Innholdsfortegnelse:
- 1. Hvilke matvarer inneholder karbohydrater? Siden karbohydrater er næringsstoffene i mat som påvirker blodsukkeret, vil du vite hvilke matvarer de inneholder og om hvor mye. Dette vil ta litt øvelse, men en registrert dieter kan være en uvurderlig ressurs å ha som du lærer å navigere i butikkene med nye øyne. Mange matvarer inneholder minst en liten mengde karbohydrater. Det er ikke nødvendig å unngå disse matene helt, men det er en god ide å vite om hvor mange karbohydrater du får fra maten din ved hvert måltid og mat. Be dietteren din om en liste over disse matvarene for å hjelpe deg med å komme i gang!
- Antall karbohydrater du bør spise for hvert måltid og snack er basert på din høyde, vekt, aktivitetsnivå og hvilke typer medisiner du tar. Det er derfor dette er et spesielt godt spørsmål å spørre dietist eller CDE. Inntil du er i stand til å møte med dietteren din, er et godt sted å starte med 45 til 60 gram karbohydrater ved hvert måltid (3 til 4 karb portioner) og ca 15 gram (1 karbet servering) ved snacks.
- Telling karbohydrater tar litt øvelse, men før du vet det, blir du en proff! For å bli en karrierekellende ekspert må du vite hvor mange karbohydrater du skal skyte for hvert måltid og mat og hvor mange karbohydrater er i maten du spiser. Det finnes en rekke mat trackers og carb teller apps som kan hjelpe deg å overvinne læringskurven. Eller, hvis du foretrekker det, kan diettmannen gi en detaljert liste over matvarer og deres tilknyttede karbontall. Bare vær sikker på å være oppmerksom på del størrelser også - jo mer av en gitt mat du spiser, jo mer karbohydrater du vil spise. Måling av maten og oppmerksomhet på porsjonsstørrelser på pakker for noen dager eller uker kan være svært nyttig.
- Det er viktig for personer som har diabetes å kontrollere blodsukkernivået regelmessig. Å ha målgrupper for å sikte på, kan gi deg en ide om hvordan du gjør. Selvfølgelig varierer målene for blodsukkernivå basert på timingen. For personer som har diabetes, anbefaler Joslin Diabetes Center 70 til 130 mg / dL fasting / før frokost, men kontroller alltid med legen din for dine individuelle blodsukkermål.
- Hvis du er overvektig, slipper du selv et par ekstra pund ved å spise godt, og trening kan virkelig sette helsen på rette spor. En nylig studie i tidsskriftet
- Regelmessig trening kan bidra til å forbedre blodsukkernivået og er en viktig del av enhver diabetesplan. Husk at intens aktivitet vil påvirke blodsukkernivået, og du må kanskje inkludere en ekstra sunn matbit under eller rett etter hardt aktivitet. Spør din dietist eller CDE hva som passer for deg. Daglige enkle øvelser som å gå kan være et flott tillegg til en diabeteshåndteringsplan. Og du trenger ikke å svette for å regne som øvelse! Faktisk har studier vist at små mengder gange hele dagen kan være like effektive for vekttap og blodsukkerstyring som å gå i lengre tid.
- Å føle seg godt og ha normalisert blodsukkernivå er to positive effekter av å leve en sunn livsstil. Imidlertid bør disse være motiverende for å "fortsette det store arbeidet", ikke gå tilbake til dine gamle usunne vaner. Å spise matvarer som passer best for deg mesteparten av tiden og teller karbohydrater, gir deg frihet til å spise gamle favoritter i moderasjon. Tenk på å spise godt for diabetes som en livsstil, ikke en midlertidig diettplan. Husk å spørre diettist eller CDE om alle spørsmålene som kommer opp i tankene. Det er ingen dumme spørsmål, og du vil sørge for at du har alle svarene for din spesielle situasjon. Han eller hun vil gjerne hjelpe deg med å tilpasse reisen din til bedre helse!
Jumpstart Plan
Bare diagnostisert? Registrer deg for vår Diabetes Step-by-Step Program
Få måltidsideer for hver dag i uken med vår Diabetes Meal Planner.
Bla gjennom hundrevis av diabetes-vennlige oppskrifter.
En diabetesdiagnose kan føle seg skummelt og overveldende. Derfor er det så viktig å ha et godt helsepersonell for å støtte og hjelpe deg med å begynne å håndtere tilstanden din med en gang. Hvis du ikke har mottatt en, spør legen din om henvisning til en avtale med en registrert diettist (RD eller RDN) eller en sertifisert diabetespedagog (CDE). Enten av disse fagpersonene kan hjelpe deg med å navigere veien til sunne spisesteder og trener, to viktige komponenter til enhver type 2 diabetesbehandling. Hvis du har hatt type 2 diabetes for en stund, men ikke har møtt en RD eller CDE (eller selv om du har og kan bruke en oppfriskning), er det aldri for sent å komme i gang med en diettvennlig diettplan! Her er sju spørsmål å spørre dietteren din på ditt første besøk:
1. Hvilke matvarer inneholder karbohydrater? Siden karbohydrater er næringsstoffene i mat som påvirker blodsukkeret, vil du vite hvilke matvarer de inneholder og om hvor mye. Dette vil ta litt øvelse, men en registrert dieter kan være en uvurderlig ressurs å ha som du lærer å navigere i butikkene med nye øyne. Mange matvarer inneholder minst en liten mengde karbohydrater. Det er ikke nødvendig å unngå disse matene helt, men det er en god ide å vite om hvor mange karbohydrater du får fra maten din ved hvert måltid og mat. Be dietteren din om en liste over disse matvarene for å hjelpe deg med å komme i gang!
2. Hvor mange karbohydrater per måltid er riktig for meg?
Antall karbohydrater du bør spise for hvert måltid og snack er basert på din høyde, vekt, aktivitetsnivå og hvilke typer medisiner du tar. Det er derfor dette er et spesielt godt spørsmål å spørre dietist eller CDE. Inntil du er i stand til å møte med dietteren din, er et godt sted å starte med 45 til 60 gram karbohydrater ved hvert måltid (3 til 4 karb portioner) og ca 15 gram (1 karbet servering) ved snacks.
3 . Hvordan teller jeg karbohydrater?
Telling karbohydrater tar litt øvelse, men før du vet det, blir du en proff! For å bli en karrierekellende ekspert må du vite hvor mange karbohydrater du skal skyte for hvert måltid og mat og hvor mange karbohydrater er i maten du spiser. Det finnes en rekke mat trackers og carb teller apps som kan hjelpe deg å overvinne læringskurven. Eller, hvis du foretrekker det, kan diettmannen gi en detaljert liste over matvarer og deres tilknyttede karbontall. Bare vær sikker på å være oppmerksom på del størrelser også - jo mer av en gitt mat du spiser, jo mer karbohydrater du vil spise. Måling av maten og oppmerksomhet på porsjonsstørrelser på pakker for noen dager eller uker kan være svært nyttig.
4. Hva skal blodsukkernivåene være når jeg tester dem?
Det er viktig for personer som har diabetes å kontrollere blodsukkernivået regelmessig. Å ha målgrupper for å sikte på, kan gi deg en ide om hvordan du gjør. Selvfølgelig varierer målene for blodsukkernivå basert på timingen. For personer som har diabetes, anbefaler Joslin Diabetes Center 70 til 130 mg / dL fasting / før frokost, men kontroller alltid med legen din for dine individuelle blodsukkermål.
5. Hvis jeg er overvektig, hvor mye vekt burde jeg miste for å få helsen min tilbake på sporet?
Hvis du er overvektig, slipper du selv et par ekstra pund ved å spise godt, og trening kan virkelig sette helsen på rette spor. En nylig studie i tidsskriftet
Diabetes Care viste at selv beskjeden vektreduksjon på 5 til 10% kroppsvekt kan ha betydelige fordeler for hjertes helse og blodsukker. Å miste vekten har enda mer dramatiske effekter på helsen din. 6. Trener hjelp eller sår diabetes?
Regelmessig trening kan bidra til å forbedre blodsukkernivået og er en viktig del av enhver diabetesplan. Husk at intens aktivitet vil påvirke blodsukkernivået, og du må kanskje inkludere en ekstra sunn matbit under eller rett etter hardt aktivitet. Spør din dietist eller CDE hva som passer for deg. Daglige enkle øvelser som å gå kan være et flott tillegg til en diabeteshåndteringsplan. Og du trenger ikke å svette for å regne som øvelse! Faktisk har studier vist at små mengder gange hele dagen kan være like effektive for vekttap og blodsukkerstyring som å gå i lengre tid.
7. Hvis jeg føler meg bra, kan jeg spise det jeg vil ha igjen?
Å føle seg godt og ha normalisert blodsukkernivå er to positive effekter av å leve en sunn livsstil. Imidlertid bør disse være motiverende for å "fortsette det store arbeidet", ikke gå tilbake til dine gamle usunne vaner. Å spise matvarer som passer best for deg mesteparten av tiden og teller karbohydrater, gir deg frihet til å spise gamle favoritter i moderasjon. Tenk på å spise godt for diabetes som en livsstil, ikke en midlertidig diettplan. Husk å spørre diettist eller CDE om alle spørsmålene som kommer opp i tankene. Det er ingen dumme spørsmål, og du vil sørge for at du har alle svarene for din spesielle situasjon. Han eller hun vil gjerne hjelpe deg med å tilpasse reisen din til bedre helse!
