Hvis du er i eller går inn i seniorårene, har du sannsynligvis flere helseproblemer i ditt sinn. Først og fremst bør det forebygge fall.
Faller er et stort problem blant eldre. Hvert år vil nesten 30 prosent av personer over 65 år ha et fall med potensielle alvorlige konsekvenser, inkludert knuste bein. Derfor er fallforebygging hos eldre så viktig.
Heldigvis forhindrer ryggsmerter, hoftefrakturer og andre komplikasjoner som kommer fra å falle, en grunnleggende prosess som du kan starte i dag. Gjennomføring av bare noen få enkle tips for høstforebygging kan ha en enorm positiv effekt på alle aspekter av livet ditt:
- Hold deg aktiv. En av de beste tingene du kan gjøre for å forebygge fall er å få kroppen til å bli bedre med vanlig trening. Rick Smith, MD, den medisinske direktøren for Los Angeles Jewish Home-pensjonssamfunnet, har flere strategier for å hjelpe deg med å nå dette målet. "Den enkleste og enkleste treningsrutinen går regelmessig," sier Dr. Smith. "Treningsregimer som inkluderer motstandstrening kan være nyttige. Rutiner som forbedrer balanse og gangvariabilitet, kan forbedre fallhastighetene. "
- Spis et sunt kosthold. Hva og hvor mye du spiser er ofte oversett faktorer for fallprevention hos eldre. Hvis du er overvektig, legger du en ekstra byrde på ledd, bein og hjerte, noe som kan øke sjansene for å falle. Spis med jevne mellomrom, i stedet for å hoppe over måltider eller overspising, og blodsukkernivået ditt blir jevnt. Dette vil igjen hjelpe deg til å holde deg energisk, våken og mindre sannsynlig å falle.
- Spør om vitamin D. Smith sier at en vitamin D-mangel kan føre til fall for noen eldre, så få dem nivåer av d opp er en nøkkel til fall forebygging. Spør legen din om å kontrollere vitamin D-nivåene og foreskrive et tilskudd, hvis nødvendig.
- Har din visjon kontrollert. Selv om du tror at din brilleregel er oppdatert, kan visjonen endres raskt etter hvert som du blir eldre. Så få det sjekket mer regelmessig er en nøkkel til å falle forebygging hos eldre. "Få visjonen sjekket årlig, og oppdatere reseptet tilsvarende," sier Glenda Renee Westmoreland, MD, en geriatrik hos Wishard Health Services og en lektor i klinisk medisin ved Indiana University School of Medicine i Indianapolis.
- Unngå alkohol. Alle må være forsiktige med å konsumere for mange alkoholholdige drikker, men dette er spesielt sant når vi blir eldre, for å forebygge fall. Når vi blir eldre, metaboliserer kroppene oss ikke så effektivt som når vi er unge.
- Bruk hjelpemidler. I noen tilfeller kan gummisolerte sko med gode tråder være nok til å hindre glid og fall. I andre tilfeller kan det være nødvendig med en stokk, en stokk eller en rullator for å forhindre fall. Uansett hvilken tilnærming din lege anbefaler, er nøkkelen til å forebygge eldre å følge hans råd og sørg for å bruke noen enheter etter behov.
- Dobbeltsjekk medisinene dine. Noen ganger kan foreskrevne medisiner direkte forårsake svimmelhet eller døsighet, noe som kan føre til fall. Hvis du opplever disse bivirkningene, sier Dr. Westmoreland det er en god ide å snakke med legen din om hvilke andre muligheter som kan være tilgjengelige for deg. Også, noen diabetes og blodtrykk medisiner kan forårsake svimmelhet hvis du tar medisiner på feil tidspunkt på dagen. Sørg for å holde deg regelmessig med disse medisinene for å få de beste resultatene.
- Vær tryggere. Endelig kan du bare ha tillit til deg selv og dine evner ofte kan spille en rolle i fallforebygging hos eldre. "I noen tilfeller er forebyggende fall like enkelt som å bygge tillit til dine egne balanseferdigheter," sier Smith. "Folk som er redd for å falle, er betydelig mer sannsynlig å gjøre det, uavhengig av deres faktiske risiko."
Fall forebygging hos eldre er avgjørende for å forhindre potensielt ødeleggende skader. Å gjøre disse enkle livsstilsendringene kan gjøre en stor forskjell i din levetid og livskvalitet.
