Innholdsfortegnelse:
- Hva er det Behandle selvkontroll
- Lucky for deg, det er måter å gjenopprette og styrke selvkontrollen - og du kan se resultatene under en måned. "Ganske mange studier i flere laboratorier har nå vist at folk kan forbedre selvkontrollen selv som voksne. Som med en muskel blir det sterkere fra vanlig mosjon, "forklarer Baumeister.
TORSDAG. 05.01.2012 - Sjansen er at nyttårets oppløsning har noe å gjøre med å kutte tilbake - mat, alkohol, søtsaker, tid på sofaen. Mens disse ideene høres sunt og lovende i teorien, i praksis, kan de være litt vanskeligere.
Hvis vi bare hadde litt mer kontroll (kanskje vår temasang vil være Janet Jacksons 1986 klassiske sang, "Control" ). Hvis bare vår viljestyrke skulle vare mer enn en tøff dag.
Bare ring oss din oppløsning Fairy Godmother, fordi vi har svaret på å styrke din viljestyrke, slik at du kan holde fast på dine helseforpliktelser.
Hva er det Behandle selvkontroll
Selvkontroll er ikke begrenset til hvorvidt du kommer til din medarbeids candy bowl hver ettermiddag. "Forskning indikerer at den gjennomsnittlige personen tilbringer tre til fire timer om dagen motstå ønskene," Roy F. Baumeister, PhD, sosialpsykolog ved Florida State University og medforfatter av Willpower: gjenoppdage den største menneskelige styrken , forteller American Psychological Association publikasjon Monitor. "I tillegg er selvkontroll også brukt til andre ting, for eksempel å kontrollere tanker og følelser, regulere oppgaveprestasjoner og ta avgjørelser."
Og det viser seg at du ikke har en uendelig tilgang til selvkontroll. Ved å utøve for mye for tidlig, kan du være i fare for å gi fristelsen senere. For eksempel kan motstand mot en bestilling av fransk toast til frokost redusere selvkontrollen din, slik at du gir inn en hamburger og frites til middag. Forskere har også lært at beslutninger kan bruke din viljestyrke. "Vi fant den samme energien som brukes til selvkontroll, brukes også til å ta beslutninger. Etter å ha truffet beslutninger, utfører folk verre selvkontroll, sier Baumeister.
3 måter å øke viljestyrken din
Lucky for deg, det er måter å gjenopprette og styrke selvkontrollen - og du kan se resultatene under en måned. "Ganske mange studier i flere laboratorier har nå vist at folk kan forbedre selvkontrollen selv som voksne. Som med en muskel blir det sterkere fra vanlig mosjon, "forklarer Baumeister.
Så hvordan skal du gjøre det? "Å engasjere seg i noen ekstra selvkontrollerende aktiviteter i noen uker gir forbedring i selvkontroll, selv på oppgaver som ikke har noen sammenheng med øvelsesaktivitetene," beretter Baumeister.
Her er noen få til å komme i gang:
Sip limonade.
"Glukose er kjemikaliet i blodet som bærer energi til hjernen, musklene og andre organer og systemer. Enkelt sagt er glukose brensel for hjernen, sier Baumeister. "Handlinger med selvkontroll reduserer blodsukkernivået. Lavt nivå av glukose forutsier dårlig ytelse på selvkontrollerende oppgaver og tester. Vedlikehold av glukose, selv med et glass limonade, forbedrer selvkontrollen. " Feire motsatt dag.
Det betyr at du bruker din ikke-dominerende hånd til å pusse tennene dine eller ringe telefonen. Behandle din økonomi.
Her får du en dobbel fordel: et bedre balansert budsjett og en daglig praksis med selvkontroll. Uansett hva du gjør, husk å presse mot komfortnivået på en kontinuerlig basis. "Det viktigste er å øve overordnede vanlige måter å gjøre ting på og utøve bevisst kontroll over dine handlinger," ifølge Baumeister. "Over tid øker denne øvelsen selvkontrollen."
