En amerikansk født i 1970 hadde en forventet levealder på omtrent 70 år. For en amerikansk født i dag er forventet levealder ca 80 år.
"De fleste amerikanere kan forvente økt levetid," sier Eric Plasker, DC, grunnlegger av Family Practice i Marietta, Ga., Og forfatter av The 100 Års livsstil . "Faktisk er den raskest voksende aldersgruppen folk over 100 år. Folketrygdskontoret forutsier at i år 2040 vil denne gruppen amerikanere øke med over 700 prosent. Så spørsmålet er ikke, vil du leve lenger? Spørsmålet er, Vil du utvikle sunne vaner som vil tillate deg å nyte ditt lange liv? "
Så hvordan kan du utvikle de sunne vanene?" Vi vet at flertallet av kroniske sykdommer som forkorter levetiden kan forebygges av gode næring, regelmessig trening og god mental helse ", sier Plasker. Fetma som kan være et resultat av en inaktiv livsstil og dårlig ernæring, anslås å forkorte levetiden med 7 til 12 år. Slik kommer du i gang.
Sunn Vane nr. 1: Fyll på god ernæring
"God ernæring er det første skrittet for å bedre levetiden," sier Dr. Plasker. "Du bør utvikle disse sunne vaner, ikke fordi du vil senke kolesterolet eller gå ned i vekt, men fordi du vil nyte de gjenværende årene."
Følg disse gode vaner for god ernæring:
- Spis et balansert kosthold som inkluderer en god frokost.
- "Inkluder ferske, fargerike frukter og grønnsaker, magre proteiner og hele korn", oppfordrer Plasker.
- Sørg for å få rikelig med fiber i kostholdet ditt.
- Se etter matvarer som er høyt i antioksidanter, kjøp økologisk når det er mulig, og bruk sunne vegetabilske oljer.
- Unngå hurtigmat, bearbeidet mat og trans og mettet fett.
Sunn vane nr. 2: Få regelmessig trening
"For å nyte din levetid, bør du begynne å komme i form nå. De fleste sier at de begynte å føle seg gamle da de ikke kunne holde tritt med sine vanlige fysiske aktiviteter. Det er lettere å opprettholde god fysisk helse enn å prøve å få den tilbake, sier Plasker.
Effektive øvelser for lang levetid inkluderer:
- "Tren for utholdenhet. Det betyr at 20 til 30 minutter trening som får hjertet ditt til å jobbe hardere fire til fem ganger i uken, sier Plasker.
- "Øv for styrke. Hvis du ser en eldre person kamp for å komme seg ut av en stol, vet du hvor viktig styrken er. Når du mister styrke, mister du uavhengighet, "forteller Plasker.
- " Tren for struktur. Dette inkluderer øvelse som øker fleksibiliteten og forbedrer stillingen for å holde ryggraden og nervesystemet sunt, sier Plasker.
Sunn vane nr. 3: Godkjennelse
"Å ha en positiv holdning betyr å omfavne levetid og ikke å være redd for fremtiden. Noen som er 100 år gamle har levd gjennom 21 nedgangstider og den store depresjonen. Sjansene er at vi vil overleve uansett hva fremtiden har, sier Plasker.
Prøv disse sunne vaner for å utvikle en bedre holdning:
- "Vær en optimist. Studier viser at optimistiske mennesker lever lenger og gjør det bedre på skolen og jobber, "bemerker Plasker.
- Kombiner fysisk aktivitet med beroligende mentale øvelser som yoga og tai chi.
- Lær hvordan du kan meditere. Meditasjon kan være så enkelt som å ta noen få minutter til refleksjon i midten av en travel dag.
- Unngå stress, negativitet og hold på vred.
Sunn livsstil nr. 4: Bygg sterke relasjoner
"Folk som har sterk sosial støtte nettverk unngå ensomhet og depresjon. Det kan også føre til et lengre, sunnere og mer givende liv, "tilråder Plasker.
Sunn vaner for å bygge sterke relasjoner inkluderer:
- Å ha flere sirkler av relasjoner. Disse kan omfatte din familiekrets, din religiøse tilknytningssirkel, og venner fra jobb eller skole. "Ved å dyrke flere sirkler av relasjoner, er du ikke så avhengig av bare en gruppe," forklarer Plasker.
- Å ha relasjoner i ulike aldersgrupper - ikke bare hold deg i din egen aldersgruppe. Inkluder eldre relasjoner for deres erfaring og visdom. Inkluder ungdommelige relasjoner for sitt friske perspektiv og energi, rådgiver Plasker.
- Unngå isolasjon, lukket sinn og negativitet.
Hvordan skifte bryter til sunnere vaner
Klar for et sunnere liv? Følg disse trinnene.
- Bli informert om ernæring og begynn å endre kostholdet ditt gradvis. Begynn med å bytte fra hvitt brød til fullkornsbrød. Deretter kan du eliminere de salte snacksene. Gradvis legg til frukt og grønnsaker og matvarer med høy fiber.
- Hvis du ikke har vært fysisk aktiv, må du begynne å trene sakte. Du bør få 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dager, men du kan bryte den opp i 10 - eller 15-minutters segmenter. Walking er den enkleste og beste måten å komme i gang for de fleste.
- Begynn å gå til sengs tidligere. En god natts søvn er en viktig sunn vane. Du kan oppnå mye mer ved å være frisk om morgenen enn du kan når du føler deg utmattet.
- Invester i et lengre liv. Bli vant til å se legen din og din tannlege regelmessig - ta fordel av forebyggende omsorg.
- Vær trygg. Alle de sunne vaner i verden vil ikke gjøre deg veldig bra hvis du kjører med hensynsløs eller ikke bry deg om å bruke setebeltet. Øv trygt sex, bruk en beskyttende hjelm, og kontroller at røykdetektorer jobber.
- Ikke røyk og drikk bare alkohol i moderering. Røyking alene kan redusere levetiden din med ca 10 år.
Vedta noen enkle sunne vaner kan føre til større levetid og også gjøre et langt liv mye morsommere. "De fleste av oss skal leve lengre enn vi noensinne har forventet. Vi må omfavne den levetiden og utvikle sunne vaner for å leve godt for en lengre levetid," oppfordrer Plasker.
