Nøkkelfunksjoner
Stress kan forverre IBD-symptomer, selv om det ikke gjør det
Øvelse er den mest tilgjengelige og anbefalte formen for stressavlastning.
Du kan lette stress ved å praktisere en aktivitet du finner avslappende, fra yoga eller meditasjon til kunst og andre hobbyer.
Stress er en uunngåelig del av det moderne liv. Men for personer med ulcerøs kolitt og andre former for inflammatorisk tarmsykdom (IBD), kan påvirkningene av stress forverre tilstanden.
"Jeg hører fra mange [pasienter] at stress er en utløser for deres symptomer", sier Sumona Saha, MD, en gastroenterolog og lektor i medisin ved University of Wisconsin. Ifølge en studie publisert i februar 2013 i tidsskriftet
Gastroenterology Research , , opplevde et høyt stressnivå kan føre til en IBD-bluss. Blant 50 deltakere med IBD i remisjon som ble fortalt å holde en symptom journal, følte de som følte seg "ganske mye" stress på en gitt dag, 4,8 ganger så sannsynlig at de skulle få bluss i løpet av dagen. Det er ikke klart , skjønt, om stress har en uttalt effekt på den inflammatoriske prosessen som ligger bak IBD. En studie publisert i juli 2015 i
The American Journal of Gastroenterology oppdaget at mens følelsen stresset førte til økte symptomer hos mennesker med både ulcerøs kolitt og Crohns sykdom, var det ingen sammenheng mellom stress og tarmbetennelse (målt ved fecal calprotectin eller FCAL - en avføringstest for tarmbetennelse). Likevel er det en god ide - for din komfort og sunnhet - å forsøke å redusere stress i livet ditt, og ta skritt for å håndtere uansett stress. Følgende tips og teknikker kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det.
Kom deg i bevegelse.
Trening er en av de beste måtene å redusere stress. Som studien peker på, spør fysisk aktivitet om at hjernen frigjør endorfiner, kjemikalier som kan forbedre humøret og hjelpe deg med å sove og slappe av. "Øvelse er veldig bra for det generelle velvære," sier Jesse Stondell, MD, en gastroenterolog og assistent professor i medisin ved University of California, Davis, og legger til at noen undersøkelser tyder på moderat trening kan redusere IBD-bluss. «Jeg tror det er sannsynligvis en av de bedre løsningene der ute,» sier Dr. Stondell.
Sove en prioritet.
Søvn kan føles som sløsing med tid hvis du sliter med en travel timeplan . Men selv om det virker counterintuitive, kan prioritering av søvn hjelpe deg med å oppnå mer mens du er våken - og føle deg bedre. Stondell foreslår å legge seg og stige samtidig på hver dag og reservere soverommet for søvn (og sex ). "Du bør ikke være på mobilen din, bruke datamaskinen eller se på TV," sier han.
Øv aktiv avslapping.
Det er mange aktiviteter som tar sikte på å skape følelser av avslapning, inkludert yoga og tai chi , meditasjon og dyp pust. "Jeg forteller pasienter, det er opp til dem å finne ut hva deres beste stressavlastning er," sier Dr. Saha, og bemerker at både meditasjon og visse uttak som kunstterapi kan hjelpe folk til å slappe av. "Uansett hva det er, å ha et uttak som du regelmessig praktiserer er viktig," legger hun til. "Du vil ikke vente til du har en bluss før du begynner å meditere."
Unngå stressende situasjoner.
Dette er ikke alltid mulig, selvfølgelig har vi alle ansvar, fra familie til jobb, som vi ikke bare kan skille av. Men det er nyttig å stoppe og tenke på hva som stresser oss mest ut i våre liv, og om det er mulig å unngå noen av disse situasjonene. Du kan kanskje redusere stress ved å unngå bestemte personer eller situasjoner på jobben, skrape uønskede oppgaver fra din gjøremålsliste, eller finne motet til å si "nei" når noen ber deg om en tjeneste.
Kommuniser dine følelser.
Noen ganger, ikke å dele hvordan vi føler kan forverre stress. Ved å fortelle noen andre hvordan vi føler - ideelt sett en støttende venn, ektefelle eller terapeut - kan vi ofte validere våre følelser, noe som gjør det lettere å gi slipp på eventuelle klager eller negative erfaringer. Det er også viktig å kommunisere åpent med mennesker hvem kan spørre deg om å gjøre for mye, eller forårsake stress på annen måte. Det kan være vanskelig å spørre en annen person om å endre sin oppførsel, eller hvis det er gjort respektfullt, kan du bli positivt overrasket over resultatet.
Både Saha og Stondell anbefaler å se på en IBD-relatert støttegruppe i din område, som kan organiseres av ditt lokale kapittel i Crohns og Colitis Foundation of America. Du kan også spørre legen din om eventuelle lokale støttegrupper for hjelp med stress.
