Ifølge American Academy of Sleep Medicine kan selv moderat søvnmangel - tapt mindre enn en time per natt søvn - påvirke Den akademiske ytelsen til barn med ADHD. Men ADHD og medisinen som brukes til å behandle tilstanden, er kjent for å forstyrre søvnmønstre, noe som gjør det vanskelig å falle og sovne - og gjøre sengetid et mareritt for foreldre til barn med ADHD.
I mange tilfeller oppretter du en konsekvent søvnplan og miljøet kan hjelpe. "For familier som har barn med ADHD og søvnproblemer, er det ofte en kamp for å skape en struktur rundt den tiden før sengetid," forteller Richard Gilman, PhD, leder av psykologi i divisjonen av utviklings- og oppførselspediatri på Cincinnati Children's Hospital Medisinsk senter i Ohio.
"Mange av tingene vi foreslår, er mindre tilpasninger til det de allerede gjør. Vi gjør det bare mer forutsigbart, mer konsistent for barnet. Og resultatene er vel verdt det. Mange ganger forteller foreldrene meg: "Hvis jeg ville ha gjort for mange år siden, ville jeg ha sovet bedre meg selv." "
Planlegging av tweaks for bedre søvn
Slik hjelper barnet ditt med å overvinne soveproblemer:
- Kjøp en eggutløser. Bruk et håndsett som en eggutløser hjelper med å holde familien på vei med sengetidsplaner.
- Foreta en fast tidsplan. Sørg for at barna går og legger seg til Samtidig hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen, inkludert helger. Å tillate barn å holde seg opp senere på helger og våkne opp senere neste morgen, gjør bare sine hverdager vanskeligere, sier Gilman. Hvis de bekjemper tretthet til tross for den angitte timeplanen, kan det hende du må øke søvntiden. Husk at yngre barn trenger mer søvn enn eldre barn.
- Fjern kilder til stimulering. I løpet av timen får du barna dine til å sove, slå av TV, musikk, datamaskiner og videospill. Ikke delta i argumenter eller igangsette noe grovt spill. Dette er en time som burde være veldig fredelig, sier Gilman. Det betyr at foreldre også må være fredelige - ingen krangling med hverandre eller barna.
- Bruk et belønningssystem. Tillat barn å tjene tokens, stjerner eller klistremerker som kan handles neste morgen for en liten belønning, for eksempel en favoritt frokostmat eller å få lov til å velge musikken på turen til skolen. Disse belønningene kommer når forventede tiltak, som tannbørst, blir fullført i tide. Belønninger kan også oppnås ved å holde seg i sengen etter lys ut.
- Hold huset stille. Under sengetid forberedelsen og når barna er i seng, må du holde huset stille og roligt. Foreldre og eldre barn kan være oppe senere, sier Gilman, men det er en god ide å holde stemmen ned og skru ned TV og musikk.
- Gå barn rolig i seng. Selv med et belønningssystem og en koselig seng , noen barn vil fortsatt stå opp for å finne deg. Gå tilbake til sengs uten å hengive seg for å argumentere, true, foredra eller annen energisk aktivitet.
- Tillat en full time å gjøre deg klar for seng. Når du har eggstimulatoren, kan du bruke den til å telle ned timen barna dine må slå ned. Slik bryter du ned timen:
- Første 30 minutter: Still eggstimulatoren i 30 minutter. Denne perioden er for hygiene - bading, børsting av tenner og påføring av pyjamas.
- Neste 15 minutter: Sett eggtimeren i 15 minutter. Denne tidsperioden er for en avslappende aktivitet, for eksempel å lese en bok, gjøre noen avspenningsøvelser eller øve pusten.
- Endelige 15 minutter: Still timeren i 15 minutter. Dette er for å komme inn i sengen (og bli der). "I sengen bør det være en slags rituell mellom foreldre og barn," sier Gilman. Vurder å lese en favorittbok, snuggling, be, identifisere gode ting som skjedde den dagen, fortelle en favoritthistorie eller en annen beroligende og hengiven aktivitet. Lysene går ut på det siste "ding".
- Invester i hvit støy. En hvit støymaskin er en fin måte å begrense evnen til normalt hus og familielyder til å forstyrre søvn. Som en bonus, setter du av den hvite støymaskinen om morgenen en nyttig måte å forsiktig opp barnet ditt.
- Våkne forsiktig. Du trenger en god plan for å våkne ADHD barn, sier Gilman. Den "bugle call" tilnærming kan faktisk sette dem opp for en dagslang spiral med dårlig temperament. I stedet må du prøve en mild handling, for eksempel å åpne persienner eller slå av den hvite støymaskinen.
- Bygg inn klargjøringstid. ADHD-barn kan trenge en morgenplan som er like generøs i tid og struktur som deres pre-bed ritual. En kaotisk rush for å komme ut av døren setter feil tone for dagen.
- Overvåk naps. Naps kan være utmerket hvis de også er strukturert og tidsbegrenset, sier Gilman, og yngre barn trenger dem om de ikke er har ADHD. Eldre barn kan imidlertid gjøre alvorlig skade på søvnmønsteret (og familieplanen) hvis de får lov til å nyte en to eller tre timers lur. Velg en strømnøkkel på ca 20 til 30 minutter hvis det er absolutt nødvendig.
- Overvei melatonin. Dette populære supplementet hjelper barna med å sove. Gilman understreker imidlertid at du bør spørre barnets lege før du bruker den. Mange foreldre gir mer enn et barns behov for søvnforbedring. I tillegg kan en lege gi råd om den beste tiden for å gi melatonin. Det tar litt tid å jobbe, så det gir deg rett før sengetidet fortsatt gir en frustrasjonsperiode for alle.
Når soveproblemer går utover Innstilling av en tidsplan
Hvis du gjør alle disse endringene og finner ut at barnet ditt fortsatt ikke er Ikke sove godt, snakk med barnets lege.
Forskere finner fysiologiske fellesskap mellom ADHD og noen søvnforstyrrelser. For eksempel, i ADHD samt rastløs bein syndrom (RLS) og periodiske lembevegelser i søvn er dopaminnivåer unormale. Selv om disse forholdene deler noen likheter og til og med mulige genetiske lenker, må de behandles separat. Det er viktig å ta barnets klager om å sovne eller sovne seriøst.
"Barn må kunne beskrive RLS i sine egne ord for en diagnose," sier søvnmedisinsk spesialist Arthur Walters, MD, assisterende direktør for Vanderbilt Sleep Disorders Center i Nashville, Tenn., og medforfatter av den første vurderingen av forbindelsen mellom ADHD og søvnforstyrrelser. "De kan si at beina er skadet, eller at de har en" owie "eller heebie-jeebies." Han noterer også at all-diagnosen "voksende smerter", som kan gis når barn klager på pågående bein ubehag, kan være et rødt flagg for søvnforstyrrelse. Andre lidelser som er knyttet til ADHD inkluderer narkolepsi, søvnapné, forsinket søvnfasesyndrom, forstyrrelser av delvis opphisset søvnløping og nattfrykt.
Søvnplanlegging er utmerket for mange ADHD-barn, sier Dr. Walters, "men hvis barnet slutter å puste opptil 15 ganger i timen [som kan oppstå med søvnapné], vil all søvnplanlegging i verden ikke hjelpe. "
Ved å jobbe med barnet ditt og barnets lege, bør du kunne lage en lyd søvnmiljø for å hjelpe barnet ditt med å lykkes med ADHD.
