3 måter å redusere type 2-diabetesrisikoen
1. Forstå risikofaktorene for type 2 diabetes. Ta denne quizen for å finne ut hvor du står.
2. Vedta et sunt kosthold som fokuserer på at det er lite fett og høyt i fiber.
3. Flytt mer. Selv om 20 til 30 minutter trening per dag kan bidra til å stabilisere blodsukkeret og holde vekten i sjakk.
Nesten 90 prosent av personer med type 2-diabetes er overvektige eller overvektige, ifølge statsstatistikk, og det er kjent at det bærer overvekt ups diabetes risiko. Årsaken er at fett forstyrrer din evne til å bruke insulin - insulin beveger sukker (glukose) fra blodet til cellene dine, som trenger sukker for energi. Men ikke tro at du er tett av kroken hvis du er tynn - du kan fortsatt være i fare for type 2-diabetes, selv om du ikke er tung.
Risikoen for å utvikle type 2-diabetes kan være mindre hvis du er tynn, men det er fortsatt ekte, spesielt hvis du er eldre, sier Christopher Case, MD, som spesialiserer seg på endokrinologi i Jefferson City, Mo.
Det er ikke kjent nøyaktig hvor mange tynn eller normalvekt folk har 2 diabetes, men en del av det kan være fordi det ikke finnes noen standarddefinisjon for "tynn", sier Dr. Case. "De kan ikke se overvektige", sier Case, men noen overflødig vekt, spesielt rundt magen, er en risikofaktor.
En av grunnene til at folk kan ha høyt blodsukker og utvikle diabetes, enten de er tynne eller overvektige, er fordi vekt, men en bidragende faktor, er ikke den eneste faktoren.
Type 2-diabetes kan være i dine gener Genetikk spiller en rolle i utviklingen av type 2-diabetes. Studier viser at personer med nærstående (foreldre eller søsken) med type 2-diabetes har større enn tre ganger høyere risiko for å utvikle sykdommen enn de uten familiehistorie, sier Case.
Genetikk kan forklare hvorfor noen mennesker som er tynn utviklet type 2-diabetes, og hvorfor en overvektig person kanskje ikke, sier han.
Afro-amerikanere, asiater, aspanere og indianere har også større risiko for type 2-diabetes.
Livsstilsvalg øker din diabetesrisiko
Disse andre risikofaktorene, ofte forbundet med personer som er overvektige, kan også plage tynne mennesker:
Triglyseridnivåer og hypertensjon.
- Har høye triglyserider, en av lipidkomponentene i blodet ditt Hvis du har høyt blodtrykk, øker risikoen din. Inaktivitet.
- Hvis du fører en stillesittende livsstil, øker risikoen for diabetes uansett din vekt. Røyking.
- Hvis du røyker, er du ved høyere risiko for å utvikle type 2 diabetes, uavhengig av kroppen din ht. "Røyker har en tendens til å ha lavere kroppsvekt, og derfor kan du se noen tynne røykere med type 2-diabetes", sier Case. 4 måter å redusere din diabetesrisiko
Diabetes er en alvorlig tilstand som kan sette deg i fare for et hjerneslag eller hjertesykdom. Diabetes kan også forårsake nyresykdom og blindhet. Det er ikke noe du vil takle hvis du ikke trenger det.
Her er måter å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes:
Spis et sunt kosthold.
- Selv om du ikke trenger å miste vekt, sier Case, du vil spise en diett som er lav i mettet fett og høyt i komplekse karbohydrater, som hele korn og grønnsaker. Velg lite fett kjøtt og meieriprodukter. Begrens enkle sukker og mettet fett. Få regelmessig trening.
- Hvis du trenger, kan du starte sakte - gå bare 15 minutter om dagen. Bygg opptil 30 minutter om dagen minst fem dager i uken. Velg en aktivitet du liker, slik at du er sikker på å holde fast ved den. Finn en venn til å trene med som motivasjon. Behandle blodtrykket.
- Fordi høyt blodtrykk er en risikofaktor, er det viktig å holde blodtrykket innenfor normale grenser. Spis mindre salt i kostholdet ditt, reduser stress med trenings- og avspenningsteknikker, og begrens alkoholforbruket. Avslutt røyking.
- Hvis du har risiko for diabetes, vil du ikke legge til det ved å røyke. Røyking kan øke ditt dårlige kolesterol og blodtrykket, begge risikofaktorer for diabetes. Du kan finne en måte å avslutte. Snakk med legen din. Selv om du er tynn, kan du være i fare for diabetes, spesielt hvis du røyker, har en slektshistorie av sykdommen eller er eldre. Snakk med legen din og juster livsstilen din for å redusere risikoen.
