Innholdsfortegnelse:
Ikke glem dette
Registrer deg for vårt friske nyhetsbrev
Takk for at du registrerte deg!
Sign Opp for mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Trening og migrene har et komplisert forhold. Nesten 40 prosent av personer som får migrene, sier at trening har utløst hodesmerter, ifølge en studie publisert i 2013 i Journal of Headache and Pain . På den annen side kan regelmessig mosjon også bidra til å redusere frekvensen og intensiteten til migrene, sier Jennifer Kriegler, MD, en nevrolog ved Cleveland Clinic i Ohio. En god tommelfingerregel: Tren ikke hvis du er i midten av en migrene, da det kan gjøre smerten verre, sier Dr. Kriegler. Når du er smertefri, kan trening på den annen side bidra til å avverge migrene ved å lindre stress, en vanlig migreneutløser. Øvelse stimulerer også frigjøringen av følsomme hormoner som kalles endorfiner og enkefaliner, "vår kropps naturlige smertestillende midler og naturlige antidepressiva", henholdsvis, sier Daniel V. Gaz, en fysisk aktivitet og vurderingsprogramleder ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota. "Hvis du har unngått trening fordi du er bekymret for utløser] migrene, er det mulig at du mangler et overveldende stort antall fordeler," sier Gaz.
Følg disse tipsene for å avværge hodepine.
Treningstips for personer som får migrene
Ønsker du å legge til mosjon i din daglige rutine? Slik gjør du det trygt:
Velg en aktivitet du liker.
Enten det er bra å gå, jogge, svømme, sykle - du er mer sannsynlig å holde fast i rutinen din hvis du liker aktiviteten. Begynn med effektive øvelser som ikke forstyrrer kroppen din for mye, sier Gaz.
Bygg din utholdenhet - gradvis. Når du blir mer komfortabel med treningsrutinen, kan du gradvis oppnå høyere intensitet trening. Øvelser som jumping jacks, hopper på plass, kjører trapper, og gjør boks hopp kan styrke dine muskler, bein, ledd og leddbånd, sier Gaz. Hvis du bare har startet, begrens din høyeffektøvelse til en dag i uken, sier han. "Når du blir mer komfortabel og vant til disse typer bevegelser og aktiviteter, vær så snill å legge til en annen dag med høy effektøvelse til programmet." Målet er å arbeide opptil minst 150 minutter med moderat intensiv aerob trening og to eller flere dager med styrke trening en uke, det beløpet som anbefales av sentrene for sykdomskontroll og forebygging.
Snack smartere. Fordi blodsukkeret minsker under trening, er det viktig å ha en energikilde mens du trener, Gaz sier. "Matvarer med protein som proteinstenger og nøtter er gode snacks før du trener." American Migraine Foundation anbefaler å spise ca 90 minutter før du trener. Hvis du får kramper, kan du ha spist for nær trening, Gaz notater. Og legger til Kriegler, går for lenge uten å spise kan også provosere migrene. "Du bør alltid spise små, hyppige måltider", sier hun.
Hold deg hydrert - før, under og etter en trening. Folk som får migrene regelmessig, kan oppleve en episode hvis de er dehydrert - spesielt mens de Trener, sier Gaz. "Det tar omtrent 64 til 80 gram væske for å erstatte det vannet vi mister i kroppen vår i løpet av 24 timer," sier han og bemerker at disse tallene kan være høyere hvis du regelmessig trener og lever i et varmere klima. > Varm opp og kjøle ned.
Hopping rett inn i rutinen kan utløse en migrene, sier Gaz. Prøv å ta en 5-minutters spasertur før du begynner å løpe, jogge, sykle; eller, hvis du gjør motstandstrening, prøv å varme opp med noen lette vekter først, sier Gaz. Etter treningen, ta en 5-minutters spasertur eller gjør milde strekker for å redusere hjertefrekvensen og blodtrykket. "Dette kan også bidra til å eliminere noen av muskeløktene etter trening som kommer med motstandstrening," sier han. Fortsett kult.
"Hvis du er overopphetet, kan det utløse en migrene," sier Kriegler. Det er best å trene i et kjølig, temperaturstyrt miljø. Hvis du vil trene ute i de varme sommermånedene, anbefaler Gaz at du gjør det så tidlig om morgenen eller senere om kvelden når varmen og fuktigheten minker. Og husk å kle på riktig måte. Se på stillingen.
Ved å bruke feil form mens du trener, kan du legge ekstra stress på hodet, nakken og skuldrene, noe som kan utløse en migrene, sier Kriegler. En treningsspesialist kan bidra til å korrigere skjemaet ditt, sier Gaz. Du kan også få tips fra online treningsvideoer. Snakk med legen din om medisinering.
Det finnes medisiner tilgjengelig som kan bidra til å forhindre migrene - spør legen din om du skal ta en. Hvis du må ta forebyggende medisiner før treningen, snakk med legen din om riktig dose - visse medisiner som behandler migrene, kan påvirke hjertefrekvensen, blodtrykket og muskelaktiviteten, sier Gaz.
