Q: Jeg føler meg ofte oppblåst om ettermiddagen og kvelden, til det punktet som min mage stikker ut. Hva kan jeg gjøre for å hjelpe med dette?
A: Så mange som en av fire voksne, hvorav de fleste er kvinner, opplever oppblåsthet eller økt trykkfølelse i magen som dagen utvikler seg. Halvparten av disse menneskene har også distention, en faktisk økning i mage størrelse. Når din primærpleieutøver utelukker en alvorlig medisinsk tilstand som årsak, prøv en systematisk tilnærming til å håndtere ubehag. Ingen enkel løsning fungerer for alle, men du kan finne noen eller alle disse verktøyene vil bidra til å holde symptomene dine under kontroll.
Kosthold:
- Spis mindre måltider - mindre mat på en gang. Tyg maten din grundig.
- Drikk rikelig med vann hele dagen, spesielt når du trener og i varmt vær.
- Begrens behandlede matvarer. Velg frisk frukt og grønnsaker som ikke forverrer dine symptomer, fisk og magert kjøtt.
- Bestem om du har matfølsomhet, og unngå disse matvarene. Vanlige syndere er laktose, sorbitol, gluten, fett, kaffe, sjokolade, kunstig smaksstoff, skalldyr og chili - og du kan finne andre. Målet er å ekskludere bare dine problematiske matvarer og fortsett å spise en balansert måltidsplan. En registrert dietitian kan hjelpe deg med å identifisere problemet med mat og planlegge et sunt kosthold.
- Miste vekt hvis BMI er større enn 25.
- Forbedre balansen mellom bakterier i tarmen ved å sakte introdusere yoghurt med aktive kulturer. Du kan også vurdere et probiotisk tilskudd.
Aktivitet:
- Øk fysisk aktivitet. Walking kan lette oppblåsthet og har mange flere helsemessige fordeler.
- Styr kjerne muskler, balansere buk- og ryggmuskulaturen, gjennom calisthenics, vekt trening og yoga. Du må kanskje også jobbe med en personlig trener.
Tilleggsbehandlinger:
- Bruk en bukemekanisme eller belte til musklene dine er sterkere.
- Prøv en urteoppløsning eller kosttilskudd for å hjelpe oppblåsthet og kramper. > Overvei psykoterapi eller hypnoterapi hos en erfaren leverandør.
- Snakk med legen din om medisinske alternativer, for eksempel avføringsmidler for forstoppelse, antispasmodik, prokinetikk og trisykliske antidepressiva (tatt i lav dose om natten).
- NESTE: Gass fra en Vegetarian Diet
Christine Gerbstadt, MD, RD, er en praktiserende lege og ernæringsfysiolog i Washington DC-området. Hun er forfatter av Doctor's Detox: The Ultimate Weight Loss Prescription.
