Telle karbohydrater. Testing av blodsukker. Husker å ta medisinen eller insulin. Når du har diabetes, kan det være en sjonglerehandling.
"Å ha diabetes er som å eie et kjæledyr - det er noe du må ta vare på hver dag, og å være organisert hindrer det i å bli en byrde," sier Sara Daly, 44, fysioterapeut i Middlebury, Vermont, som også har styrt type 1 diabetes i mer enn 30 år. "Å være oppmerksom på selvbehag gjør det mulig å føle deg godt, som gir mulighet til å lykkes i et hvilket som helst område av livet ditt."
Diabetesbehandling: Strategier for å bli organisert
Effektivisering og organisering av diabeteskapet til din diabetes kan hjelper deg med å legge til mer vil-til-dos i din daglige rutine. Start med disse tipsene for å hjelpe deg med å holde deg oppdatert:
1. Sett morgenen til musikk. Lag en spilleliste med noen få sanger du virkelig liker og våkne opp om morgenen, sier Susan Weiner, RDN, CDE, diettist og sertifisert diabetespedagog i New York og medforfatter av Den komplette diabetesorganisatoren: Din guide til et mindre stressende og mer behandlingsbart diabetesliv . "Når den første sangen spiller, må du sjekke blodsukkeret eller din kontinuerlige glukosemonitor hvis du har på deg en," forklarer hun. Forsøk å fullføre oppgaven før sangen slutter. Så når neste sang begynner, gå til neste morgenoppgave, legger hun til.
2. Opprett en treningsplan. Utarbeide samtidig, hver dag, hjelper deg med å identifisere hvordan trening påvirker blodsukkeret ditt - som kan hjelpe deg med å planlegge for høyt og lavt blodsukker, sier Laura Cipullo, RD, CDE, en sertifisert diabetes pedagog i privat praksis i New York og New Jersey og forfatter av Diabetes Comfort Food Diet .
3. Gjør å ta meds enkelt. "Jeg liker å foreslå at klienter forlater oral medisinering i vanlig visning for å minne dem om å ta det hver dag," sier Lori Zanini, RD, CDE, en sertifisert diabetespedagog i Manhattan Beach, California. Sørg for at din medisineringsrutine er enkel å følge og arbeider med timeplanen din. Hvis du synes det er for komplisert, la legen din vite det; han eller hun kan ha en forenklet løsning for deg, legger hun til.
4. Vær kobling. "Jeg lagrer glukosemåleren, lansettene og teststrimmene i en svart armbåndspung," forteller Daly. "Det er lett å finne og det ser trendy ut når jeg skal ta det ut for å bruke det offentlige, og Jeg kan enkelt sette telefonen og kortene i den når jeg går ut. "
5. Embrace-teknologi. En delt onlinekalender lar deg sette all informasjonen på ett sted - avtaler, utløpsdatoer for medisiner, laboratorium tester - og del det med familiemedlemmene dine, sier Zanini. Noen nettkalendere gjør det også enkelt å sette blodsukkeret og bare skrive det ut og ta med deg til legeundersøkelser, legger hun til.
6. Forbered deg på 'Lows'. Kjøp en forsyning med glukose tabletter og legg dem på viktige steder slik at du kan komme til dem raskt hvis blodsukkeret faller, sier Daly. Hun holder noen i sin tennispose, arbeidsområde, hanskerom, nattbord , og reiseveske.
7. Kokk smart. Sett oversikt over hva du allerede har i huset, bestem hva du vil spise for uken, og th En leder ut til matbutikken, sier Zanini. Velg en dag i uken for å forberede måltider, pakke mat i porsjonsbeholdere og fryse dem, foreslår Pam Brisky, RD, CDE, klinisk ernæringsleder ved Augusta University Health System i Georgia. "Tina [neste dags måltid] natten før eller om morgenen, slik at middagen din er klar til å varme og spise når du kommer hjem." Hvis morgenene dine er hektiske, pakk en frokost natten før du kan ta og gå , legger hun til.
8. De-stress. Stress kan gjøre styring av diabetes vanskeligere. Stressed-folk overhodet hopper over treningen, drikker for mye og slår deres diett diett, ifølge American Diabetes Association. I tillegg kan stresshormoner også påvirke blodsukkernivået ditt direkte. Ta deg tid til å slappe av og stresse hver dag, sier Brisky. "Øv deg oppmerksomhet, være klar over deg selv, dine omgivelser og dine valg," legger hun til. Søk hjelp hvis du føler deg overveldet, anbefaler hun.
9. Gjør en selvkontroll. Lagre noen få minutter hver natt for en helsekontroll. Begynn med å undersøke føttene dine for sprekker, kutt og hudkvalitet, sier Cipullo. "Pass på at mat og blodsukkerlogger er ferdige," sier hun, "og så til slutt, ta pusten!"
