Innholdsfortegnelse:
- Sjekk alltid legen din før du begynner et nytt treningsprogram. Han eller hun vil kanskje styre deg bort fra visse typer aktiviteter som kan forverre tidligere eksisterende helseproblemer du måtte ha.
- Livet med kronisk sykdom, som diabetes, kan føre til stress, angst og til og med depresjon. Øvelse er en måte å kvote negative følelser, noe som gir deg noe å fokusere på og litt kontroll over sykdommen din. Deltakelse i aktiviteter kan bidra til å øke selvtillit og kan også hjelpe deg med å utvide din sosiale sirkel.
En liten studie publisert i februar 2012 i
Medisin og vitenskap i sport og øvelse viste at redusert fysisk aktivitet hos friske personer førte til dårligere glykemisk kontroll - en effekt som kan føre til alvorlige komplikasjoner hos mennesker med type 2-diabetes. Men det er gode nyheter for nonxercisers: Forskerne fant at Selv kortsiktige økninger i fysisk aktivitet kan gi betydelige fordeler. Du trenger ikke timer og timer med aktivitet, enten - en studie publisert i desember 2011 i
Journal of Applied Physiology fant ut at 30 minutter i uken med høy intensitetstrening senket blodsukkeret og bidro til å hindre glukosespisser Etter måltider. Trening kan redusere risikoen for diabetesrelaterte komplikasjoner, sier Kathy Honick, RN, en diabetespedagog i St. Louis. Å holde seg fysisk aktiv hjelper deg også med å opprettholde en sunn vekt, noe som er avgjørende for å hindre insulinresistens, kjennetegnet ved type 2 diabetes.
Selv om du ikke har lykkes å miste vekt, kan trening fortsatt redusere blodsukkernivåene, så en mindre midje må ikke være ditt eneste mål. Og ikke glem, trene også avdelinger med hjertesykdom - noe som gir personer med diabetes høyere risiko.
Sjekk alltid legen din før du begynner et nytt treningsprogram. Han eller hun vil kanskje styre deg bort fra visse typer aktiviteter som kan forverre tidligere eksisterende helseproblemer du måtte ha.
Den neste øvelsesregelen er å velge noe du liker. Enkelt sagt, hvis du liker det du gjør, er du mer sannsynlig å holde fast ved det. Uansett om det er sykkelritt, trene hjemme, treningsøkt eller en treningsstudieklasse, vil ulike aktiviteter påvirke blodsukkeret ditt annerledes, så det er viktig å teste blodsukkernivåene før og etter trening, spesielt i begynnelsen.
Du må kanskje ha en matbit før, under eller etter aktiviteten din, avhengig av hvilken type medisin eller insulin du tar, intensiteten og varigheten av trening, og hvordan du personlig svarer på trening, ifølge National Institute of Diabetes and Fordøyelses- og nyresykdommer.
En annen viktig ting å merke seg: Å være aktiv er viktig, men å være aktiv er lik. En studie publisert i august 2016 i
Diabetes og metabolisme antyder effekten av trening kan falle 72 timer etter din siste aktivitet, og en felles uttalelse fra American College of Sports Medicine og American Diabetes Association anbefaler trening ikke mindre enn hvert 48 timer for å klare blodsukkernivået og insulinresistensen. Så i stedet for å reservere treningsøktene dine i helgene, sprer du aktivitetene dine i løpet av uken. I en gjennomgang av 28 studier publisert i desember 2016 i tidsskriftet
Diabetologia , fant forskerne en risikoreduksjon på 26 prosent for type 2-diabetes blant de som moderat trente i 150 minutter i uken, sammenlignet med de som forblir inaktive . Og de som trente moderat i dobbelt så mye tid hadde en risikoreduksjon på 36 prosent. Høst de psykologiske fordelene
Livet med kronisk sykdom, som diabetes, kan føre til stress, angst og til og med depresjon. Øvelse er en måte å kvote negative følelser, noe som gir deg noe å fokusere på og litt kontroll over sykdommen din. Deltakelse i aktiviteter kan bidra til å øke selvtillit og kan også hjelpe deg med å utvide din sosiale sirkel.
Ett ord med forsiktighet: Hvis du har hatt diabetes for en stund, kan du få noen komplikasjoner som ennå ikke er merkbare. For eksempel kan en komplikasjon, kalt diabetisk nevropati, redusere følelsen i underben og føtter. Dette betyr at du kan skade foten din og ikke legge merke til den. Av denne grunn er det viktig å konsultere legen din om visse forholdsregler du bør ta før du begynner med diett. Uansett aktivitet, bør du bruke sko som passer deg godt og er ment for den aktiviteten for å forhindre irritasjon, blærer og sår på føttene.
