ordnes til et clown-ansikt, for eksempel. La barna dyppe
- Bruk spredninger som stekt ost, peanøttsmør eller fettsalat dressinger med grønnsaker og frukt. Gjør aldri å spise en straff.
- For eksplosjon e, ikke fortell et barn at han ikke kan ha dessert før han fullfører sitt måltid. Sett et godt eksempel.
- "Du kan ikke ha foreldre som spiser usunn mat, og forventer at barnet skal spise noe annet . De vil legge merke til og lure på hvorfor, "sier Heller. Unngå juice, søte drikker eller snacks for nær måltidstiden.
- Gå over mat jeg.
- Hvis barnet ditt bare liker en mat, måltid etter måltid (kjent som matjakker), la ham få det. Men sørg for å tilby andre matvarer til hvert måltid før favorittmat presenteres. Matjakker forårsaker ikke skade og er vanligvis ikke så lenge. Barnet ditt går på en spisingstrekk, la det skje. Sett grenser, være støttende, og vær ikke redd for å la barnet ditt bli sulten.
- Prøv nye matvarer. Sett en liten del av en ny type mat på pjokkens tallerken. Hun trenger ikke å spise den, men fortsett å sette den på platen, slik at hun blir mer kjent med den nye, sunne maten. Over tid vil hun gi det en prøve.
- Vær oppmerksom på disse punktene når du jobber for å samle kresne spisere for å hengi seg til sunne alternativer. Lær mer i Everyday Health Kids Heath Center.
