Trening er viktig for alle, men det kan være spesielt viktig for helsen din hvis du har diabetes. Folk som trener regelmessig, er bedre i stand til å kontrollere diabetes, og reduserer dermed risikoen for diabeteskomplikasjoner. Men til tross for disse fordelene, får så få som 39 prosent av personer med type 2-diabetes regelmessig fysisk aktivitet, ifølge en ny studie.
Diabetes og trening: Hvorfor det er viktig å holde seg i form
Hvis du har diabetes, har du en økt risiko for å utvikle visse helsemessige forhold, inkludert hjerteinfarkt, hjerneslag, nyresykdom og nerveproblemer. Ved å følge legenes anbefalinger for å holde blodsukkernivåene under kontroll, kan du redusere risikoen for å utvikle disse komplikasjonene.
Forskere har funnet ut at folk som trener regelmessig har:
- Senk blodsukkernivåer
- Lavere blodtrykk
- Bedre kolesterolnivåer
- Forbedret evne til å bruke insulin
- Redusert risiko for hjerneslag
- Redusert risiko for hjertesykdom
- Sterkere ben
- Mindre sjanse for å falle
- Lettere vekttap
- Mindre kroppsfett
- Mer energi
- Redusert stressnivå
I tillegg bruker du insulin til å behandle diabetes, kan treningen være en del av den daglige planen som du og din diabetes helsepersonell utvikler for å kontrollere blodet ditt glukose nivåer.
Diabetes og trening: Komme i gang
Snakk med diabeteshelsepersonellet ditt før du starter et treningsprogram. De kan hjelpe deg med å designe et treningsprogram som er trygt og effektivt for deg. Sørg for å spørre om eventuelle begrensninger. Hvis du har hjertesykdom, nyresykdom, øyeproblemer eller fotproblemer, kan det være noen fysiske aktiviteter som du ikke bør gjøre.
For å komme i gang med et treningsprogram:
- Finn fysiske aktiviteter du liker. Velg aktiviteter du liker å gjøre, og det er praktisk. Prøv nye aktiviteter, for eksempel å gå, danse, svømme eller sykle, til du finner en du liker.
- Planlegg treningsøktene. Gjør trening en del av timeplanen din, akkurat som arbeid og legeavtaler. Målet er å trene i minst en halv time på de fleste eller alle dager i uken.
- Øk langsomt tid og intensitet. Ikke start med å gjøre for mye, eller du kan bli brent ut. Begynn med bare noen få minutter, og legg litt tid, avstand eller intensitet til treningsøkten hver uke.
- Finn en treningspartner. Spør en venn eller nabo om å bli med deg i treningsplanen. For mange mennesker vil ha en person som regner med deg, gjøre deg mindre tilbøyelig til å hoppe over en treningsøkt.
- Hold en treningsdagbok. Hver gang du trener, skriv ned hva du gjorde og hva blodsukkernivået ditt var . På den måten kan du holde øye med fremdriften din og se hvordan aktivitet påvirker diabeteskontrollen.
Diabetes og trening: En merknad om hypoglykemi
Selv om trening er en utmerket måte å kontrollere blodsukkernivået på, er det ikke uten dets risiko. En av de mest alvorlige risikoen for å trene når du har diabetes er en tilstand som kalles hypoglykemi.
Med hypoglykemi får økt aktivitet blodsukkeret til å falle til farlig lave nivåer. Dette kan skje mens du trener eller til og med mange timer senere. Hypoglykemi kan få deg til å føle deg rystende, svak og forvirret. Hvis blodsukkernivået faller lavt nok, kan hypoglykemi føre til at du svimer eller har et anfall.
Snakk med legen din om strategier for å forhindre hypoglykemi. Du må kanskje ha en matbit før du trener eller nøye overvåker blodsukkernivået før, under og etter trening. I tillegg til å spise sunt og ta insulin eller andre diabetesmedisiner, er trening et verdifullt verktøy for å holde deg frisk . Forstå et vanlig treningsprogram, og du vil ikke bare få bedre kontroll over diabetes, men du vil også få mer selvtillit og en bedre følelse av velvære.
