Det siste vi ønsker er en diett "overtak". Likevel er det diettfeil som kan sende deg tilbake til din utgangspunkt, ødelegge alt ditt harde arbeid og suksess ved å miste vekt. Ikke la disse diettfeilene skje med deg.
Relatert: 13 Poengter for porsjonskontroll
10 måter å ødelegge dietten din
Kjenner du nummer én måte å spore dietten på? Du kan bli overrasket. Her er topp 10 nedtellingen av diettkatastrofer.
10. Spise ute hjemmefra. Spise ute utgjør en spesiell utfordring når kalori teller fordi restaurantporsjonene er overgenerøse; Din beste innsats er å be om en to-go-boks og legg halvparten av bestillingen din unna før du begynner å spise.
9. Ikke leser etiketter. Det viktigste nummeret du trenger å være oppmerksom på, er serveringsstørrelsen. Det er lett å spise for mye hvis du ikke er klar over hvor mange porsjoner du har i en flaske eller boks, og du spiser hele pakken, og tenker at det er en enkelt servering.
8. Spiser for fort. Hvis du spiser raskt, vil hjernen din ikke få meldingen du er full i tid, sier Kathy Hubbert, MS, RD, av EatRight Weight Management Services ved University of Alabama i Birmingham. "Sett gaffelen ned mellom hver bit," råder hun.
7. Nekte deg din favorittmat. Være det sjokolade eller bacon, og helt forbud mot en favoritt "usunn" mat fra kostholdet ditt, gjør deg opptatt av fristelser. I stedet bruker du kalori-telling ferdigheter til å bygge i en liten overbærenhet nå og igjen.
6. Skyll over feil. Hvis du er ute med venner og snakkes i dessert, ikke slå deg opp. "Skyld kan sette inn, og for noen mennesker, som får dem til å bevege seg i baklengs retning," sier Hubbert. Selv om du likte din overbærenhet, sett den i perspektiv - det er bare en feil sammenlignet med alle dine gode diettvalg i går, i dag, og de du skal lage i morgen.
5. Å legge for mye vekt på skalaen. Henger alle dine følelser av suksess på tallene på skalaen kan være en diettkatastrofe. Du bør bare veie deg en gang i uken, sier Gail Curtis, assisterende professor ved Høgskolen for helsehelse i Wake Forest University, i Winston-Salem, NC. Curtis anbefaler å spore andre kortsiktige helsemål som å spise flere grønnsaker, gå daglig, eller drikkevann i stedet for brus, som vil gi deg en følelse av prestasjon.
Relatert: 10 tips for å bekjempe matbehov
4. Ikke utøve nok. Selv om du kunne oppnå diettmålene dine ved å teste kalori, ville du bli mer vellykket (og sunnere) hvis du var fysisk aktiv. "Nummer ett hinder for å trene som jeg hører, er tid," sier Hubbert. Nasjonale anbefalinger er minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste dager i uken. Du kan bryte dette opp i tre 10-minutters segmenter per dag, sier Hubbert. 3. Emosjonell spising.
Spise som et svar på tristhet, kjedsomhet eller stressfeil din kalori teller i minst en dag. "Vi lærer å knytte mat til å føle seg bedre," sier Hubbert, en selvkjent kjedsomter. Når du blir klar over din trang til å spise som svar på følelser i stedet for sultesmerter, finn noe annet å gjøre som vil distrahere deg i 10 eller 15 minutter, for eksempel å gå en tur, sier Hubbert. 2. Tenk på kostholdet ditt som kosthold
. "Det er kostholdstrening hvis du går på en diett," sier Curtis. "De fleste kan holde seg på en diett om tre måneder, og så er de ferdige med det fordi de ikke kan stå fast." I stedet fokuserer på å lage en sunn livsstil og diettvalg som du kan leve med lenge. Og den største feilen til alle: 1. La en feil starte deg med en nedadgående spiral.
"Jeg har sett folk helt tilbake til firkanten," sier Hubbert. "De gjør en feil og det starter en hel syklus." Løsningen? Hvis du gjør en feil, innrøm det, tilgi deg selv og kom tilbake på sporet med en gang.
Så nå som du kjenner de ti beste diettfeilene, bør du kunne unngå dem - og vet at du ikke er alene hvis du lager deg selv!
