Jeg finner at folk generelt jobber for hardt på feil ting når det gjelder vektstyring, og dette er mer tydelig i feriesesongen. Det vi spiser er viktig, men årsaken bak hvorfor vi overser er like viktig. Vi kan ikke endre hva vi spiser uten å endre hvorfor først.
Folk gjør de samme feilene igjen og igjen og forstår ikke engang det. De skylder maten for hvorfor de ikke har lykkes eller sin egen viljestyrke. Det er ingen av disse to. Det er tankeprosessen eller det jeg kaller "støy" i hodet som fører en ned i vektøkningsveien i løpet av ferien, eller hele året for den saks skyld. "Jeg skal ikke spise lunsj i dag fordi jeg Jeg skal til en fest i kveld. "Jeg hører påstander som dette hele tiden. Hoppe lunsj vil bare gjøre deg hungrier når du er på festen. Du vil spise mer på festen, der det er mer sannsynlig at du vil bli møtt av fristende, høyere kalori matvarer, den nøyaktige maten som en person prøver å gå ned i vekt, unngår. Teorien bak hoppe lunsj er at du vil lagre kalorier fra lunsj, slik at splurges laget på festen "vil ikke legge opp" eller "vil ikke noe saken." Du kan rationalisere det ved å fortelle deg selv: "Det er OK at jeg spiste for mange mini egg ruller og griser i et teppe. Jeg spiste ikke lunsj i dag. "
Feil! Ved ikke å spise tidligere spiser du flere kalorier på festen enn du ville ha hvis du hadde spist en fornuftig lunsj, en matbit og deretter gjort klare valg på festen. Hvis vi lytter til vår sult og svarer på det på riktig måte, kan vi gjøre valg som er i samsvar med våre mål.
Alt-eller-ingenting-mentaliteten er en av de verste synderne av vektøkning i ferien. Ingen får vekt ved å nyte deres favorittmat under en feriemåltid. Det er konsekvent å spise høyt kalori mat i løpet av de seks ukene mellom Thanksgiving og New Years som pakker på pundene. Jeg overhører folk hele tiden og snakker om deres Nyttårs resolusjoner av vekttap, og det pleier å være mens de tar en tredje hjelp av dessert på slutten av et allerede over-overbærende måltid. Å ha det Nyttårsdag frist mirakuløst gjør folk til sultne lunatics. De trenger å få alt i nå, fordi de i noen uker ikke blir "tillatt" å spise noe av det … noen gang igjen.
Det er ingen grunn til å gi opp vektmålene dine bare fordi det er helligdager. Det er helt realistisk å holde seg på sporet og nyte favorittmat. Folk har en tendens til å ønske å klandre maten for hvorfor de går opp i vekt når det er deres vaner som forårsaker vektøkning. Å fortelle deg at du trenger å spise perfekt for å gå ned i vekt, fører deg ned i adferdsmessige vaner. Går noen ned i vekt ved å ha et vekttap-passende måltid? Selvfølgelig ikke. Derfor er omvendt sant også. Det er gjentakelse av atferd som vil føre til et positivt eller negativt resultat.
Spise ikke gode måltider:
Ikke hopp over måltider
- : Partene har alltid noen fristende høykalorimat og kan ikke ha de beste valgene som er tilgjengelige for deg. Prøv å huske at du ikke kan kontrollere miljøet ditt, men du kan kontrollere hvordan du reagerer på miljøet ditt. Du er sterkest når du er matet og fornøyd. Hvis du sulter, er du mer sannsynlig å gjøre dårlige valg. Behandle splurges
- : Tillat deg selv å spise. Men spis mat du absolutt elsker at du bare spiser i ferien. Hvis det er en spesiell behandling som er tilgjengelig for deg hele året, hopp over det. Du får en annen mulighet til å spise den når det ikke er så mange andre fristelser rundt. Ruin din appetitt:
- Rett før du forlater huset, ha en balansert snack. Noe med protein og karbohydrater er best. Jeg har vanligvis fettfri vanlig gresk yoghurt med noen bær i den. Dette tillater meg å være i kontroll når jeg er på ferie sammenkomster, så jeg kan være mer diskriminerende når det gjelder hvilke matvarer jeg vil splurge på. Velg magre proteiner:
- Proteiner hjelper deg med å bli fornøyd og holde deg fornøyd lenger. Ved å velge magre proteiner, reduserer du sjansene for overmåling av høyt fett og høyt kaloriinnhold. Dette vil være spesielt viktig når dessert serveres. Leanproteiner inkluderer skinnfritt fjærfe, fisk, hvite hvitt, hestekjøtt og skalldyr. Velg grønnsaker uten mye tilsatt fett:
- Kremet spinat, blomkål friter og kucchips er mer fett enn de er en grønnsak. Velg bare forberedte grønnsaker og fyll dem på, da de pleier å ha de minste kaloriene. Karbohydrater er OK:
- Det er OK å spise din favoritt stivelse eller karbohydraterett, bare sørg for at du tar en servering av det og prøv å legge den til tallerkenen din sist. På den måten vil det ikke være så mye plass til å overdrive det. Lauren Cohen er en registrert dieter og klinisk ernæringsfysiolog med egen praksis i Englewood, N.J. Hun gir en-mot-en-veiledning til folk som ønsker å gå ned i vekt. lavere kolesterol eller klare hjertesykdom og gastrointestinale sykdommer.
