Vil du ha en god diett tips? Drikk mer vann.
Drikker rikelig med kaldt, klart vann er viktig for din helse og faktisk for din overlevelse. Du kan leve mye lengre uten mat enn du kan uten vann. Vann er en viktig del av alle kroppsfunksjoner og prosesser, inkludert fordøyelse og eliminering. Når du er på en diett, virker vann også som et vekttap, fordi det kan hjelpe deg med å spise mindre.
"Drikkevann er viktig under vekttap fordi det gir hydrering uten uønskede kalorier. Drikker ikke-kaloriske væsker som Vann før eller med et måltid kan hjelpe en dieter føler seg fulle før, forklarer Donna Logan, RD, en registrert dieter ved University of Texas Medical School i Houston. "Så i tillegg til å ikke legge til kalorier, kan drikkevann hjelpe med å erstatte eller unngå unødvendige matkalorier som finnes i snacks eller ekstra porsjoner ved måltidstid. Drikkevann hjelper også med å spyle avfall fra kroppen, noe som er spesielt viktig i tider med fettmetabolismen og vekttap. "
Vann: Drikker nok til å øke kostholdet
Anbefalinger fra Food and Nutrition Board er at kvinner skal få 91 gram per dag og menn 125 gram fra alle kilder - vann, andre drikker og matvarer med høyt vanninnhold.
Når det gjelder vann alene, forklarer Logan, "En generell anbefaling er å drikke åtte 8-ounce kopper av vann per dag, for totalt 64 gram. Dette er bare en generalisering, og faktiske væskebehov påvirkes av kosthold, fysisk aktivitet, kroppssammensetning og klima. "
For eksempel går dette nummeret opp hvis du trener - en nøkkel til vellykket vekttap - og enda mer i varmt vær når det er mulig å miste om tilsvarende en kvart vann om en time, ifølge det amerikanske rådet for øvelse. Du vil drikke vann før, under og etter hver treningsøkt. vent til å føle deg tørst å begynne å sippe - det er et tegn på at dehydrering allerede har begynt å skje. Du vil drikke vann hele dagen, med jevne mellomrom.
Vann: Fire tips for å fylle ut
Her er noen Enkle triks for å få nok vann mens slanking:
Bruk en vannspor.
"En vannspor er bare en enhet som hjelper deg med å holde oversikt over hvor mye vann du drikker. En vannspor kan gi en grafisk oversikt over åtte glass vann som blir sjekket av når de blir brukt. For eksempel, å drikke en 20-unse flaske vann ville oversette til to og en halv kopper på tracker. Slike trackers er tilgjengelige online eller kan enkelt repliseres, forklarer Logan. Legg til vann i løpet av dagen.
"Folk kan bruke en rekke metoder for å sikre at de får nok vann. Noen bærer en 64-unse beholder vann og drikke hele dagen, med sikte på å drikke alt vannet før de går i seng. De som tilbringer tid borte fra hjemmet, kan ta en portabel 16-ounces beholder, og vet at de trenger å fylle og drikke det fire ganger hele dagen. Andre forbinder drikking med rutinemessige aktiviteter i løpet av dagen, for eksempel drikkervæske til måltider, før de tenner, eller etter å ha fôret hundene, sier Logan. Få vann gjennom mat.
"Frukt og grønnsaker, spesielt de som er friske og saftige, gir væske til dietten. Som vann, klar supper og buljonger hjelp dieters føler seg full for svært få kalorier, bidrar til vekttap. Vær imidlertid forsiktig med kremete supper som, mens du legger til væsker, inneholder mange kalorier. Skummelk og lavmette og ikke-tilsatte sukkeryoghurt og puddinger hjelper også hydrering og ernæring uten for mye kalorier, sier Logan. Meloner og sitrusfrukter har også svært høyt vanninnhold. Jazz opp vannglasset ditt.
"Mange synes at det legger til lave eller ikke-kaloriske smaker til vann, som en kil av frukt, hjelper til med å tilfredsstille deres appetittbehov," legger Logan. Dette er også en veldig billig måte å lage ditt eget smakede vann på. Hvis du vil at dietten skal virke, må du drikke rikelig med vann. Vann kan fylle deg, redusere appetitten din, og hjelpe kroppen å bli kvitt avfall fra det fettet du brenner. Så hva venter du på? Vann er tilgjengelig akkurat nå fra springen din, og det er gratis.
Lær mer i Everyday Health Weight Center.
