Hvis du lever med reumatoid artritt (RA), er sjansene for at du er altfor kjent med tretthet. Ifølge Arthritis Foundation (AF) klager så mange som 98 prosent av personer med RA om dette potensielt sviktende symptomet, og de som også lider av hodepine, depresjon, fedme og andre helsemessige forhold vil trolig føle det ganske akutt.
Felles smerte og hevelse, stivhet og svakhet går hånd i hånd med RA. "Utmattelse kommer med å håndtere alle disse symptomene," sier Madelyn Dupee, MS, OTR / L, en arbeidsterapeut ressurs kliniker ved Loyola University Health System i større Chicago. "RA-tretthet kan være en tretthet som aldri går bort, selv med god hvile," sier hun.
Felles betennelse gir lave energinivåer, sier Kelly Weselman, MD, en Atlanta-basert revmatolog og innkommende stol på American College av reumatologiens komité for kommunikasjon og markedsføring. I tillegg har folk med RA ofte kronisk leddskade, noe som gir smerte, og smerte kan øke tretthet, sier Dr. Weselman.
Det er imidlertid ikke alltid en forklaring på RA-trøtthet. "Noen mennesker med godt kontrollert RA har fortsatt trøtthet, årsaken til hvilken vi ikke helt forstår," sier Weselman.
"RA-trøtthet er definitivt mitt mest ødeleggende symptom," sier Leslie Rott, en New York City- baserte RA blogger som ble diagnostisert for mer enn syv år siden. "Det er utmattelse så alvorlig at det er tankefuldt. Du kan ikke tenke eller konsentrere, og du må ta en lur på stedet." En heltids karriere gjør ikke situasjonen enklere. Om kvelden etter jobb spiser Rott middag og går rett til sengs fordi trettheten er overveldende.
Redusere RA-tretthet
Du kan ikke helt rive din RA-trøtthet, men du kan ta skritt for å minimere det og Hold det fra å forstyrre livet ditt. Prøv disse ekspertrådene for å spare på eller øke energinivået ditt:
- Få øvelse. Vanlig trening fordeler både leddene og humøret ditt, noe som kan heve energinivået. Delta i aerob trening for økter på minst 15 minutter to eller flere dager i uka bidrar til å redusere RA-tretthet, ifølge en studie publisert i august 2015 i journalen Arthritis Care & Research. Trening kan fremme sunne, sterke ledd, ifølge Dupee. Low-impact øvelser kan være svært nyttig, sier Weselman. Prøv å gå, sykle eller svømme, og ta med strekk og styrke øvelser 2-3 dager i uken, gir AF.
- Spis et næringsrikt kosthold. Hold deg til sunne valg fullpakket med næringsstoffer som kan brenne kroppen din og sikre at du ikke vil gå tom for energi. Spis regelmessige måltider og snacks hele dagen, med fokus på sunne proteinkilder som magert kjøtt, nøtter, frø, egg og meieri for å gi deg en energiøkning, anbefaler AF. Legg i rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn for å avrunde et balansert kosthold.
- Få god søvn. Selv om det ikke er en kur for RA-trøtthet, er det fortsatt viktig for ditt sinn og kropp å være godt rustet. Folk med RA er mer sannsynlig å ha dårlig søvn, og jo verre kvalitet, jo verre er sykdomsaktiviteten, ifølge forskningen som ble publisert i mai 2015 i Koreansk Journal of Internal Medicine. Først må du ta skritt for å kontrollere RA smerte, slik at det ikke holder deg opp om natten. Deretter skal du etablere sunne søvnvaner som å sette en konsekvent sengetid og våkne tid, unngå koffein og alkohol i timene før sengetid, og engasjere seg i avspenningsøvelser for å forberede deg til søvn, anbefaler National Sleep Foundation.
- Bruk hjelpemidler. Finn små måter å spare energi gjennom hele dagen. Se etter hjelpemidler som hjelper til med små oppgaver som ellers kunne få energi. Forsøk med å bruke en glidelås, en reacher, en skohorn og elektriske apparater som en kanneråpner på kjøkkenet, foreslår AF. Vurder å jobbe med en ergoterapeut som kan hjelpe deg med å finne andre innkvartering for å spare på energi, sier Dupee. I tillegg anbefaler Weselman seg med myke braces eller splinter på skadede ledd for å lindre smerte og redusere tretthet.
- Se etter overnatting på jobben. Det er ikke alltid mulig å ta en syk dag når du føler deg trøtt, så prøv å redusere mengden fysisk krevende arbeid du gjør og forsøk å minimere stress på arbeidsplassen, sier Dupee. Planlegg noen korte hvilepauser fra skrivebordet ditt hele dagen. Opprett en ergonomisk arbeidsstasjon som minimerer rekkevidde, sving og andre ubehagelige bevegelser som slår bort verdifull energi.
