Det er ingen hemmelighet at ferien ikke er så perfekt som de ofte er portrettert på TV. Men hvis du har depresjon, kan det virke som om alle, men du er glad og feirer.
"Det er vanlig for personer som er utsatt for depresjon for å ha ferien blues," sier Simon Rego, PsyD, direktør for psykologi trening og Cognitive Behavior Therapy Training Program ved Montefiore Medical Center og en lektor i klinisk psykiatri og atferdsvitenskap ved Albert Einstein College of Medicine i New York City.
Personer med stor depresjon sliter ofte med de vanlige oppgaver og ansvar i dagliglivet. Major depresjon forstyrrer søvn, gjør det vanskelig å jobbe, tar bort glede som en gang har hatt glede av, og kan gi følelser av ensomhet.
Enten du er deprimert nå eller har en historie med depresjon, forberedelse og forebygging er viktigst når du nærmer deg Ferien. "Tenk på det som en vaksinasjon, som å få influensa skutt," sier Rego. Når du tar deg tid til å komme med en plan for å håndtere ferien stress, er du mer sannsynlig å lykkes med å håndtere depresjon.
Og jo tidligere du utvikler en plan, jo bedre - høst kan være en god tid til å begynne å forberede. Hvis du vanligvis ser en terapeut, er det noe du kan jobbe sammen som en del av depresjonen din.
Hva forårsaker ferien stress?
Selv de som ikke er deprimerte, føler seg ofte under ferien. Listen over ferie stressorer er omfattende og varierer fra person til person, men noen vanlige faktorer som kan bidra til depresjon er:
Alle andre synes glade. Folk har en tendens til å sammenligne seg med andre mennesker som synes å ha en god tid, og dette kan være spesielt problematisk for personer med depresjon. De kan sammenligne måten de føler seg med sine egne lykkelige tider, eller bare med ideer om hvordan de tror de burde føle, og dette legger til stress.
Ekstra byrder. Feriespenning kan komme fra behovet for å shoppe, dekorere, delta på arbeidsfester, sjonglere reiseplaner og mer. "For noen som er deprimerte eller utsatt for depresjon, kan disse ekstra stressorene ta mye energi, og de som har depresjon, kjemper allerede med energi mangler," sier Rego.
Finansielle bekymringer. For mange mennesker kan ferien betyr mer merriment og også mer penger brukt. Noen mennesker kjøper mange dyre ting og regningene hoper seg opp. Ferietid kan innebære å gjøre flere daglige livskjøpskjøp og gå ut oftere, forteller Rego.
Familiespenning. Selv om argumentasjon om politikk med en slektning over kalkun høres ut som en cliché, er familieforskjellene ekte og stressende.
Slik styrer du humøret i løpet av ferien
Visse taktikker kan hjelpe deg med å håndtere depresjon i høytiden. Prøv disse tipsene:
Bekreft dine følelser. Forstå og aksepter at det er normalt å oppleve litt stress i ferien, sier Rego. Hvis du begynner å føle symptomer på depresjon som du har følt i fortiden, ikke ta panikk. I stedet skal du nå ut til en elsket og legen din eller terapeut.
Angi grenser. Høytiden kan beskattes, så sett noen grenser på hvor mye du kan gjøre når det gjelder å sosialisere, tilbringe og reise.
Bli sosial. Mens du burde begrense antall hendelser du sier ja til, betyr det ikke at du bør løfte om å tilbringe ferien alene hjemme. "Personer med depresjon har en tendens til å isolere seg mer," sier Rego, men det er ikke nødvendigvis sunt. For San Diego-baserte Katrina Starzhynskaya, forfatter av boken Katrina's Recovery, var ferien en spesielt vanskelig tid da hun kjempet for depresjon for tre år. Opprinnelig fra Minsk, Hviterussland, følte hun seg alene og forlatt fordi hun var borte fra familien sin. Men Starzhynskaya motstod trangen til å holde seg hjemme og i stedet laget planer med venner i høytiden. Hun brukte også mye tid på å se romantiske komedier fordi det løftet hennes ånder.
Hold deg til sunne vaner.
Selv om du kan være travlere enn vanlig med ferieoppgaver, gjør ditt beste for å holde fast på din vanlige rutine så mye som mulig, sier Rego. Det betyr å holde normal sengetid, trene regelmessig og spise sunt. Starzhynskaya sier at hun holder på med treningsrutinen, hjalp da hun følte seg under ferien. Overvåk ditt alkoholinntak.
Fordi alkohol kan gjøre depresjon verre, begrense hvor mye du drikker i løpet av ferien eller unngå det helt, sier Rego . Identifiser dine personlige utløsere.
Forstyrrer du en bestemt slektning du føler deg forferdelig? Er det stressende å kjøpe gaver du egentlig ikke har råd til? Uansett hva det er, forutse problemet og finne en løsning. Det kan bety at du forbereder deg selv, slik at en bestemt slektning ikke kommer under huden din eller skjærer seg på gavebyttelisten din. «Gjør en handlingsplan klar bare i tilfelle,» sier Rego. Hvis tankene blir til selvmord
Ifølge senter for sykdomskontroll og -forebygging skjer det ikke selvmord i løpet av ferien enn andre tider av år. Faktisk er selvmordssatsene lavest i desember.
Uavhengig av statistikken er selvmord et problem året rundt, sier Rego. Husk først at å tenke på selvmord er et symptom på depresjon. "Det er et offisielt symptom som hjelper til med å normalisere til folk at det er greit å ha disse tankene," sier han.
Nøkkelen er ikke å kjøpe inn i de ødeleggende tankene. Se en psykisk helsepersonell for hjelp, og ha en kriseplan på plass før du trenger en. Husk også at hjelpen alltid er bare en telefonsamtale unna med gratis gratis nasjonal suicideforebyggende livslinje på 800-273-TALK.
Fremfor alt, hold deg oppdatert på depresjonsbehandling i ferien og ha en plan på plass for å hjelpe Du klarer depresjonen din og går gjennom den travle årstiden.
