Hypnose har blitt brukt til å kontrollere smerten av naturlig fødsel, å få en rotkanal og mer. I utgangspunktet betyr hypnose å lære å bruke ditt underbevissthet på en gunstig måte. For en begivenhet som er viktig som fødsel, arbeid med en hypnoseutøver som kan veilede deg om smertebehandling. Men du trenger ikke nødvendigvis å konsultere en hypnoterapeut for å begynne å hypnotisere deg selv. Her er 10 måter å øve selvhypnose for å bekjempe smerte:
1. Finn et rolig sted.
Hypnosisens skjønnhet er at du ikke trenger å jobbe sammen med en utøver når du lærer deg selv å hypnotisere. Å lære selvhypnose innebærer trening - å finne et rolig sted, praktisere dyp pusting og deretter etablere en "trigger" som et ord som du kan gjenta igjen og igjen. Du kan velge å "gå dypt" når som helst du trenger når du har mestret dette. Selvfølgelig må du aldri gjøre det mens du kjører eller bruker maskiner!
2. Imaging a Healing, White, Light
Imagery er et kraftig verktøy i hypnose. Finn området i kroppen din hvor du har smerten. Fokus på det og forestill deg et helbredende hvitt lys som omgir området. Tenk deg at det er varmt og beroligende og oh-så helbredende. Hold det lyset på området til du føler at smerten løsner til og med litt. I praksis bør det hvite lyset gi en velkommen frist fra smerte - selv om det bare er noen få minutter.
3. Opprett en personlig hypnotisk mantra
Hypnose bruker din egen sinnekraft. Som sådan er det viktig at du velger et mantra som betyr noe for deg personlig. Du kan bruke noe som: "Jeg tar tre dype åndedrag, og i noen minutter føler jeg meg frisk og glad." Eller, "Jeg er rolig og stressfri, uansett hva som skjer med meg." Eller "Hver gang jeg telle til tre slapper jeg av med det samme …. 1 - 2 - 3. Jeg er avslappet. "Jo mer du trener, desto mer vil ordene flytte kroppen din til å svare.
" Jeg tar tre dype puste, og i noen minutter føler jeg meg frisk og lykkelig. "tweet
4. Practice Relaxing
Hvis du lever med kroniske smerter, er det ofte vanskelig å finne den avslappede tilstanden. Gjennom dagen øve du med å lukke øynene, ta dype puster - 1, 2, 3 puster inn og ut fullt og sier så "Jeg er avslappet." Når du føler deg selv i en avslappet tilstand, må du opprette en påminnelse. Legg for eksempel fingeren din (pekeren) og tommelen sammen. Dette blir en påminnelse eller "utløser" for avslapning. Du kan bruke dette hvor som helst du trenger for å roe kroppen din - selv når øynene dine er åpne og du er rundt andre mennesker!
5. Vær oppmerksom på kroppen din.
Hypnose er veldig nyttig for å identifisere og isolere problemområder i kroppen. Ved kronisk smerte er det ofte vanskelig å vite nøyaktig hvor smerten kommer fra. Når du sitter stille med hypnose, og puster med lukkede øyne, kan du fokusere på hvert område av kroppen. Hvordan føles hodet ditt akkurat nå? Hvor mye spenning har du i skuldrene dine? Hva har din nedre del, akkurat nå? Vær oppmerksom på kroppen din for å bedre deg selv.
6. Øvingsfokusering
Når du lever med kroniske smerter, bruker du mye tid på å fokusere på smerte. Sinnet kan ikke fokusere på to ting samtidig, så hvis tankene dine er fokusert på å late som om du er på stranden og luktende havet, hører bølgene, og føler saltluften på ansiktet, kan tankene ikke finne smerten ved det øyeblikk. Jo oftere du kan trekke oppmerksomheten bort til noe annet og oppleve det levende, desto mindre fokusert vil du være på din kroniske smerte.
7. Forestill deg positive resultater
Hypnose kan ikke nødvendigvis "helbrede" den kroniske tilstanden du har, men det kan transportere tankene dine til et optimistisk sted. Hvis du tror på det beste utfallet hver dag, kan du oppleve mindre smerte hver dag. Emile Coue sa famously: "Hver dag på alle måter blir jeg bedre og bedre." Jo mer tankene dine tar på dette konseptet, desto bedre kan du føle!
8. Engasjere dine sanser
Hypnose lar deg bruke sanser du ikke ellers kan engasjere. Hvis jeg forteller deg å lukke øynene og bildet ditt et mykt, søt dyr, kan du smile som du fremhever bildet av en kattunge. Hvis jeg spør deg om hva ditt venstre kne føles som mens du fokuserer på det, har du kanskje ikke engang vært klar over det venstre kneet. Fokuset blir mer uttalt og mer akutt med hypnose, og med praksis begynner du å fornemme og føle ting på et dypere nivå.
9. Sett deg i sinnet
Hodet ditt prøver hele tiden å finne en løsning på kronisk smerte. Hva mer kan du Google for hjelp? Hvilken annen lege kan du se? Hvilke nye alternative medisiner er der? Våre sinn kan hoppe fra sted til sted og bære deg ut i prosessen. Hypnose gir deg en pause. Den spør det bevisste, alltid aktive sinnet å hvile og lar det underbevisste sinn ta over.
10. Lær å puste riktig
Vi puster naturlig - ikke sant? Ikke de fleste. De fleste puster i øvre bryst og kan "puffe" inn og ut. Den hypnotiske pusten krever at du puster dypt fra magen. Dyp rensende åndedrag i, og pust ut noen spenning eller vanskeligheter. Fokus på pusten - pust inn og pust ut. Ah …. Det føles bedre allerede.
Beverly Flaxington har vært sertifisert hypnoterapeut og sertifisert hypnose trener i over 15 år. Hun er også en høyskoleprofessor, en sertifisert atferdsanalytiker, og en to-times bestselgende og Gold-prisbelønte forfatter. Hennes siste bok "Self-Talk for a Calmer You" trekker på hennes hypnose-arbeid.
