Innholdsfortegnelse:
- Ikke gå glipp av dette
- Igjen, mens det ikke er noe magisk mat for å umiddelbart berolige symptomer, kan en plantebasert diett hjelpe deg til å føle deg bedre på sikt, sier Jaffe. Med dette i tankene, vær sikker på å lagre på frosne grønnsaker og lagre ekstra hjelp av sunne måltider på dager du har det bra, sier hun. På denne måten kan du likevel spise godt under bluss.
- Forskning viser at det er en høyere forekomst av cøliaki hos personer som har psoriasis. Og omtrent en tredjedel av personer med psoriasis fortsetter å utvikle psoriasisartritt, ifølge National Psoriasis Foundation. Spør legen din om en blodprøve for å finne ut om du har cøliaki, noe som gjør at gluten angriper tarmkanalen din, sier Jaffe. Hvis du har cøliaki, er et glutenfritt kosthold viktig. Ellers? En glutenfri diett er unødvendig, og kan rane kroppen din av viktige kilder til fiber (som bygg og bulger) og andre viktige næringsstoffer. I tillegg, hvis et glutenfritt kosthold ikke er nødvendig, kan det ikke være verdt bryet, spesielt på toppen av de kampene som felles smerte kan gi, sier Jaffe.
- Du trenger vanligvis bare å gå uten melk hvis du har melkallergi eller er laktoseintolerant, som kan bekreftes ved testing på legen din. For mange mennesker med psoriasisgikt, kan en daglig servering av melk eller yoghurt faktisk være nyttig. Dette er fordi disse matvarene er gode kilder til protein og er ofte beriket med vitamin D - et viktig anti-inflammatorisk næringsstoff. Faktisk, "en person som har psoriatisk leddgikt, bør ha sin vitamin D status evaluert," legger Jaffe til.
- Jaffe ville klare seg, spesielt siden disse kjepphestene ikke er anti-inflammatoriske. Hvis du vil prøve en diettplan, velg den som er mest undersøkt og basert på hel, plantebasert mat: Middelhavsdiet, sier Jaffe. Denne typen anti-inflammatorisk diett fokuserer på frukt og grønnsaker, hele korn, nøtter, belgfrukter, fisk og sunne fettstoffer som olivenolje. Og sørg for å snakke med legen din før du prøver noe spesielt kosthold for å sikre at det er trygt for deg.
- Hvis du har vitamin D-mangel, må du ta dette vitaminet i tilleggsform. Ellers er det bare ett supplement Jaffe anbefaler regelmessig for personer med psoriasisgikt: fiskeolje, som er rik på antiinflammatoriske omega-3 fettsyrer. To til tre gram renset fiskeolje er den foreskrevne dosen for mange mennesker, men spør legen din hva som passer for deg.
- Dette er et hett tema akkurat nå, og forskning publisert i januar 2015 i
- viser at personer med psoriasisartritt har en ugunstig blanding av tarmbakterier. Det er et problem fordi tarmbakteriene dine beskytter tarmens barriere i tarmene, en viktig del av immunsystemet ditt. Det er imidlertid uklart om probiotika kan tilstrekkelig skifte bakteriebalansen hos mennesker med psoriasisartritt. En tryggere innsats: Pile tallerkenen med fiberrike frukter og grønnsaker, som kan bidra til å fremme bakteriell mangfold og tippe skalaene til fordel for de gode gutta, sier Jaffe.
- Ja. Overflødig sukker fremmer betennelse i kroppen din, men en lempelig behandling er OK (hvis du ikke prøver å gå ned i vekt). Snack på et par kvadrater av antioxidantrik mørk sjokolade, og lagre de mer dekadente tingene et øyeblikk når det virkelig er verdt det. "Hvis du skal ha kake med smørkremskrem, bør det være for en spesiell anledning, ikke daglig", sier Jaffe.
Ikke gå glipp av dette
Registrer deg for mer GRATIS hverdagslig helse nyhetsbrev.
Kosthold alene vil ikke helbrede psoriasisartritt, men å spise godt kan hjelpe deg med å redusere betennelse, styre vekten og forbedre livets generelle livskvalitet.
Med all motstridende informasjon der ute, kan det være forvirrende å vite hva du skal spise og hva du skal unngå. Til redning: Geraldine M. Jaffe, RDN, CDN, en ernæringskonsulent og leddgiktpedagog i New York, svarer på ni av de vanligste spørsmålene om å spise riktig med psoriasisartritt.
1. Er det en ting som et psoriasisgikt diett? Det er ingen diett som vil kurere tilstanden, men psoriasisgikt er en inflammatorisk sykdom, så et antiinflammatorisk diett kan bidra til å lindre symptomer som ledsmerter og stivhet. De beste dietter er rike på plantebaserte matvarer, som inneholder antioksidanter og andre næringsstoffer som tamper betennelse. "Halvparten av tallerkenen til ethvert måltid, men spesielt lunsj og middag, skal være frukt og grønnsaker," sier Jaffe. I tillegg laster du på fullkorn, urter og krydder, nøtter og frø, belgfrukter og matvarer som er rike på enumettede og flerumettede fetter som avokado. For protein, spis fettfisk, fettfattig meieri, egg og fjærfe.
2. Hva skal jeg spise når symptomene mine blusser?
Igjen, mens det ikke er noe magisk mat for å umiddelbart berolige symptomer, kan en plantebasert diett hjelpe deg til å føle deg bedre på sikt, sier Jaffe. Med dette i tankene, vær sikker på å lagre på frosne grønnsaker og lagre ekstra hjelp av sunne måltider på dager du har det bra, sier hun. På denne måten kan du likevel spise godt under bluss.
Forskning viser at det er en høyere forekomst av cøliaki hos personer som har psoriasis. Og omtrent en tredjedel av personer med psoriasis fortsetter å utvikle psoriasisartritt, ifølge National Psoriasis Foundation. Spør legen din om en blodprøve for å finne ut om du har cøliaki, noe som gjør at gluten angriper tarmkanalen din, sier Jaffe. Hvis du har cøliaki, er et glutenfritt kosthold viktig. Ellers? En glutenfri diett er unødvendig, og kan rane kroppen din av viktige kilder til fiber (som bygg og bulger) og andre viktige næringsstoffer. I tillegg, hvis et glutenfritt kosthold ikke er nødvendig, kan det ikke være verdt bryet, spesielt på toppen av de kampene som felles smerte kan gi, sier Jaffe.
Du trenger vanligvis bare å gå uten melk hvis du har melkallergi eller er laktoseintolerant, som kan bekreftes ved testing på legen din. For mange mennesker med psoriasisgikt, kan en daglig servering av melk eller yoghurt faktisk være nyttig. Dette er fordi disse matvarene er gode kilder til protein og er ofte beriket med vitamin D - et viktig anti-inflammatorisk næringsstoff. Faktisk, "en person som har psoriatisk leddgikt, bør ha sin vitamin D status evaluert," legger Jaffe til.
5. Skal jeg prøve et spesielt diett, som keto eller Paleo?
Jaffe ville klare seg, spesielt siden disse kjepphestene ikke er anti-inflammatoriske. Hvis du vil prøve en diettplan, velg den som er mest undersøkt og basert på hel, plantebasert mat: Middelhavsdiet, sier Jaffe. Denne typen anti-inflammatorisk diett fokuserer på frukt og grønnsaker, hele korn, nøtter, belgfrukter, fisk og sunne fettstoffer som olivenolje. Og sørg for å snakke med legen din før du prøver noe spesielt kosthold for å sikre at det er trygt for deg.
Hvis du har vitamin D-mangel, må du ta dette vitaminet i tilleggsform. Ellers er det bare ett supplement Jaffe anbefaler regelmessig for personer med psoriasisgikt: fiskeolje, som er rik på antiinflammatoriske omega-3 fettsyrer. To til tre gram renset fiskeolje er den foreskrevne dosen for mange mennesker, men spør legen din hva som passer for deg.
Dette er et hett tema akkurat nå, og forskning publisert i januar 2015 i
viser at personer med psoriasisartritt har en ugunstig blanding av tarmbakterier. Det er et problem fordi tarmbakteriene dine beskytter tarmens barriere i tarmene, en viktig del av immunsystemet ditt. Det er imidlertid uklart om probiotika kan tilstrekkelig skifte bakteriebalansen hos mennesker med psoriasisartritt. En tryggere innsats: Pile tallerkenen med fiberrike frukter og grønnsaker, som kan bidra til å fremme bakteriell mangfold og tippe skalaene til fordel for de gode gutta, sier Jaffe.
8. Hva skal jeg spise hvis jeg er overvektig? I så fall kan kostholdet ditt ha behov for en sminke. "Fedme brensel betennelse og gjør det svært vanskelig å bringe psoriatisk leddgikt under kontroll," sier Jaffe. Her er grunnen: Overflødig kroppsfett utløser økt produksjon av inflammatoriske cytokiner, spesielt en som kalles TNF alfa. Noen inflammatoriske leddgikt medisiner fungerer ved å hemme TNF alfa, men hvis du har fedme på toppen av psoriasisgikt, kan TNF-alfa-nivåene være for høye for at medisinen skal være effektiv, sier Jaffe. Se en diettist for hjelp med å utvikle en spiseplan for å håndtere vekten din. 9. Kan jeg noen gang ha dessert?
Ja. Overflødig sukker fremmer betennelse i kroppen din, men en lempelig behandling er OK (hvis du ikke prøver å gå ned i vekt). Snack på et par kvadrater av antioxidantrik mørk sjokolade, og lagre de mer dekadente tingene et øyeblikk når det virkelig er verdt det. "Hvis du skal ha kake med smørkremskrem, bør det være for en spesiell anledning, ikke daglig", sier Jaffe.
