Hva diett har ikke ønsket å kausjonere på sin vekttapsplan på et tidspunkt? Selv om du ser tegn på suksess med kostholdet ditt, noen ganger virker det bare som så mye arbeid. Hvis du har nådd det øyeblikket, er det strategier for å være motiverte og på sporet.
Motstand mot vekttap: Hold en matjournal
Skrive ned hva du spiser i detalj innen 15 minutter etter måltidet øker din evne til å holde fast i dine daglige mat og kalori mål. Hold en mini pute med deg, slik at du ikke har noen unnskyldninger etter at du spiser.
Få tips for å starte en matbok.
"Jeg har funnet ut at matbøker er absolutt den beste måten å holde seg på sporet" sier Liz Weinandy, RD, MPH, diettist i det ikke-kirurgiske vekttapsprogrammet ved Ohio State University Medical Center i Columbus.
Motstand mot vekttap: Spor suksessene dine
Veid deg konsekvent og følg resultatene dine i din matbok eller på en graf hvor du kan se fremdriften din. De fleste trives godt med ukentlige veier, men data tyder på at det er viktig å veie deg oftere, hvis du finner ut at resultatene er motiverende.
Motstand mot vekttap: Sett små og store mål
Mens du er langsiktig Målet kan være å tape 10, 25, 50 eller flere pund, du trenger små mål for å holde motivasjonen din oppe. Velg ukentlige mål, for eksempel å miste 1 prosent av kroppsvekten, spise mer veggies, eller få mer mosjon, og klapp deg selv på ryggen når du oppnår dem.
Du bør også ta deg tid til å legge merke til at de andre forbedringene er sunne diett og treningsplan kan bringe til ditt liv, for eksempel:
- Klær som passer bedre
- Sove det er mer lyd
- Energinivåer som er høyere
Motstand mot vekttap: Hopp over uttaket
Du vet sikkert at du skal lage mat hjemme for å oppnå de beste vekttapresultatene, så sett på denne nyheten en vennlig påminnelse om hvorfor: I en undersøkelse av mer enn 2000 voksne spiste fastmat eller uttak av mat mer enn to ganger i uken i en 31 prosent større sannsynlighet for abdominal fedme hos menn og en 25 prosent høyere risiko hos kvinner.
Er du fan av kinesisk uttak? Prøv denne sunne oppskriften på Edamame Lo Mein.
Motivasjon av vekttap: Flere tips
Prøv å følge ett av disse tipsene for å forny motivasjonen:
- Slå av TVen. Ser på TV, spesielt hvis du snack, er knyttet til å være overvektig. En studie av 1 555 voksne kvinner viste at det var mer enn to timer med TV om dagen og snacking mens du gjør det, og dobler risikoen for fedme.
- Godta dine ønsker. "Hvis du nekter dine ønsker, går du sannsynligvis å ende opp med å binging senere, sier Weinandy. Planlegg en kalorikontrollert del av favorittene dine i stedet.
- Få nok søvn. "Søvnløshet er den største fienden for vekttap," sier Sherry Pagoto, PhD, assisterende professor i divisjonen av forebyggende og atferdsmedisin på Universitetet i Massachusetts i North Worcester. Mistet søvn øker sult og reduserer motivasjon.
- Bli med i en gruppe eller få en kostholdskompis. Bli med i en vekttapsklasse eller nabolagsklubb, eller få en diettkammerat. "Det er ikke bare følelsesmessig støtte - du kan sprette ideer fra hverandre," sier Weinandy.
- Bli med. Å være fysisk aktiv øker humøret ditt og gir deg motivasjon til å holde styr på alle forpliktelser, inkludert kostholdet ditt .
- Belønn deg selv. Det er greit å bruke en belønning for å motivere deg til vekttap, så lenge det ikke er mat- basert belønning. "En pedikyr eller en massasje er en god ide, men en iskrem beseirer formålet," sier Weinandy.
Det som motiverer deg til å bli på en diett, er personlig. Enten det er løftet om en pedikyr, en kveld med salsadans, eller å se tallene gå i riktig retning i matboken din, bør du eksperimentere med disse ideene for å finne de som fungerer best for deg.
