Innholdsfortegnelse:
- Hvordan få din doktor involvert
- Det er flere tidligere røykere (ca. 50 millioner, ifølge ALA) i USA enn nåværende røykere. "Hver røyker kan slutte," sier Blatt. "Du må finne den rette veien for deg. Hvis du mislykkes, bruk det mislykkede forsøket som en lærerfaring og gjør noe annet neste gang. "
Hvordan få din doktor involvert
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Lillian DeBrock husker dagen hun sluttet å røyke. Det var 21. april 2012, og hun hadde en god grunn til å slutte: Hennes første barnebarn var på vei, og hennes datter protesterte mot henne å røyke. Men datoen var dobbelt viktig: "21. april var samme dato jeg ble nykter år siden," sier DeBrock, som bor i Wood Dale, Illinois.
DeBrock benyttet to strategier for å lykkes med å slutte å røyke. Foruten å være veldig klar over
hvorfor , slutte hun, hun satte en bestemt sluttdato. "Suksessrate for quitters er høyere for de som har en plan," sier Albert Polito, MD, direktør for lungesenteret ved Mercy Medical Center i Baltimore. "Angi en sluttdato setter den på kalenderen. Det står 'Jeg er forpliktet.' " Bill Blatt, MPH, direktør for tobaksstyringsprogrammer ved American Lung Association (ALA), oppfordrer røykere til å velge en sluttdato som er to eller tre uker ute. "Hvis datoen er for nær," sier han, "du har ikke nok tid til å planlegge. Hvis det er lengre, er det ikke umiddelbart nok. "
Planleggingen av en sluttdato gir deg også tid til å oppnå støtte fra menneskene i ditt liv og å rydde hjemme, arbeidsplass og bil av alle tobakksprodukter og røykeutstyr. DeBrock fant rensingen spennende og motiverende. Hun gjorde en seremoni om å gjenkjenne hver gang det var siste gang hun ville røyke med en bestemt person eller på et bestemt sted.
US-kirurgens general sier at å slutte å røyke er det eneste viktigste trinnet røykere kan ta for å forbedre helsen sin . Nesten en halv million amerikanere (ca. en av fem) dør hvert år på grunn av sigarettrøyking. Røyker dør i gjennomsnitt 10 år tidligere enn ikke-røykere.
"Røyker påvirker alle deler av helsen din og øker risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og kreft - ikke bare lungekreft," sier Dr. Polito. "Du kan ikke slette alle årene du røykt, men risikoen din [for sykdom] går ned hvert år etter at du har sluttet. Ta kronisk obstruktiv lungesykdom, eller KOL - i løpet av måneder med å slutte å røyke, stopper du sykdomsprogresjonen. "
Det er flere tidligere røykere (ca. 50 millioner, ifølge ALA) i USA enn nåværende røykere. "Hver røyker kan slutte," sier Blatt. "Du må finne den rette veien for deg. Hvis du mislykkes, bruk det mislykkede forsøket som en lærerfaring og gjør noe annet neste gang. "
Avsluttet røyking er utvilsomt vanskelig. Men i tillegg til å sette opp en sluttdato, er det andre måter å øke sjansen til å lykkes på:
Bruk røykesluttemidler.
Blatt oppfordrer røykere til å dra nytte av tilgjengelige røykesluttemidler. Polito er enig. "Jeg har så mange pasienter som tror de kan gjøre det på egenhånd - kald kalkun," sier han. "Det er mulig, men det er sjeldent. Så mange utelukker [røykeslutt] hjelpemidler. "De burde ikke. Polito sier at medisiner eller nikotinutskiftingsprodukter kan være en bro for å slutte for noen mennesker, noe som gjør det enklere å overgå gjennom de første vanskelige ukene eller månedene. Ikke gjør det alene.
Røykeavbruddsprogrammer (inkludert 1- 800-QUIT-NOW og SmokeFree.gov) gir uvurderlig støtte. Så kan en kompis. Carolyn Thomas, Ledgedale, Pennsylvania, slutte å røyke med en gruppe arbeidsvenner. De røyket sammen på sine pauser. Men da arbeidsgiveren annonserte at det var å øke røykers helseforsikringspremier med $ 150 per måned, var de svært motiverte til å slutte. "Vi går fortsatt ute på pauser," sier Thomas, "men nå går vi i stedet for å røyke." Vet hva du kan forvente.
De første ukene er det vanskeligste, sier Blatt. Å bryte en narkotikaavhengighet er vanskelig, og de fleste røykere vil oppleve tilbaketrekningssymptomer, som tobaksbehov og følelser av irritabilitet, angst eller sult. Imidlertid blir oppfordringene og følelsene mindre hyppige og alvorlige over tid. Men ikke tenk at du bare kan kutte vei tilbake i stedet for å slutte helt, varsler Blatt. "Det er lettere å ha ingen enn en," sier han. Dessuten får du maksimal helsemessig fordel av å ikke røyke i det hele tatt. Lag beredskapsplaner.
Planlegging for å gjøre i stedet for å røyke er et viktig aspekt ved et vellykket røykesluttprogram. Siden kjøring var en røykutløser for Thomas, holder hun et stash av tyggegummi i bilen for å hjelpe henne å komme seg gjennom sporadiske trang. Polito legger vekt på at røykere også må finne ut hva de skal gjøre med hendene når trang til å røyke streiker. Lollipops er gode, sier han, fordi de gir hånd-til-munn-tiltak som er forbundet med røyking. Hold deg på kurs etter en glid.
Det er vanlig at folk som har sluttet å røyke for å "glide" ha en pust eller røyk en sigarett eller to. Men "glidende" er ikke det samme som å feile, og det betyr heller ikke at du er tilbake til firkanten. Alt som betyr noe er at du fortsatt prøver å slutte. DeBrock og Thomas hadde forskjellige motivasjoner for å slutte, men ved å sette opp datoer og planer om å håndtere utfordringer, var de vellykkede. Begge sier at de føler seg mye bedre nå. DeBrock var tilstede i leveringsrommet da barnebarnet hennes ble født, og hun har god kvalitetstid med den nå fireårige. Thomas brukte noen av pengene hun engang brukte på sigaretter for å bli med på et treningsstudio.
Det er ikke en engangsformet tilnærming til å slutte å røyke. "Folk må være oppmerksomme på at det ikke er noen magiske kuler," sier Polito. "Du må ha en plan. Den beste tilnærmingen er avhengig av personen, så snakk med legen din "hvis du er klar til å slutte.
