Innholdsfortegnelse:
- Hold deg i klasse, men gjør endringer Håndtakene vil for eksempel understreke håndledd og fingerled, men du prøver å modifisere det, sier Loren Fishman, MD, en rehabiliteringslege i New York og forfatteren av mange bøker og mange artikler om yoga og helse.
- Mange stiller seg, men kan tilpasses for å ta overbelastningen av leddene dine, sier Dr. Fishman, slik at du får fordel og glede av å delta.
- Denne populære posen har vanligvis økt til en V, med baken din i luften og din kroppsvekt støttes av dine hender og føtter. For å ta trykket av fingrene, anbefaler Fishman å legge hendene på to yoga blokker som er flate på gulvet med sine korte ender mot en vegg. Ved å vende mot veggen og holde på blokkene med hendene mens du presser inn i posen, omfordeler du vekten mot håndflatene og bort fra fingrene.
- Det største problemet med skulderstativ er den belastningen det kan sette på nakken når du løfter ryggen og beina rett inn i luften. Santa Monica, California, yoga terapeut Leslie Kazadi foreslår at du frigjør dette trykket ved å legge et foldet teppe eller håndkle under skuldrene dine (det skal ikke være under nakken og hodet) mens du reiser opp.
- Et annet alternativ er å gjøre et enda mer modifisert skulderstativ: Du reiser ikke bena dine like rett, men får fortsatt fordelene med inversjonen.
- I denne klassiske bakre spinal twist, også kjent som revolverende mage, holder du ryggen og skuldrene på gulvet, armene utstrakte, ettersom du bringer begge benene til den ene siden og deretter til den andre . For å beskytte hofter og knær, bøy knærne i stedet for å holde dem rett, og legg en flat yoga blokk mellom dem når du lar beina slippe ut mot bakken.
- Denne posen er også kjent som halv spinal twist med albue mot kneet.
- Alternativt foreslår Fishman å gjøre en spinal twist mens du sitter i en armstol.
Enten du tar en yogaklasse eller gjør stillingene hjemme når du har revmatoid artritt du har sikkert opplevd et øyeblikk når du skjønner at du ikke burde gjøre en pose som beskrevet. Kanskje det legger for mye press på hendene dine, eller vrider hoften din i en retning du mistenker at din urolige ledd ikke burde gå. Men må du sitte ute?
Det er ikke nødvendig i de fleste tilfeller, sier ekspertene. Det er enkle justeringer som folk som lever med revmatoid artritt, kan gjøre for å hindre at de overstiger leddene dine.
Hold deg i klasse, men gjør endringer Håndtakene vil for eksempel understreke håndledd og fingerled, men du prøver å modifisere det, sier Loren Fishman, MD, en rehabiliteringslege i New York og forfatteren av mange bøker og mange artikler om yoga og helse.
Mange stiller seg, men kan tilpasses for å ta overbelastningen av leddene dine, sier Dr. Fishman, slik at du får fordel og glede av å delta.
En fin måte å skifte Trykk på leddene dine er å bruke rekvisitter. De som er spesielt laget for yoga, som skumblokker og en bomulls yoga-stropp, er gode å ha, som det er et brettet teppe og en enkel stol. Prøv disse seks yoga pose modifikasjoner for å redusere sannsynligheten for at du vil fare eller skade leddene dine.
1. Nedadgående hund (med hendene på blokker)
Denne populære posen har vanligvis økt til en V, med baken din i luften og din kroppsvekt støttes av dine hender og føtter. For å ta trykket av fingrene, anbefaler Fishman å legge hendene på to yoga blokker som er flate på gulvet med sine korte ender mot en vegg. Ved å vende mot veggen og holde på blokkene med hendene mens du presser inn i posen, omfordeler du vekten mot håndflatene og bort fra fingrene.
2. Skulderstativ (med foldet teppe)
Det største problemet med skulderstativ er den belastningen det kan sette på nakken når du løfter ryggen og beina rett inn i luften. Santa Monica, California, yoga terapeut Leslie Kazadi foreslår at du frigjør dette trykket ved å legge et foldet teppe eller håndkle under skuldrene dine (det skal ikke være under nakken og hodet) mens du reiser opp.
3. Skulderstativ (med foldet teppe og blokk)
Et annet alternativ er å gjøre et enda mer modifisert skulderstativ: Du reiser ikke bena dine like rett, men får fortsatt fordelene med inversjonen.
Hold teppet under ditt skuldre og plasser en yoga blokk innen rekkevidde som du ligger på ryggen. I stedet for å løfte bena dine, bøy knærne og hold føttene flatt på gulvet. Løft hoftene og skyv en blokk (på den flatteste siden) under sakrummet. Hold vekten din på blokken, løft opp bena. Du kan stable en annen blokk over toppen hvis du vil at hoftene skal gå høyere.
4. Spinal twist (med yoga blokk)
I denne klassiske bakre spinal twist, også kjent som revolverende mage, holder du ryggen og skuldrene på gulvet, armene utstrakte, ettersom du bringer begge benene til den ene siden og deretter til den andre . For å beskytte hofter og knær, bøy knærne i stedet for å holde dem rett, og legg en flat yoga blokk mellom dem når du lar beina slippe ut mot bakken.
Denne posen er også kjent som halv spinal twist med albue mot kneet.
Hvis du sitter på gulvet, med ett ben bøyd og krysset over det andre, i stedet for å gripe kneet som du vri, beskytt hendene ved å bøye den samme armen og bruk albuen din til å presse mot det oppbøyde kneet.
6. Spinal twist (med en lenestol)
Alternativt foreslår Fishman å gjøre en spinal twist mens du sitter i en armstol.
. Legg bare begge hender på en armlen mens du vri på den siden, da bytte om. (For en ekstra strekk kan du legge hånden lengst fra stolen armen du vrider på på baksiden av stolen).
