For personer som har kronisk obstruktiv lungesykdom (COPD), kan enkelte pusteteknikker bidra til å lindre kortpustethet. Spesielt to teknikker, løvpust og pneumatisk pust, er spesielt gunstige for personer med KOL. "KOL-pasienter begynner å lære å puste teknikker med en terapeut, enten en ergoterapeut eller fysioterapeut," sier Phyllis Dibbern, PT, en fysioterapeut med mer enn 30 års erfaring i pulmonal rehabilitering ved National Jewish Health i Denver.
Din terapeut vil jobbe med deg for å "omskole" deg på den måten du puster.
Pursed-Lip Breathing for KOLS
Pursed-lip pust er i utgangspunktet puste inn gjennom nesen og ut gjennom nakkede lepper. Denne teknikken er spesielt nyttig når din kortpustethet blusser opp og når du trener. Når du har KOL, kan svakheter i luftveiene føre til at de kollapser når du puster ut og forlater luften fanget i lungene. Denne fanget luften er det som fører til kortpustethet. Når du puster ut med lippene dine, er det økt motstand i luftveiene, noe som hjelper dem å holde seg åpen under utånding.
Øv denne teknikken ved å innånge gjennom nesen, og sørg for å holde munnen lukket. Deretter pung leppene dine og pust ut mykt i minst dobbelt så mye tid som du inhalerer. Å gjøre dette tvinger deg til å bruke de riktige pustemuskulaturene og sørger for at du puster ut så mye luft som mulig slik at den ikke blir fanget i lungene. Med mindre luft fanget i lungene, vil mer oksygen komme inn i blodet ditt.
Membranpuste for KOL
Membranpuste er en pustefunksjon som bidrar til å styrke din membran, som er den viktigste muskelen som brukes i puster. Diafragmaet ditt befinner seg under lungene og hjelper deg å utvise luft fra lungene når du puster ut. Når luften blir fanget i luftveiene i KOL-pasienter, har membranen problemer med å fungere ordentlig og til slutt blir mindre nyttig.
Det første trinnet i å lære diafragmatisk pust er å bli mer oppmerksom på musklene du bruker når du puster, slik at du kan bruke din membran mer. "Noen ganger vil vi starte [med] KOL-pasienter som ligger ned på ryggen, slik at de vil føle at deres membran beveger seg," sier Dibbern.
Du kan øve diafragmatisk pust ved å ligge på ryggen og plassere en hånd på den øvre delen av brystet ditt og det andre på magen din. Mens du puster inn gjennom nesen, utvider og presser ut magesmuskene dine slik at brystet ikke beveger seg ut. Når du puster ut, gjør det gjennom nakkede lepper og kontrakt mage muskler. Etter at du har økt denne teknikken regelmessig, begynner du automatisk å bruke din membran mer. Målet er å bruke diafragmatisk pust kontinuerlig. Hvis du praktiserer diafragmatisk puste regelmessig, begynner membranen å fungere bedre og pusten din vil bli bedre.
KOLS Puste: Teknikker til ditt hverdagsliv
Dibbern sier at hun alltid har KOL-pasienter som praktiserer pusteteknikker mens de gjør aktiviteter. På den måten vil de bli vant til å bruke disse teknikkene rundt i huset og i hverdagen.
Øvelsen gjør perfekt: Jo mer du gjør disse pusteteknikken, desto mer naturlig vil de begynne å føle, og jo lettere blir pusten din .
