Innholdsfortegnelse:
Mens aldring er uunngåelig, trenger det ikke å være eldre. En rekke anti-aging-strategier kan holde tilbake hendene på tid og forbedre helse og lang levetid for menn.
"Bare 25 prosent av det som bestemmer levetiden er i en manns gener," sier Stephan Quentzel, MD, en familielege , psykiater og assistent professor i medisin ved Albert Einstein College of Medicine i New York City. Det betyr at resten er opp til deg. Sunn livsstilsvalg kan legge år til livet ditt. Her er hva hver mann trenger å vite for å fremme lang levetid og leve i en moden, gammel alder.
Langtid i menn: Hva du kan forvente.
Gjennomsnittlig forventet levetid for menn i USA er 77,8 år. Kvinner overlever menn med 5 år, muligens fordi potensielt dødelige forhold som hjertesykdom og kreft er vanligere hos menn, ifølge National Institute on Aging (NIA), en del av National Institutes of Health. En grunn: Estrogen beskytter kvinner mot hjertesykdom til etter overgangsalderen. Det er ukjent hvorfor kreftfrekvenser er høyere hos menn, men forebyggende helsepersonell kan spille en rolle: Kvinner er dobbelt så sannsynlige som menn til å se lege for regelmessige kontroller og screeninger.
Den gode nyheten er at det er mulig å slå langtidspremier . En NIA-sponset studie av lang levetid i 2006 konkluderte med at menn med sunne vaner og ingen risikofaktorer hadde en 69 prosent sjanse til å leve til 85 år. Faktorer som viste seg å påvirke levetiden negativt, inkluderte røyking, overdreven alkoholforbruk, overvekt, høyt blodtrykk, forhøyet blodsukker og dårlig fysisk kondisjon (målt ved grepstyrke). Menn med alle disse risikofaktorene hadde mindre enn 25 prosent sjanse til å leve til 85 år. Heldigvis kan alle disse risikofaktorene forbedres med livsstilsendringer.
Anti-Aging Strategies for Men
Det er ingen vitenskapelig bevis på at anti-aldring kosttilskudd, for eksempel veksthormon, DHEA (dehydroepiandrosteron), og testosteron, forbedre levetiden. På den annen side har livsstilsendringer vist seg lang levetid. Her er seks prøvde og sanne strategier for å leve lenger:
- Opprettholde en sunn vekt. Å være overvektig, kan ta tre år av livet ditt, mens fedme kan kutte syv år av livet ditt. I tillegg oppdaget en 2008 Kaiser Permanent studie av 6.500 menn og kvinner at de som samlet mye magefett i førtiårene, var nesten tre ganger større sannsynlighet for å utvikle demens i syttitallet.
- Se på kostholdet ditt. hurtigmat - den er fylt med salt, noe som øker risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom. Noen studier tyder på at et sunt kosthold på 25- til 40 prosent færre kalorier enn normalt kan hjelpe lang levetid, men studiene har kun blitt utført hos dyr. På den annen side er det rikelig med solid forskning som støtter fordelene ved å spise et balansert kosthold med fem eller flere daglige porsjoner av frukt og grønnsaker. Trener regelmessig.
- Aerobic trening øker levetiden ved å styrke hjertet og lungene. Men skimp ikke på motstandsøvelser (med frie vekter eller vektmaskiner). "Motstandstrening er den eneste typen trening som bremser nedgang i muskelmasse, bein tetthet og styrke som en gang ble ansett som uunngåelig konsekvenser av aldring," sier Pete McCall, MS, en treningsfysiolog med det amerikanske rådet på trening. Drikker moderat - og hopper over røyking.
- Mer enn to alkoholholdige drikker per dag kan skade leveren over tid og forårsake andre potensielt dødelige helseproblemer. Røyking øker risikoen for lungekreft og hjertesykdom drastisk. Men røykere som slutter - uansett hva deres alder - kan legge år til livet. Ifølge American Lung Association, røykere som slutter før 35 år har en forventet levetid som ligner på personer som aldri har røykt. Selv å slutte etter 65 år vil legge til flere år i livet ditt. Styring av stress.
- Kronisk stress kan føre til høyt blodtrykk og hjerteinfarkt, samt nedsatt immunitet. Ikke la stress forstyrre levetiden din. Prøv meditasjon, yoga, dyp pusting eller lytte til beroligende musikk når du føler deg stressmonterende. Få regelmessige kontroller og screeninger.
- Å se en lege minst en gang i året og ha de anbefalte undersøkelsene for din alder, kan forhindre mindreårige helseproblemer fra å utvikle seg til kroniske eller dødelige sykdommer. Snakk med legen din om screening for tykktarmskreft som starter ved en alder av 50 år (tidligere hvis du har en familiehistorie av kolonkreft) og for prostatakreft, den nest vanligste kreftmordet av menn. Det er aldri for sent å begynne å ta skritt å bekjempe effektene av aldring. En sunn livsstil - ikke dine gener - er den avgjørende faktoren for å bestemme hvordan helsen din vil gå som årene går forbi. Ved å ta vare på deg selv, kan du se frem til et langt og sunt liv.
Fortell oss: Hvordan holder du helsen din når du blir eldre? (Merk: Mobilbrukere kan ikke kommentere.)
