Drikke Dos og Don'ts for Diabetes |

Thinkstock

Gå ikke glipp av dette

Watch: Type 2 Diabetes Reboot

Type 2 Diabetes: Historier og råd om hvilke interesser du

Registrer deg for vår Lev med diabetes Nyhetsbrev

Takk for at du registrerer deg!

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

For å lykkes med å håndtere type 2 diabetes, planlegg drikkene dine så forsiktig som du planlegger dine matvalg. Det betyr vanligvis å ta sukkerholdige drikker - som brus, søt te og til og med juice - utenfor bordet.

Du kan bli overrasket over hvor mye en enkelt drink kan påvirke deg når du har type 2-diabetes. Å drikke bare en brus per dag er knyttet til å utvikle type 2 diabetes, ifølge 2013-undersøkelser i tidsskriftet PLoS One. Når du står overfor så mange nye begrensninger på sukker og andre karbohydrater etter en diabetesdiagnose, kan du bli igjen å spørre: "Hva kan jeg fortsatt drikke?"

Heldigvis finnes det en rekke forfriskende, smakfulle drikker du kan nyte, sier Katherine Basbaum, RD, en klinisk diettist i kardiologi- og kardialrehabiliteringsavdelingene ved University of Virginia Health System i Charlottesville.

Før du tar din neste slurk, er her den beste drikkedosen, og ikke for de med diabetes .

Drikk: Vann

Vann er en av de få drikkene du kan drikke uten bekymring hele dagen, og en fin måte å bli hydrert. Hvis du ofte glemmer å drikke så mye vann som du burde, har Basbaum et forslag til å øke inntaket: Drikk ett glass på 8 gram for hver annen drikke du drikker som inneholder sukkerstatninger eller koffein. Skyll ting opp med musserende vann eller ved å klemme sitron eller limejuice inn i glasset ditt.

Gjør Drikk: Skummelk

"Skummet eller melkesmalt er også et godt drikkealternativ, men det må teller mot karbondioksid totalt for et spesielt måltid eller en snack, sier Basbaum. Kumelk melk gir også protein og kalsium. Vær oppmerksom på at ikke-meieri-alternativer, som mandelmælk, kan ha tilsatt søtningsmidler og smaksstoffer.

Ikke drikk: Sukkersøtende soda eller te

"Sukkersøkt drikker absorberes i blodet ditt altfor fort , noe som fører til blodsukkernivåer, "forklarer Basbaum. Videre vil disse drikkene påvirke karbinntaket. Tolv gram soda, som er en typisk servering, inneholder ca 40 gram karbohydrater. Andre søte drikker, for eksempel fruktpunch, har omtrent 30g, ifølge American Diabetes Association. Få vane til å bære en flaske med deg i tilfelle du blir fanget et sted uten sukkerfrie drikkemuligheter.

Drikk Drikk: Kunstig Søtet Drikke

Drikke med kunstige søtningsmidler, som diett brus, kan være et kalorireduserende alternativ til søte drikker. "Jeg støtter kunstig søtede drikker med det formål å kontrollere blodsukkeret og vekten," sier Basbaum.

Ifølge en undersøkelse i februar 2014-utgaven av nåværende meninger i lipidologi har forskningen ikke vist at kunstige søtningsmidler er enten gunstig eller skadelig for din generelle helse. Fordi disse drikkene har null karbohydrater og lavt kaloriantal, godtar den amerikanske diabetesforeningen dem som et godt alternativ til vanlige brus eller drikkeblandinger. Men dietister generelt foretrekker pasienter til å trene seg bort fra søte smaker. Til slutt, dette er en individuell beslutning basert på din smak og preferanser.

Gjør Drikke: Tomat Juice

Tomatjuice kan gi deg noen gode generelle helsemessige fordeler. Drikker 1 ½ kopp tomatsaft en dag i en måned kutte ned på noen tiltak av betennelse hos overvektige kvinner, ifølge forskning i juni 2013-utgaven av British Journal of Nutrition. Tomatjuice har ca 10g karbohydrater per kopp, så du må faktorere det i

Drikk: Kaffe og te i moderasjon

Ta en drink med te og kaffe - enten varmt eller iskjøtt - i moderasjon. Prøv dem enten usøtet eller tilberedt med sukkerstatning, sier Basbaum. Husk at noen melk, krem ​​eller creamer du legger til din drikke må regnes som en del av karbohydrater i dietten. Hvis du liker sirup smaker i kaffedrikker, se etter sukkerfrie variasjoner. I stedet for å legge til sukker, kan te smaksopprettes med sitronsaft.

Ikke drikk: Sportsdrikke

Trening er utmerket for å håndtere type 2-diabetes, men hopp over sportdrikkene, som kan inneholde opptil 25g karbohydrater. Dietitianer anbefaler bare sportsdrikker for utholdenhetsutøvere, som kan trenge hardt nok til å trenge salt- og næringsstoffer. Vann er tilstrekkelig for å holde deg hydrert for moderat trening. Du kan også planlegge på en sunn etter-treningsmatbit, for eksempel et stykke frukt eller en håndfull nøtter.

Drikk: 100 prosent fruktjuice - Av og til

Du kan få en og annen 4- til 6 ounce glass av 100 prosent fruktjuice som en godbit, sier Basbaum. Husk å telle karbohydrater som en del av ditt overordnede måltid og planlegge for blodsukkertoppen som saften kan forårsake. For eksempel, hvis du liker å spise frokost med ferskpresset appelsinjuice, som som 26g karbohydrater per porsjon, beregne dens næringsmiddel sminke sammen med egg og helkornsrøtter for et komplett bilde av måltidet. : Vin i moderasjon

For personer med type 2-diabetes, kan moderat alkoholforbruk redusere risikoen for hjertesykdom og død, ifølge forskning i mai 2014-utgaven av Diabetes Care. Men nøkkelen er ordet moderat, noe som betyr maksimalt ett 5 gram glass per dag for kvinner og to for menn. Mer enn det beløpet øker hjertesykdomsrisiko, fant studien. Vær også forsiktig, fordi alkohol kan svekke din vilje til å spise sunt.

Drikke ikke: Energidrikke

Energidrikk gir deg et løft av frenetisk energi som kommer fra sukker, koffein og andre tilsetningsstoffer, men alle Det kan også forårsake nervøsitet, rystelser og irritabilitet. Noen energidrikker inneholder ca 29g sukker i en servering, men selv de sukkerfrie varianter har koffein og tilsetningsstoffer. I stedet for å stole på flytende energi for å holde deg i gang, bli hydrert med helsete drikker og bekjempe tretthet på andre måter, for eksempel å få mer og bedre søvn eller ta en rask og revitaliserende tur.