Innholdsfortegnelse:
Ikke glem dette
Registrer deg for vårt liv med kronisk smerte Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Trening er bra for omtrent alle . Det kan gjøre oss sterkere, mer fleksible og bedre i stand til å håndtere livets oppturer og nedturer. Dette gjelder også for personer med leddgikt - og spesielt for de med ankyloserende spondylitt, en form for leddgikt som primært påvirker ryggraden og kan føre til kronisk smerte og stivhet.
Faktisk er trening en viktig del av behandlingen ligning for spondyloarthritis, inkludert ankyloserende spondylitt, enn for noen annen type leddgikt, ifølge Spondylitis Association of America. Trening er avgjørende for å opprettholde felles bevegelse og funksjon. Det kan bidra til å lindre smerte, forbedre kroppsholdning, takle muskel ubalanser, gjøre det lettere å puste og forbedre din generelle livskvalitet.
Det er mange treningsmuligheter som er effektive, så du trenger ikke å bekymre deg for å bli kjedelig med treningsrutinen din. "Så lenge det ikke får deg til å føle deg verre, så er det en øvelse som er bra," sier AN Shamie, MD, en professor og sjef for ortopedisk ryggkirurgi ved UCLA School of Medicine.
Det er imidlertid viktig å sørg for at du trener riktig og at du er forsiktig, spesielt under oppblåsninger, for å unngå å forverre tilstanden din. Her er noen generelle doser og ikke å trene med ankyloserende spondylitt:
1. Gjør jobben med en fysioterapeut . En dyktig fysioterapeut kan hjelpe deg med å lage en treningsrutine som fungerer for deg og er skreddersydd for dine spesifikke behov. Spør legen din eller reumatologen om en anbefaling.
2. Gjør deg tid til å trene hver dag. Å finne tid hver dag for å bygge eller opprettholde styrke, fleksibilitet og funksjon er viktig. Sett til side en vanlig tid til å trene som passer for deg. For eksempel, hvis felles smerte og stivhet er verre om morgenen, vil du kanskje trenge senere på dagen, foreslår National Ankylosing Spondylitis Society. Med 24 timer på dagen, hvis du trener for enda 20 minutter, vil du legge merke til fordelene og fortsatt ha mye tid til andre ting.
3. Ikke hold deg til en form for trening. Formålet med en kombinasjon av strekk, stillingsfokus, rekkevidde av bevegelse, kardiovaskulær og styrkeøvelser, spesielt i hofter. Lan Boehme, fysioterapeut for UCLA Health i Los Angeles, sier at hvis hoftene dine er svake, vil ryggraden forsøke å kompensere - og det kan føre til usunn holdning og smerte. "Vi kan ikke forandre ryggraden," sier Boehme, "men vi kan endre mobiliteten til det som ryggraden sitter på."
4. Ikke gjør bevegelser som forårsaker smerte. Enhver øvelse som krever at du vri ryggen for mye eller som understreker ryggen og ryggraden, kan forårsake problemer. Forsiktig ta høyeffektive øvelser, for eksempel løp eller knusing og vridende sport, som tennis, squash og racketball. Disse kan øke smerten i ryggraden, hofter og knær.
5. Ikke antar at noen sportsgrenser er automatisk begrensede. Hvis du elsker å løpe, kan du sannsynligvis fortsette å løpe - men kanskje ikke under flare-ups. Fremskritt i behandling og medisinering har gitt mange mennesker ankyloserende spondylitt for å opprettholde sin holdning og styrke og fortsette å gjøre aktivitetene de elsker, sier Dr. Shamie. Men hvis halsen og ryggraden er stiv, kan visse aktiviteter, som kontaktsporter, øke risikoen for å knuse et bein i ryggraden, ifølge National Ankylosing Spondylitis Society. Hvis du vurderer en kontakt sport eller annen kraftig trening, må du snakke med legen din eller fysioterapeut først.
6. Fokuser på god holdning. Fordi ankyloserende spondylitt primært påvirker ryggraden, er det viktig å opprettholde god holdning med alle dine øvelser. The Spondylitis Association of America anbefaler å gjøre regelmessige stillinger sjekker: Ta opp til veggen. Plasser dine hæler og skinker mot veggen. Kan du få skuldrene dine tilbake mot veggen? Kan du få hodet tilbake for å berøre veggen? Din fysioterapeut kan anbefale ytterligere stillingsøvelser.
7. Ikke overdriv det. Start sakte , spesielt hvis du er ny til å trene eller hvis du opplever en bluss. Sykdomsaktivitet svinger, så hvis smerte og stivhet er verre, slapp av på aktivitetene dine. Hvis du føler deg bra, kan du kanskje øke frekvensen eller intensiteten i treningen din. Hvis en øvelse forårsaker mer enn mild smerte og smerter, må du slutte å utføre øvelsen og snakke med legen din.
Gjør trening en del av livet ditt. Og involvere familie og venner. Turgåing er vanligvis en behagelig aktivitet, så ta barna og hunden en tur. Bare husk å jobbe med legen din og fysioterapeut før du begynner eller bytter treningsprogram - de kan bidra til at du utfører alle øvelsene trygt og gir endringer som passer dine behov.
Når du trener, gjør du det noe bra for deg selv. Og sjansene er at du vil føle deg bra også. Nyt det!
