Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vårt liv med psoriasis Nyhetsbrev
Takk for å registrere deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Vi vil alle gjøre det bedre å håndtere stresset i våre liv. Stresstyring er imidlertid spesielt viktig for personer med psoriasisartritt, da stress kan utløse en bluss opp av tilstanden. Psykisk stress får hjernen til å frigjøre kjemikalier som hjelper kroppen din til å reagere på stresset. Dessverre kan de kjemikaliene også forårsake betennelser, noe som kanskje ikke er en stor sak for noen uten psoriasisgikt, men for de som har tilstanden, kan denne betennelsen forårsake hovne og smertefulle ledd.
Hva mer: Mens stress kan utløse en bluss , opplever en psoriasisgikt flare kan sammensatte stressnivåer enda lenger. Så det er viktig å ta skritt for å unngå denne onde syklusen.
Begynn med disse fem enkle måtene å holde stress i sjakk og hold psoriasisgikt symptomer under kontroll.
1. Practice mindfulness. Aktiviteter og atferd som bruker oppmerksomhet, eller holder fokus på nåtid og aksepterer følelser og tanker uten dom, kan bidra til å holde stress i sjakk - og sette det i perspektiv.
En studie publisert i januar 2013-utgaven av Hjerte, adferd og immunitet fant at oppmerksomhet i meditasjonsteknikker, som å fokusere på pust og mental avslapping, lettet betennelsessymptomer forårsaket av stress.
"Yoga kan også være spesielt nyttig siden det ikke består bare av mye strekking, men innebærer også styrking av kjerne muskler og den ekstra fordelen til kroppsforbindelsen, sier Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, lektor og midlertidig leder av reumatologi ved Baylor College of Medisin i Houston.
2. Hold deg aktiv. Trening kan ikke bare bidra naturlig til å senke vondt og smerter fra kronisk leddsmerter forbundet med psoriasisartritt - det kan også doble som stressavlastning.
Fysisk aktivitet frigir et kjemikalie i hjernen som kalles endorfiner, eller nevrotransmittere som bidrar til å føle seg godt. Disse endorfinene bidrar til å forbedre humøret ditt, og kan også hjelpe deg med bedre å håndtere stressende situasjoner. "Øvelse er også viktig for å opprettholde muskelstyrken rundt de berørte leddene, og dermed gi mer støtte til de leddene," sier Dr. Agarwal. "Stretching, mild muskelforsterkning og milde kardiovaskulære øvelser er alle nyttige."
Men ikke alle typer trening er ment for personer med psoriasisartritt - avhengig av hvor du er utsatt for bluss. For eksempel bør noen med kronisk knebetennelse sannsynligvis unngå å løpe maraton. Så vær sikker på at du snakker med legen din om hvilke typer øvelser som er best for deg.
3. Få støtte.
Psoriatisk leddgikt er en livslang tilstand, og det kan være stressende i seg selv å håndtere symptomene på egen hånd. Det er derfor å ha støtte fra familie, venner og andre kjære, som kan bidra til å lette byrden. Hvis du for eksempel har noen til å dele husarbeidet med, kan det være lettere å avlaste daglig stress. Å gå en tur med en venn kan doble som både trening og en måte å ta vare på ting som kan plage deg. Og å ha noen som vil høre på deg når du har en dårlig dag, kan hjelpe til med å lette noen av stressene du opplever.
4. Hold en journal.
Selv om det ikke høres ut som den beste stressavlasteren, kan det å holde journalen faktisk hjelpe deg med å spore og finne ut mønstrene til blussene dine, og identifisere forhold som potensielt kan utløse symptomene dine. Å holde en enkel oversikt over ting du gjorde i løpet av dagen, og hvordan du følte, kan hjelpe både deg og legen din til å finne ut hva som bidrar til å holde symptomene i sjakk, og hva som kan gjøre din psoriasisartritt verre. For eksempel kan oppholdet sent på jobben føre til stress, mens du kan finne deg mer avslappet på dager når du kan ta et varmt bad.
Psoriasis Foundation har en liste over programmer som hjelper deg med å spore symptomer og aktiviteter enkelt på telefonen din
5. Omgjøre en hobby.
En av de beste måtene for alle å lindre og håndtere stress er å finne en hobby å slå til for avslapning. Enten det er hagearbeid, lesing av en bok eller tilbringe tid med familien, å finne noe du liker grundig, kan hjelpe deg med å holde øye med psoriasisartritt og andre stressende situasjoner i livet ditt.
