Nøkkeltagelser
- Nesten En tredjedel av amerikanske seniorer faller hvert år.
- Omtrent halvparten av alle fall som krever sykehusinnleggelse finner sted hjemme.
- Forebygging av faller begynner med å ha på seg sko og plukke opp rot.
En av tre seniorer vil falle i år , men færre enn halvparten av dem vil snakke med sine leger om det, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Falls er også den første årsaken til skader hos eldre, noe som resulterer i hoftefrakturer, kutt og til og med alvorlige hodeskader som kan være dødelige. Og selv når det ikke er alvorlig skade, kan et fall fortsatt være så skremmende at eldre kan unngå bestemte aktiviteter fordi de er redd for at de kommer til å falle igjen.
Om det er glatt gulv, uhøflig trapp eller elektriske ledninger, noen av de De vanligste årsakene til fall er i hjemmet hvor du kanskje har en falsk følelse av sikkerhet. Det er derfor fallforebygging starter med å skape et trygt boareal.
Relatert: Øvelser som kan legge år til livet ditt
Dette trenger ikke å innebære et komplett husreparasjon. Du kan gjøre ditt hjem trygt fra fall med bare noen få grunnleggende endringer. Seniorplekseksperter tilbyr følgende råd for å hindre faller hjemme:
- Ryd opp rot. Den enkleste metoden for å forhindre faller er å holde hjemmet ditt pent og ryddig. Fjern alle rot, for eksempel stabler av gamle aviser og magasiner, spesielt fra ganger og trapper.
- Reparer eller fjern trippelfare. Noen ganger kan hjemmearmaturer bidra til fall, noe som kan føre til ryggsmerter og andre skader. Undersøk hvert rom og gang, leter etter ting som løs teppe, glatte kastepper eller tre gulvbrett som stikker opp. Deretter reparerer, fjerner eller erstatter disse elementene for mer effektiv fallforebygging.
- Monter grabbar og rekkverk. Disse sikkerhetsinnretningene er avgjørende for å gå opp og ned trappene, komme på og av toalettet og tråkke inn og ut av badekaret uten å skade deg selv. Gary Kaplan, DO, grunnlegger og medisinsk direktør i Kaplan Center for Integrative Medicine i McLean, Virginia, foreslår installasjon av gripestenger av toaletter og badekar og rekkverk i trapper og ganger. Gjør en håndverker eller familiemedlem hjelp med dette om nødvendig.
- Unngå å bruke løse klær. Du vil føle deg komfortabel hjemme, men baggy klær kan noen ganger gjøre deg mer sannsynlig å falle. Velge bedre og passende hemmede klær som ikke støter opp eller dra på bakken.
- Lys det riktig. Utilstrekkelig belysning er en annen stor fare. For å skape et hjem som er mer egnet for eldre, installere lysere lyspærer der det trengs, spesielt i trapper og smale ganger. Robert Bunning, MD, assisterende medisinsk direktør for pasientbehandling på MedStar National Rehabilitation Hospital i Washington, DC, anbefaler også å legge til nattlys i soverom og bad for bedre veiledning om natten.
- Bruk sko. Sokker kan være komfortable , men de presenterer en glidende risiko. Forebygging av faller hjemme kan være like enkelt som å ha på seg sko. Du kan også kjøpe sklisikre sokker som har grep på fotsålene hvis skoene er for ubehagelige.
- Gjør det nonslip. Badekar og dusjer, samt gulv i kjøkken, bad og verandaer, kan bli ekstremt farlig når det er vått. For å forhindre faller på glatt overflater, anbefaler Dr. Kaplan nonslip matter.
- Lev på ett nivå. Selv med forsiktighetsregler som skinner kan trapper gi en betydelig fallfare. "Hvis mulig, bor på ett nivå," sier Kaplan. "Ellers vær ekstra forsiktig når du forhandler trapper." Hvis det ikke er mulig å leve på ett nivå, prøv å begrense turene du tar opp og ned trappene.
- Flytt mer forsiktig. Dr. Bunning forklarer at mange faller hjemme ved å bevege seg for fort fra en sittende til stående stilling og omvendt. Å forhindre faller som dette er like enkelt som å ta deg tid. "Alt du trenger å gjøre er å sette pause etter at du har gått ned fra å ligge og sitte og stå," sier han. "Ta også en pause før du bruker ryggene på trapper, enten du går opp eller ned."
For eldre betyr fallforebygging skadeforebygging. Spør dine kjære for å hjelpe deg med å sørge for at rom og trapper er ubeskrivelige og velutstyrte med belysning, rekkverk, gripestenger og ikke-slipte matter for å unngå at du faller - alt kan gå langt for å holde deg trygg i ditt hjem.
Diana Rodriguez bidro også til denne rapporten.
