Hvis du har blitt diagnostisert med fibromyalgi eller er en omsorgsperson til en elsket som lider, vet du hvor vanskelig det er å fysisk og følelsesmessig håndtere denne tilstanden. Men det finnes behandlinger som kan hjelpe. Få ekspertråd for å lette symptomene og 5 tips for å myke byrden på omsorgspersoner …
Kroppen din har vondt og du føler deg utmattet, men du kan ikke sove.
"I utgangspunktet blåste du en sikring," sier internist Jacob Teitelbaum, MD, medisinsk direktør i Fibromyalgi og tretthet, og forfatter av Fra utmattet til fantastisk (Avery Trade).
"Fibromyalgi representerer en energikrise", sier Dr. Teitelbaum, som lider av tilstanden. "Du bruker mer energi enn du kan gjøre."
Hvis du lurer på hvorfor eller hvordan du utviklet uorden, forvent ikke et lett svar.
Fibromyalgi kan kjøre i noen familier og følger ofte infeksjoner eller fysisk eller følelsesmessig traumer. Eller det ser ingen grunn til i det hele tatt. Kvinner er 4-7 ganger mer sannsynlig å ha det enn menn, men årsakene er uklare.
Følelsesmessig kan du føle deg forvirret, redd og sint når ingen av dere eller din lege vet hva som skjer med kroppen din. Faktisk kan din lege til og med fortelle deg at det ikke er noe medisinsk problem og henvise til en psykoterapeut.
"Du kan se åtte leger før du vet hva du har," sier Dr. Teitelbaum. "Så du og din familie kan få inntrykk av at du er gal."
Det tok Patricia Stephens, 62, forfatter av Reversing Chronic Disease: En reise tilbake til helse (Tate Publishing), 7 år før legene nevnte symptomene hennes.
"Jeg følte angst og frykt," sier Stephens. «Jeg var redd for å miste jobben min som lærer, at jeg ikke kunne oppdra mine barn eller holde ekteskapet mitt sammen, og at jeg ville miste formål og produktivitet.» Forskere undersøker hormoner, immunsystemforskjeller, hjernekjemi og genetikk for svar. Fordi lider er spesielt følsomme overfor fysisk smerte, mistenker de at nervesystemproblemer kan være en skyldige.
Fibromyalgi smerter generelt mål 18 poeng på begge sider av kroppen hvor trykk forårsaker ømhet.
Hvis følsomheten varer minst tre måneder i 11 av 18 trykkpunkter eller muskelplasseringer, kan du ha fibromyalgi, ifølge American College of Rheumatology.
Gjør saker mer forvirrende, fibromyalgipasienter kan også bli diagnostisert med andre forhold , inkludert irritabel tarmsyndrom, en gastrointestinal lidelse preget av enten forstoppelse eller diaré; hodepine; og / eller temporomandibulært leddsyndrom (TMJ), som er betennelse i kjeve ledd.
Det er skritt du kan ta for å lette symptomene. Dr. Teitelbaum anbefaler et diett han kaller "SHINE":
Sleep.
For å få bedre natts søvn, hold soverommet ved 65 ° F; ta et varmt bad før søvn for å slappe av musklene dine; og spray puter med lavendelolje, som bidrar til å fremme søvn, anbefaler han. Ta 75-150 milligram magnesium, en naturlig avslappende, før sengetid. Og unngå koffein. Sikt på 8-9 timers sjokk i natt.
- Hormoner .
- Spør legen din om å teste deg for en mulig hormonmangel. Infeksjoner. Mangel på søvn kan øke din sårbarhet mot virus- eller gjærinfeksjoner. Hvis du er syk, se legen din umiddelbart om behandling.
- Kosttilskudd. Spør legen din om å teste dine vitaminnivåer, og ta kosttilskudd etter behov.
- Øvelse. Prøv yoga. Kvinner med fibromyalgi som praktiserte yoga i åtte uker, hadde en 24% smertereduksjon, 30% tretthetsreduksjon og 42% depresjonsreduksjon, ifølge en studie fra Oregon i Oregon Health & Science University.
- Vurder også å ha en massasje. Dette kan høres masokistisk, gitt følsomheten for trykk. Fibromyalgi-pasienter som fikk 30-minutters massasje to ganger i uken i fem uker sov lengre med redusert rastløshet om natten og led mindre angst og depresjon, ifølge forskere ved University of Miami School of Medicine. De registrerte også lavere nivåer av substans P, en nevrotransmitter som øker smertefølsomheten, som ofte er 2-3 ganger høyere hos pasienter med fibromyalgi enn mennesker uten uorden.
Utdanning, trening og selvforvaltning
Vanlige behandlinger adresserer vanligvis smerte og søvnløshet. I 2007 var pregabalin, et anti-beslagsmedisin som vanligvis brukes til å behandle epilepsi, det første stoffet godkjent for å behandle den fysiske smerten av fibromyalgi.
Forskere mener at stoffet virker ved å minimere nevrontransmisjoner som påvirker smertestillende nervesignaler. Legen din kan foreskrive duloksetin eller milnacipran. Disse er antidepressiva som øker hjernekjemikalier for å berolige smertesignaler.
Foruten en av disse medisinene, kan legen din også foreslå ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs) som ibuprofen eller naproxen for å lindre smerte og stivhet. Hvis du tar medisiner, kan du fortsatt føle deg kvalm og utmattet - og frustrert at du ikke er 100%.
"Å ha fibromyalgi kan øke risikoen for depresjon og angst," sier geriatrisk psykiater William Uffner, MD, lege for Det eldre voksenprogrammet på Friends Hospital i Philadelphia.
Mens du blir behandlet for fibromyalgi, fortsett med selvpleie trinnene, inkludert SHINE diett.
Her er det flere trinn som kan hjelpe:
Vurder humøret ditt.
Hvis du er en grouch når du er sulten, kan du være lav på kortisol, et adrenal stresshormon, sier Dr. Teitelbaum. En helhetlig lege kan sjekke kortisolnivåene og foreskrive kanskje en svært lav dose kortisol. Gå til American Board of Integrated Holistic Medicine nettside for en liste over styret-sertifiserte holistiske leger.
Ta opp søvnen.
- Søvnforstyrrelser kan skyldes søvnapné, en tilstand hvor pusten avbrytes eller rastløs- bein syndrom, som forårsaker ufrivillig bevegelser. Dr. Teitelbaum foreslår at du tar videoopptak mens du sover: Hvis bena dine strekker seg eller du slutter å puste regelmessig, se en søvnspesialist. Tillegg din energi.
- Dr. Teitelbaum anbefaler å ta ribose, et næringsstoff involvert i energiproduksjon, for å øke energinivået. "Studier viser at pasientenes energi økte 61% etter tre uker, og sov bedre," sier han. Den foreslåtte dosen er 5 gram tre ganger daglig i tre uker. Et nylig gjennombrudd er funnet av et nytt retrovirus, xenotropt murin leukemivirusrelatert virus (XMRV), funnet hos de fleste med kronisk tretthetssyndrom (CFS)
- "Innen et år eller to, vil det bli en test for CFS, som har en tendens til å overlappe med fibromyalgi," forklarer Dr. Teitelbaum. Selv om koblingen mellom CFS og fibromyalgi ikke er bestemt, kan dele en felles årsak, og derfor er oppdagelsen av viruset viktig. Forskere mistenker at XMRV kan ligge bak andre sykdommer også.
En viktig del av omsorgspleie
Som omsorgsperson kan du føle deg stresset og sliten når du tar på seg mer ansvar. Du kan også begynne å stille spørsmål om din kjære er faktisk syk.
"Du vil støtte din kjære, men du sliter med ekstrabelastningen," sier Dr. Teitelbaum.
Trinn du kan ta: Tilbyr støtte
.
Din kjære føler seg allerede alene - og kanskje tåpelig, for å ha en sykdom som deres lege ikke validerer. «Det første som pasientene trenger å vite er at du elsker og aksepterer dem,» sier Dr. Teitelbaum.
- Opplær deg selv. Lær om fibromyalgi kan hjelpe deg å forstå hva din kjære går gjennom. Unngå utbrenning.
- Lær å si "nei" noen ganger, sier Dr. Teitelbaum. "Ellers vil du være ubrukelig for personen med sykdommen. Eller du blir syk selv. " Reserver litt uavhengighet.
- Fortsett å gjøre ting du elsker bortsett fra din kjære: hobbyer, møte venner, trene. Dette vil hjelpe deg med å fokusere på deler av din Livet som går bra, sier Dr. Uffner. Få støtte.
- Spør legen din om å henvise deg til en omsorgsgruppe. For mer ekspertrådgivning og informasjon, besøk vårt
- Fibromyalgi Health Center .
Hvor mye vet du om fibromyalgi? Fibromyalgi er en av verdens eldste medisinske mysterier, beskrevet av Hippocrates i det antikke Hellas. Sykdommen - en kompleks sykdom som er preget av kronisk muskel, sener og ligament smerter, tretthet og flere ømmer på kroppen - påvirker ca 2% prosent av amerikanerne, de fleste kvinner. Hvor mye vet du om fibromyalgi?
