Innholdsfortegnelse:
- Roundtable: Hva det egentlig er å leve med type 2-diabetes
- Gjennom trening og kosthold skrev O'Donnell 50 pund på seks måneder, og han fortsatte å gå ned i vekt etter det. Jo mer vekt han mistet, desto mer ville hans lege redusere sine diabetesmedisiner. Nå ned til 180 pund sier han, "Mitt blodsukker er bra, min A1C er bra, blodtrykket mitt er bra."
- Ikke vent et øyeblikk at O'Donnells vekttap var lett.
- Marina Chaparro, MPH, RDN, CDE, LD, en talskvinne for akademiet av ernæring og diett, anbefaler å holde en mat og mosjon dagbok når du prøver å kaste pounds for diabetes ledelse. "Folk som har lykkes i å miste vekt og holde den av, sporer vanligvis hva de spiser og hvor mye de trener," sier hun. Ikke tenk på det som skjer og deretter gå av en diett, legger hun til. Snarere gjør permanente livsstilsendringer slik at du aldri kommer tilbake til dine gamle, usunne måter og angre alt ditt harde arbeid etter at du har nådd målet ditt.
Roundtable: Hva det egentlig er å leve med type 2-diabetes
Takk for at du registrerte deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Da Jack O'Donnell ble diagnostisert med type 2 diabetes i 1990, veide han omtrent 280 pounds, altfor mye for hans 5-fots-10-tommers ramme. På den tiden spurte diagnosen Chicago forretningsmannen å miste om lag 100 pounds. "Vekttapet fikk ganske mye sykdommen min på den tiden," sier han. Men innen to år kom vekten og hans diabetes tilbake - med hevn. "Jeg tror ikke jeg gikk høyere enn min siste vekt," sier han, "men diabetesen min ble verre og verre."
Ved utgangen av 2011 var O'Donnell på insulin og en pillebuffé , "Som han beskriver det, for ikke bare diabetes, men også høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Men på nyttårsdagen 2012 sendte O'Donnells kone ham en avisartikkel om et treningsstudio som ga seg til personer med betydelig vekt å miste. Historien var bare den inspirasjonen han trengte.
O'Donnell pendler 92 miles hver vei til og fra jobb hver dag. Gymnastikken, Downsize Fitness, var omtrent 30 minutter i turen. Han trodde det skulle være en god stopp måte å bryte opp sin rutine og hjelpe ham med å oppnå vekttapet som vil tillate ham å bedre håndtere sin diabetes og hans helse. Den 2. januar 2012 trakk han opp til inngangsdøren til treningsstudioet som ville forandre sitt liv.
Gjennom trening og kosthold skrev O'Donnell 50 pund på seks måneder, og han fortsatte å gå ned i vekt etter det. Jo mer vekt han mistet, desto mer ville hans lege redusere sine diabetesmedisiner. Nå ned til 180 pund sier han, "Mitt blodsukker er bra, min A1C er bra, blodtrykket mitt er bra."
Å være i sunn vekt er en svært viktig del av kontrollen av type 2 diabetes, sier Linda Siminerio , RN, PhD, CDE, direktør ved University of Pittsburgh Diabetes Institute og professor ved University of Pittsburgh School of Medicine. Hvis du er overvektig, kan du bare miste 5 prosent av kroppsvekten din i kampen mot blodsukker og bedre behandle diabetes, sier hun - det er fordi kroppen din er bedre i stand til å bruke sitt eget insulin.
En viktig faktor , ifølge Siminerio: Vekttapet må være permanent. "Og husk at diabetes er en progressiv sykdom. En livsstilsintervensjon kan fungere i begynnelsen, men etter hvert kan mennesker med diabetes kanskje legge til medisiner og insulin i deres forvaltningsplan, sier Siminerio. Fortsett å se legen din regelmessig for å forsikre deg om at din behandlingsplan fungerer og å bestemme om det er behov for endringer.
Ikke vent et øyeblikk at O'Donnells vekttap var lett.
Trening på treningsstudioet, først og fremst var vanskelig, sier han. Han husker at han kun kunne gjøre to eller tre pushups før han ble utslitt. Men trenerne og atmosfæren på treningsstudioet - en hvor alle sliter sammen - var veldig oppmuntrende, sier han. Og som O'Donnell begynte å se fordelene med vekttap, han var motivert til å fortsette.
"Jeg har bare tenkt på det," sier han. "Jeg hadde gjort det før, og jeg visste at jeg kunne igjen hvis jeg prøvde."
Mat hadde alltid vært en stor del av O'Donnells liv, spesielt hans mors italienske matlaging. "Det var ingenting jeg ikke spiste, sier han om sine gamle vaner. Nå spiser han et lite carb diett, med fokus på protein og grønnsaker, og han drikker ikke alkohol, spiser junk food eller berører søtsaker. Han står fortsatt opp klokken 4:30 hver morgen for å trene. Han går til treningsstudio tre dager i uken (faktisk tilhører han tre treningsstudier nå) og sykler eller kjører de andre dagene, alt for å opprettholde vekttapet og holde diabetesen under kontroll.
O'Donnells råd til andre er enkelt: "Det er kliché, men du må ta det en dag om gangen," sier han. "Du skal snuble og falle, og den nøkkelen er å gå tilbake neste dag. "Også, sier han," gjør det for deg - ikke gjør det for noen andre. "
Marina Chaparro, MPH, RDN, CDE, LD, en talskvinne for akademiet av ernæring og diett, anbefaler å holde en mat og mosjon dagbok når du prøver å kaste pounds for diabetes ledelse. "Folk som har lykkes i å miste vekt og holde den av, sporer vanligvis hva de spiser og hvor mye de trener," sier hun. Ikke tenk på det som skjer og deretter gå av en diett, legger hun til. Snarere gjør permanente livsstilsendringer slik at du aldri kommer tilbake til dine gamle, usunne måter og angre alt ditt harde arbeid etter at du har nådd målet ditt.
O'Donnells hovedmål nå er å holde seg frisk. "Jeg tror at i mange tilfeller har folk som er overvektige eller lever en usunn livsstil, en vanedannende personlighet," sier han. "Jeg liker å tro at jeg har kanalisert min avhengighet i riktig retning nå."
