Stress, angst, frustrasjon, sinne - men du nevner det, disse følelsene kan spille en viktig rolle i hjertens helse. Etter hvert som stressnivået ditt stiger, gjør det også din kardiovaskulære sykdom. Så hva kan du gjøre? Hvis du ikke kan eliminere stresset i livet ditt (og hvem kan?), Må du finne bedre måter å takle det på.
"Stressreduksjon er hjørnesteinen i et hjertesunt liv," sier Jennifer H. Mieres, MD, FACC, FAHA, en kardiolog ved New York University i New York City, en nasjonal talsperson for American Heart Association's Go Red For Women Movement, og medforfatter av Heart Smart for Black Women og Latinas (St Martin Press). "Læring å håndtere dine reaksjoner på stress kan bidra til å gjøre andre livsstilsendringer enklere for deg."
Stress påvirker hjerte og kropp
Stress aktiverer det sympatiske nervesystemet, noe som forårsaker en "kamp eller fly" respons. Dette resulterer i høyt blodtrykk, en raskere hjertefrekvens og senking av fordøyelsen. Det kan også bidra til vektøkning, komplisere eksisterende sykdommer som diabetes, og føre til angst og depresjon. Disse fysiske reaksjonene øker all risiko for kardiovaskulær sykdom.
Stressstress
Det er to typer stress: akutt stress og kronisk stress. Akutt stress er noe som kommer opp plutselig, men varer ikke lenge, for eksempel å bli jaget av en bjørn. Denne typen stress sparker deg inn i utstyr slik at du kan komme deg ut av situasjonen.
Kronisk stress er derimot stress som er med deg for mye lenger, for eksempel stress fra ekteskapelige problemer, jobbkonflikter og familie problemer.
Administrere stress for hjertehelse
Den mest åpenbare måten å håndtere stress er å unngå situasjoner som forårsaker stresset i første omgang. Det kan virke forenklet, men noen ganger er det det du trenger å gjøre. Hold deg borte fra situasjoner som du vet, påvirker deg på en negativ, stressende måte.
Hvis du ikke kan unngå stress, er det noen tilnærminger som kan hjelpe deg med å minimere Effektene:
- Finn en hobby.
- Ta en tur, lytt til musikk eller les en bok.
- Øvelse.
- Spis et sunt kosthold.
- Snakk med venner, familie og andre hvem er støttende.
- Pust langsomt og dypt for å hjelpe til med å stoppe stress-responsen på fly eller kamp.
- Meditere.
- Unn deg mentalt ved å skape et rolig, fredelig bilde i tankene dine. alkohol, og ta rekreasjonsmedisiner.
- Snakk med legen din om måter å håndtere stress på.
- Men hva om stresset er i ansiktet ditt, og du føler at fly-eller-kamp-responsen sparker inn akkurat nå? Her er noen tips for å håndtere stress som det skjer:
Ta deg tid. Gå bort hvis du må, for å ta noen minutter å omgruppere.
- Distrahere deg selv. Noen ganger er det enkelt å nyte en vakker scene, se på barn leke i en park, eller luktende en blomst kan hjelpe deg med å sette ting i perspektiv og lette humøret ditt.
- Count to 10. Lyder grunnleggende, men teller gir deg sjansen til å gjenta situasjonen.
