Innholdsfortegnelse:
- Gå ikke glipp av dette
- Hver stat har en gratis avslutningslinje som kan koble deg til utdannede fagfolk som rådgivere og sykepleiere. "De kan snakke deg gjennom hva du kan forvente for slutten av dagen og hvordan du skal håndtere utløsere," sier King. Hun legger til at de er spesielt gode for personer som ikke har tilgang til transport eller de som trenger oversettelsestjenester.
- Det er utallige nettsteder som skal brukes, men ikke alle er anerkjente. (Nettsteder bør ikke presse uautoriserte stoppmetoder som akupunktur, hypnose eller herbals, sier King, eller foreslår å bruke elektroniske sigaretter som et middel til å slutte.)
- Fortell dine venner og familiemedlemmer om målet ditt kan gi deg det du trenger for å holde kurset. Faktisk fant en studie publisert i 2017 i tidsskriftet
- Det er mange apper tilgjengelig, men du vil finne den rette for deg. "Røyking er en vane," sier Dr. Choi. "Og noen ganger kan man bytte en vane til en annen - for eksempel ved å bruke en app - kan hjelpe." Bonus: Disse appene tilbyr vanligvis tilgang til støttende samfunn, hvis deltakere kan hjelpe deg med å takle stress lenge etter at du har stubbet ut din siste . sigarett
- Daglige påminnelser fra tekstprogrammer kan bidra til å styrke opphøringen din røykeforpliktelse og hjelpe deg å opprettholde vanlige hindringer. "Noen mennesker finner disse motivasjonene," sier King.
- Folk som vil prøve Over-the-counter nikotin erstatning terapi som tannkjøtt eller flekker kan kanskje snakke med legen om hvordan du bruker dem. "Mange bruker disse [terapiene] feil, og tror da at de ikke fungerer," sier Choi.
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vårt friske nyhetsbrev
Takk for at du registrerte deg!
Registrer deg for mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Hvis du ønsker å slutte å røyke en gang for alle, kan du bli fristet til å gå alene. Men du kan øke dine odds for suksess ved å tappe inn i en rekke opphør av røykeressurser, hvorav noen kan "doble eller tredoble evnen til å slutte", sier Andrea King, PhD, professor i psykiatriavdelingen og atferdsmessig nevrovitenskap ved University of Chicago. Problemet er at disse ressursene pleier å være underutnyttet, sier King, som forklarer at mange tror at de skal slutte ved å bruke viljestyrke alene. "Det er et stigma som du ikke er sterk med mindre du biter på kulen og gjør det selv," sier hun. Men å slutte å røyke kan kreve mer enn bare en stiv overleppe. Faktisk kan oppsigelse av sigaretter utløse fysiske og psykologiske tilbakeslagssymptomer som kan hindre din innsats for å skape vane for godt.
Det er her en liten hjelp kan gjøre hele forskjellen: Avslutt linjer, apps, tekstprogrammer og sosiale medier Kampanjer kan alle gi deg det løftet du trenger for å forbli røykfritt. Les videre for å finne ut hvilke ressurser som er tilgjengelige, og hvordan de kan hjelpe deg.
Hver stat har en gratis avslutningslinje som kan koble deg til utdannede fagfolk som rådgivere og sykepleiere. "De kan snakke deg gjennom hva du kan forvente for slutten av dagen og hvordan du skal håndtere utløsere," sier King. Hun legger til at de er spesielt gode for personer som ikke har tilgang til transport eller de som trenger oversettelsestjenester.
Prøv:
- 1-800-QUIT-NOW fra National Cancer Institute. Når du ringer nummeret, kobles du til tobakksavslutningen i staten, inkludert District of Columbia, Guam og Puerto Rico. Nettsteder
Det er utallige nettsteder som skal brukes, men ikke alle er anerkjente. (Nettsteder bør ikke presse uautoriserte stoppmetoder som akupunktur, hypnose eller herbals, sier King, eller foreslår å bruke elektroniske sigaretter som et middel til å slutte.)
Prøv:
- BecomeAnEx, et nettsted som drives i partnerskap med den ideelle sannheten initiativet og Mayo Clinic Nikotin Dependence Center. Med et fellesskap på 900 000 deltakere tilbyr de ikke bare sosial støtte, men også teksting og nettbaserte programmer samt andre avslutte røykeressurser. I 2017 introduserte de EX-programmet, som hjelper arbeidsgivere og helseplaner å gi tjenester til brukerne. RELATED: Kan en online støttegruppe hjelpe meg med å slutte å røyke
Fortell dine venner og familiemedlemmer om målet ditt kan gi deg det du trenger for å holde kurset. Faktisk fant en studie publisert i 2017 i tidsskriftet
Tobacco Control at det å delta i en røykesluttkampanje på Twitter kan doble oddsene for å holde seg røykfri i to måneder. "Ikke bare vil kjære gi støtte, men du vil ikke la dem slippe," sier Humberto Choi, MD, en lungekreftekspert og pulmonologist på Cleveland Clinic i Ohio. Prøv:
- Gjør din kunngjøring på Facebook, Twitter eller Instagram, og holde følgene dine oppdatert på fremdriften din. Du kan også dra nytte av de sosiale nettverksprogrammene som tilbys på nettsteder og apper for røykeslutt. Apper
Det er mange apper tilgjengelig, men du vil finne den rette for deg. "Røyking er en vane," sier Dr. Choi. "Og noen ganger kan man bytte en vane til en annen - for eksempel ved å bruke en app - kan hjelpe." Bonus: Disse appene tilbyr vanligvis tilgang til støttende samfunn, hvis deltakere kan hjelpe deg med å takle stress lenge etter at du har stubbet ut din siste . sigarett
Prøv:
- QuitGuide og quitSTART, begge tilgjengelige på Android og iTunes. Anbefalt av National Cancer Institutes Smokefree.gov, vil disse appene spore dine ønsker og utløsere, hjelpe deg med å slutte og overvåke fremdriften. Tekstprogrammer
Daglige påminnelser fra tekstprogrammer kan bidra til å styrke opphøringen din røykeforpliktelse og hjelpe deg å opprettholde vanlige hindringer. "Noen mennesker finner disse motivasjonene," sier King.
Prøv:
- SmokeFree.govs gratis, 6- til 8-ukers tekstmeldingsprogram. Den leverer tre til fem meldinger om dagen til telefonen din, og du kan også starte en tekst når du trenger det mest ved å smske bestemte søkeord som "krever" eller "humør". Doktoren din
Folk som vil prøve Over-the-counter nikotin erstatning terapi som tannkjøtt eller flekker kan kanskje snakke med legen om hvordan du bruker dem. "Mange bruker disse [terapiene] feil, og tror da at de ikke fungerer," sier Choi.
En vanlig feil er å bruke en nikotinplaster til samme hudområde hver dag. Men hvis du gjør det, kan du utvikle hudirritasjon og slutte å bruke den. Nøkkelen, sier Choi, er å velge et annet nettsted hver dag. "En kort samtale med din helsepersonell kan hjelpe deg med [om hvordan du skal bruke terapien]," sier Choi.
Prøv:
- Ringe legen din i dag og sette opp en avtale. Tross alt er de der for å hjelpe deg.
