Hip flexor er en gruppe muskler som gjør at du kan løfte knærne og bøye i livet. Funnet dypt i bukhulen, er de noen av de sterkeste musklene i kroppen, forteller Stephanie E. Siegrist, MD, en ortopedisk kirurg i Rochester, NY, og talskvinne for det amerikanske ortopediske kirurgerakademiet.
Du setter en mye stress på hip flexors når du sprint eller sparker. Det er derfor at idrettsutøvere, spesielt løpere, fotballspillere og kampsportere, er spesielt utsatt for hoftefleksorskader som resulterer i hip flexorsmerter. Hip flexor smerte er vanligvis følt i øvre lysken regionen, hvor låret møter bekkenet.
8 måter å leve bedre med kronisk smerte
Hip Flexor smerte: Det er alt i hoftene
For å unngå hip flexor smerte , bør du være mer oppmerksom på disse musklene, forklarer Dr. Siegrist. Når du sitter, er knærne bøyd og hoftemuskulaturen er bøyd og ofte strammer opp eller blir forkortet. "Fordi vi bruker så mye av vår tid i en sittende stilling med hoftebøyningen, har hip flexoren potensialet til å forkorte seg. Da, når du har det travelt fordi du kjører for å fange en buss eller et fly, eller du reiser og faller, kan muskelen bli strukket. Her er denne stive, sprø muskel som plutselig blir utvidet, og du kan sette deg opp for belastning eller litt hip flexor smerte. "
Du kan høre en klikkestøy når du beveger hipmen, men den lyden er ikke nødvendigvis en hip flexor problem. Siegrist sier at klikkingen vanligvis ikke er hip flexoren alene, og kommer ofte fra en bevegelig del, som fugen. "Kanskje det er en løs kropp i ledd eller løs brusk ved kanten av hofteleddet som blir mekanisk irriterende," sier hun.
For å minimere belastningen på musklene rundt hoften og unngå hip flexorsmerter, må du alltid være Sørg for å strekke seg riktig før du trener, selv om du går. Det er bedre å strekke muskler sakte og hold posisjonen i stedet for å skynde seg for fortrekken - husk, kvalitet over kvantitet.
Enkle hip-styrke øvelser utført på en regelmessig kan bidra til å forhindre hip flexor smerte. Mange styrke øvelser som sies å målrette bukemuskulaturen vil også bidra til å styrke hip flexor muskler slik at du kan unngå stramme hip flexors.
Forstå smertestillende recept
Hip Flexor smerte: Stretching Øvelser Kan Hjelp
Her er to enkle strekkøvelser, trygge i alle aldre, fra American Academy of Orthopedic Surgeons for å hjelpe deg med å unngå hip flexor smerte.
- Sitt opp rett i en stol, hold på sidene til ma oppnå balanse og strekk ut beinet ditt slik at det er parallelt med gulvet (det andre benet er plantet på gulvet). Øk den utvidede benen midjen høyt. Senk deretter beinet og gå tilbake til startposisjonen. Utfør denne øvelsen omtrent 15 ganger og gjenta med det andre benet. Når du står, løft du et av knærne til brystet (eller så høyt som mulig), som om du marsjerte på plass. Ta sakte beinet ned og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen omtrent fem ganger og prøv den med det andre kneet.
- Du kan også redusere risikoen for hip flexor smerte hvis du:
Unngå å sitte i lange perioder - vær sikker på å stå opp og strekke beina dine hver time.
- Oppvar alltid opp før du trener. Hvis du oppvarmer deg ved å strekke, vil du kunne trene mer effektivt.
- Hold konditionen ved å regelmessig gjøre øvelser som forbedrer muskelstyrken og fleksibiliteten.
- Hvis du tar deg tid til å varme opp, strekke seg og være fleksibel, Du bør kunne unngå hip flexor smerte.
