Stemningen din og energien kan også få en støt, også, takket være, til bedre lengde og søvnkvalitet.
Flytting av skalaen mot en sunnere vekt kan også øke kjønnsdriften og funksjonen.
Vil du miste 30 pund? 50? Kanskje du har et større antall i tankene. Uavhengig av ditt ultimate vekttapsmål, starter med et lite, håndterbart nummer, er en smart strategi for å være motivert. Og det vil ikke bare gjøre det lettere å legge vekt på ditt vekttap, men du vil også se noen store helsemessige fordeler ved å tape bare 5 prosent av kroppsvekten din - eller 10 pund for en 200 pund person.
"The Forskning viser at selv om du ikke når vekt eller BMI som diagrammene anser som optimal, kan du lykkes med å forbedre helsen din, redusere risikoen for kroniske sykdommer og forbedre livskvaliteten med et vekttap på 5 prosent, "sier Cynthia Sass, MPH, RD, en diettist i New York og Los Angeles og forfatter av
Slim Down Now: Shed Pounds og Tommers med Real Food, Real Fast
. Shedding denne mengden vekten kan senke blodtrykk og triglyserid nivåer - pluss sette deg i riktig tenkemåte for å være forpliktet til din sunn mat og mosjon rutine. Og det er ikke alt. Ved å miste 5 prosent av kroppsvekten, kan du også … Øk ditt hjertehelse
. Miste en liten mengde vekt, og du kan øke hjertehelsen på flere måter enn en. En studie fra 2011 publisert i
- Diabetes Care fant at personer som mistet mellom 5 og 10 prosent av kroppsvekten, opplevde både et økning i gunstig HDL-kolesterol og en reduksjon i triglyserider. "Begge disse endringene er nok til å redusere risikoen for hjertesykdom," sier Sass. Emner opplevde også en dråpe i både systolisk og diastolisk blodtrykk - noe som kan redusere risikoen for hjerneslag. Senk din kreftrisiko. Inflammasjon i kroppen kan øke kreftrisikoen, og forskning viser at vekttap kan redusere inflammasjonsnivået i kroppen. Forskere ved Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle fant at postmenopausale kvinner som mistet 5 til 10 prosent av kroppsvekten deres og tok 2000 IE vitamin D daglig, oppdaget en signifikant reduksjon i nivåene av et proinflammatorisk cytokin kalt interleukin-6, en markør som er knyttet til høyere risiko for endometrial kreft, eggstokkreft og død hos pasienter med kardiovaskulær sykdom.
- Reduser symptomer på søvnapné. Overvekt er forbundet med en fire ganger høyere risiko for obstruktiv søvnapné, en alvorlig tilstand som innebærer pause i pust mens du sover. Så det er fornuftig at å miste 5 til 10 prosent av kroppsvekten din kan forbedre tilstanden. Faktisk, ifølge Obesity Action Coalition, kan slippe denne mengden av vekt forbedre søvnapné og kan til og med tillate noen som har tilstanden til å jobbe med sin søvnlæge for å avvenne seg fra en CPAP pustemaskin, en enhet som brukes til å holde luftveiene Åpne i løpet av søvnen.
- Fang opp mer ZZZs. Selv om du ikke har søvnapné, kan det føre til lengre og mer avslappet søvn, ifølge en 2014-studie utført av forskere ved University of Pennsylvania. Folk som mistet 5 prosent eller mer av sin kroppsvekt, rapporterte snoozing om 22 minutter lenger per natt - og ha bedre søvn. "Klienter har fortalt meg at små mengder vekttap har forbedret søvn, og det alene oversetter til mer energi," sier Sass.
- Senk din diabetesrisiko. Å miste en liten mengde vekt kan redusere risikoen betydelig av diabetes. 2011-studien publisert i tidsskriftet
- Diabetes Care viste også at personer som mistet minst 5 prosent av kroppsvekten, var mer sannsynlig å slippe sitt hemoglobin A1C-nivå, et estimat av blodsukkernivå over en 3 måneders periode, med et halvt prosentpoeng. "Dette er nær effekten av at noen anti-diabetes piller har blodsukker," sier Tara Gidus Collingwood, MS, RDN, et styre-sertifisert spesialist innen sportsdietetikk basert i Orlando, Florida. Denne dråpen kan være nok til å flytte noen i fare for å utvikle tilstanden ut av prediabetes-sonen, som er definert som en A1C innenfor mellom 5,7 og 6,4 prosent. Faktisk, hvis du har prediabetes, kan slippe 5 prosent av kroppsvekten redusere diabetesrisikoen med 58 prosent. Øk humøret ditt. Hvis din vekttapsplan inneholder en treningsrutine, vil shedding pounds også ha du føler deg lykkeligere. Øvelse øker frigivelsen av endorfiner i kroppen og hjelper til med å bekjempe stress, noe som gir humøret et løft. "Positiviteten raser positivitet," sier Sass. "Hvis du begynner å fokusere på positive endringer som forbedringer i energi eller målbare ting som blodtrykk, begynner du å føle deg mer positiv generelt." Og forskning støtter dette: Studien ut av Universitetet i Pennsylvania fant også at de som mistet minst 5 prosent av begynnelsesvekten oppdaget en økning i humør som forblir signifikant når forskerne besøkte deltakerne 24 måneder senere.
- Øk kjønnsdriften. "Jeg har fått klienter fortelle meg at økningen i energi, forbedring av humør , og økning i selvtillit fra vekttap har oversatt til å være mer fysisk aktiv, inkludert å gå og ha sex, sier Sass. I tillegg er dette alt nyttig hvis du prøver å bli gravid: En studie fra 2012 publisert i
- Fedme-kirurgi fant at infertilitetsmarkører og graviditetsnivåer forbedret hos overvektige pasienter med et vekttap på 5 prosent.
