Hva er nedadvendt hund og krigerposen som har å gjøre med atrieflimmer, en vanlig type uregelmessig hjerterytme? Ifølge en studie i Journal of American College of Cardiology, , kan disse og andre yogabevegelser være ganske fordelaktige for Afib-ledelsen.
Studien, utført ved University of Kansas Medical Center, fulgte nesten 50 personer med symptomatisk paroksysmal atrieflimmer (når ditt raske hjerterytme kommer og går intermittent) i totalt seks måneder. I de første tre månedene ble deltagerne observert mens de fulgte deres normale daglige liv. I de neste tre månedene deltok de i 60-minutters Iyengar yoga klasser to ganger i uken ledet av en sertifisert yoga instruktør. Iyengar yoga legger vekt på detaljer, presisjon og justering av kroppen.
Hver yoga-klasse inkluderte 10 minutter pranayamas (pusteøvelser), 10 minutters oppvarmingsøvelser, 30 minutter konvensjonelle yoga-stillinger kjent som asanas og 10 minutter av avslapning. Deltakerne fikk også en pedagogisk DVD og oppfordret til å øve sine yoga-stillinger hjemme hver dag.
Studien viste at folk hadde færre Afib-episoder da de deltok i yogaklasser enn når de ikke gjorde det. I tillegg hadde 22 prosent av deltakerne som hadde Afib-episoder før de startet yoga ingen, mens de deltok i yogaklasser. Studien fant også at deltakernees score på depresjon og angststester ble forbedret etter å ha økt yoga i tre måneder, og deres Generelt mental helse forbedret også.
Sette yoga på jobb for deg
Skal yoga være en del av din atrielle fibrillasjonshåndteringsplan? Anne Gillis, MD, president i Heart Rhythm Society og medisinsk direktør for hjerterytmieprogrammet i Calgary, Canada, beskriver studien som "interessant" og sier at det tydeligvis tyder på at yoga kan være gunstig for å håndtere Afib.
Hun merker at det var en liten studie og måtte bekreftes av en større, randomisert prøveperiode før hun definitivt kunne anbefale at yoga er en del av Afib-ledelsen. Likevel sier hun: "Jeg vil absolutt anbefale til enhver pasient villig til å delta i noen form for vanlig fysisk aktivitet som yoga er en aktivitet de anser."
Dr. Gillis sier at den virkelige fordelen med yoga for mennesker med Afib kan komme fra det faktum at det inkluderer en avslappende komponent. Avslapping kan senke blodtrykket og redusere stress, sier hun.
Du kan ha glede av hvilken form for avslapning som helst for deg. "Enten det gjør yoga, ta en fin tur i naturen hvor du ikke tenker på dagens stress, eller krøller opp med en god bok," sier Gillis. Du bør finne avslapningsterapi som fungerer for deg og trener det hver dag.
Gillis sier også at enhver konsistent fysisk aktivitet kan forbedre ditt hjerte effektivitet, og jo mer effektivt ditt hjerte, desto lettere er det å få oksygen du trenger i blodet.
Yoga Poses for Heart Health
Brian Leaf, direktør for The New Leaf Learning Center, et holistisk veiledningssenter i Massachusetts og forfatter av
Misforventures of a Garden State Yogi, anbefaler disse avslappende yogaene som utgangspunkt for personer med atriell fibrillering: Alternativ nesebor puste.
- Sitt i en stol eller på øret med et teppe eller en pute under deg. Lukk høyre nesebor med tommelen og innånd langsomt gjennom venstre nesebor. Deretter lukker du venstre nesebor med ringen din og utånder sakte gjennom høyre. Deretter innhalere til høyre, bytt deg, og pust ut gjennom venstre. Gjenta dette i noen få minutter. "Denne pustevirkningen balanserer høyre og venstre hjerter i hjernen din," sier Leaf. Kattløft og rund.
- Begynn på hendene og knærne, slik at du ser ut som et salongbord. Inhalere når du ser opp, slik at ryggen din går i buen, og deretter sakte pustes ut mens du ser ned og avrunder ryggen din. Gjenta 10 ganger. "Denne oppvarmingen oppvarmer forsiktig opp ryggraden og nervesystemet og slapper av over ryggen og skuldrene," sier Leaf. Nedadgående hund.
- Start på nytt på dine hender og knær. Hendene dine skal være foran skuldrene og knærne dine skal være direkte under hoftene dine. Hold hendene på gulvet, rette bena og løft røret i luften for å danne en opp ned V med gulvet. Hold i 30 til 60 sekunder. Før du begynner
Snakk med ditt atrielle fibrillasjonspleiehold før du starter et yoga-program. Når du har gått, start sakte og forsiktig. La legen din vite hvis du utvikler noen symptomer mens du trener yoga. Du vil være sikker på at du får de fulle fordelene av disiplinen, og ikke skade deg selv.
For å gå videre, bør du vurdere å jobbe med en yoga instruktør for å endre stillinger slik at de passer til dine fysiske begrensninger og din hjertesykdom.
