Finn hjelp for å slutte å røyke |

Thinkstock

Ikke glem dette

Hvordan få din doktor involvert

Hva tidligere røykere sier om sigaretter

Registrer deg for vår sunn Levende nyhetsbrev

Takk for at du registrerer deg!

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

Noen ganger går det litt med hjelp. Siden bare 4 til 7 prosent av mennesker kan slutte å røyke uten hjelp fra medisiner eller støttegrupper, ifølge American Cancer Society (ACS), betaler det seg å finne ressurser som kan hjelpe deg med å slå vane.

"Avslutte røyking er vanskelig , men å stoppe for godt er vanskeligere, sier James M. Davis, MD, medisinsk direktør i Duke Center for Smoking Cessation og en tobaksavhengighetsinstruktør ved Duke University i Durham, North Carolina. "Røykerne trenger virkelig å forberede seg før de prøver å slutte."

Den gode nyheten er at det er mange ressurser som kan hjelpe røykerne til å slutte for godt.

En primær kilde til støtte for å slutte å røyke

Møte med Legen din i bare 10 minutter kan forbedre sjansene for at du slutter å røyke, ifølge Center for Disease Control and Prevention (CDC). Legen din kan foreslå medisiner for å bremse nikotinbehov.

Om lag 25 prosent av de som bruker medisiner for å slutte å røyke, holder seg røykfrie i minst seks måneder, sier ACS. Par som med røykesluttrådgivning, og mulighetene for å bli røykfrie, er enda bedre.

Stopp røyke med telefon og online-støtte

Det er mange røykeavbruddssurser tilgjengelig online og over telefonen. Tobakkavslutninger har en tendens til å være de mest effektive og rimelige alternativene, sier Dr. Davis. I de fleste stater kan du nå dem ved å ringe 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Statlig avslutte linjer tilbyr gratis rådgivning, støtte, personlig avslutte planer, og muligens gratis medisiner. Tjenester inkluderer også tips om behandling av nikotinavbrudd, noe som kan føre til frustrasjon, humørsvingninger, konsentrasjonsproblemer og trang til å røyke.

Du kan også sjekke ut Smokefree.gov, et nettsted som gir lenker og informasjon til mange forskjellige ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å slutte å røyke, og National Cancer Institutes (NCI) live chat-tjeneste, LiveHelp, for å chatte leve med en støtteperson for svar og råd. Nettstedet viser også telefonstøttelinjer, for eksempel 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) fra NCI. Meldinger og telefonlinjer tilbyr rådgivere som kan gi råd og opplæringsinformasjon for å hjelpe deg med å slutte å røyke.

American Lung Association (ALA) tilbyr et omfattende onlineprogram som starter før din offisielle avslutningsdag for å få deg mentalt klar til å slutte å røyke. Det kalles Freedom From Smoking (FFS) Online.

I tillegg er CDC-nettstedet fullt av utdanningsinformasjon, inkludert koblinger til andre støtteprogrammer og programmer. Gå til siden "Jeg er klar til å avslutte" for detaljer. Støtteprogrammer som disse kan lære deg hvordan du skal takle røyking utløser, som spiller en stor rolle i relapsing, sier Davis. "Hver situasjon, sted, person eller følelse som var parret med røyking har nå blitt en utløser," sier han.

BecomeAnEx.org, avree online smoking cessation support program, kan også hjelpe folk med å slutte å røyke. Det kan hjelpe deg med å endre vaner og gi tilgang til et fellesskap av tidligere røykere og andre som prøver å slutte. Det bryter prosessen inn i tre trinn: hvordan du slutter å røyke, slutte å røyke og fortsetter å slutte.

Røykeavbrudd Apps og tekstprogrammer

Du kan også prøve en røntgenstoppapp for smarttelefoner som QuitGuide eller quitSTART, som begge er gratis for Android og iPhone. Disse programmene sender vanlige påminnelser, tips og oppmuntring til å holde fast med avslutte røykeplanen din. Programmene bruker røykehistorikken din til å gi personlige meldinger og påminnelser. Med QuitGuide kan du spore dine ønsker. Du kan også finne måter å distrahere deg selv fra cravings, for eksempel med spill og utfordringer, og holde en journal over fremdriften din. Finn dem på appbutikken din eller via koblinger på Smokefree.gov.

Foretrekker tekststøtte? Smokefree.gov tilbyr også SmokefreeTXT-programmet, en 24-timers SMS-meldingstjeneste. Bare skriv "QUIT" til 47848 eller registrer deg online. Du vil begynne å motta tekstmeldinger med jevne mellomrom for å hjelpe deg med å holde fast på avslutte røykeplanen din. Disse tekstmeldingene gir oppmuntring og tips for å hjelpe deg med å kjempe mot nikotintrengjøring.

Personlig støtte for å slutte å røyke

Noen ganger hjelper det å få ansikt til ansikt støtte fra folk som arbeider med samme kamp mot røyking. Statens helseavdeling kan være en god kilde for å finne personlige røykesluttgrupper i ditt område.

ALA tilbyr også Freedom From Smoking klinikker. Personlig, detaljert røykesluttprogram er åtte økter lang. Målet er å hjelpe deg med å forandre din oppførsel og håndtere både prosessen og problemene med å slutte å røyke, samtidig som du får fordel av støtte fra andre som også slutter. Lær mer ved å besøke foreningens nettside.

Foreningen for behandling av tobakkbruk og avhengighet (ATTUD) kan koble deg til en sertifisert tobaksbehandlingsspesialist for å gi rådgivning om røykeslutting av høy kvalitet og avslutte planer. Se på ATTUDs nettsted for å finne en leverandør i ditt område.

Velge et røykesluttprogram

Med så mange alternativer som hjelper deg med å slutte å røyke, må du velge hvilket alternativ som passer best for deg og dine individuelle behov.

Å slutte å røyke er tøft, men du trenger ikke å gå alene. Ta de nødvendige skrittene for å gjøre din avslutte reise til en vellykket. " Før du prøver å slutte, klargjør deg så du kan slutte å røyke for godt," sier Davis.