Det kan være vanskelig å håndtere forventede endringer som pensjonsplanlegging eller planlagt flytting. Å håndtere forandringer som er plutselige og uventede, for eksempel elskede, kan være ødeleggende.
"Det eneste vi kan stole på er at tingene forandres, og det er uunngåelige livsforandringer som skjer i alles liv", sier Irina Firstein, LCSW, en psykoterapeut som praktiserer i New York City i mer enn 20 år. "Noen endringer vi initierer og legger i bevegelse, og noen er ute av vår kontroll."
Overraskende ting som kan gjøre deg syk
Hvordan vi nærmer oss begge typer endringer kan gjøre det lettere å overføre selv de vanskeligste av omstendigheter.
Håndtere endring: Flytt til en ny by
"Flytting til en ny by kan være veldig stressende og skummelt. Vanligvis er det en god grunn til å gjøre et slikt trekk, og det er viktig å beholde disse grunnene foran deg, sier Firstein. "Det er også viktig å vite at det kan være en periode med å føle seg ensom i en ny by, og at dette er normalt."
Her er tips for å sette sammen en handlingsplan for et trekk:
- Forutse stress. Selv planlagte endringer kan være stressende. Vær oppmerksom på mulige stress symptomer, for eksempel angst, vondt og smerter, hodepine og tretthet. Sørg for å spise godt, få nok søvn og finne måter å lindre stress på.
- Forbered deg godt. Å gjøre en forandring er lettere hvis du har avsatt mer enn nok penger, bedt om nok hjelp og forenklet livet som mye som mulig. Det er bedre å være overforberedt enn under forberedt.
- Tenk på å flytte som en mulighet. Frykt for det nye kan holde deg fra å se nye muligheter. Utvikle en positiv visjon om hva livet på et nytt sted vil være. "Det er viktig å forsøke å forutse hva som vil være mest stressende og samtidig være åpent for nye muligheter," sier Firstein.
Håndtere endring: Pensjonsplanlegging
"Et annet stressende scenario er pensjonering. følelse av selv og livets betydning var knyttet til arbeid, det er en tid og en mulighet til å oppdage og komme i kontakt med nye deler av seg selv som ikke kunne finne uttrykk for før, "forteller Firstein.
Vurder disse tipsene når du setter sammen Din pensjonsplan:
- Plan for nye aktiviteter. Euforien om å ikke ha noen forpliktelser, svinner raskt. All den ekstra tiden du har glede av, kan raskt bli kjedsom hvis du står overfor et stort tomrom. Fyll opp tiden din med aktiviteter som er givende og meningsfylt for deg.
- Se opp for depresjon. Som med andre perioder med endring, kan pensjonering være stressende. Hvis du finner deg selv uten interesse for aktiviteter, føler deg ensom eller har problemer med å sove og spise, be om hjelp.
- Vær fleksibel. Bytteperioder går sjelden helt som planlagt. Et av de viktigste aspektene ved pensjonsplanlegging er fleksibilitet. "Se på pensjonering som en mulighet til å vokse og utvide deg selv, i stedet for å prøve å kontrollere alt etter dine spesifikasjoner eller komfortnivå," rådgiver Firstein.
Håndtere endring: Tap av en kjære
Å miste en elsket er en av de mest smertefulle livene endrer seg. Det er en forskjell hvis tapet er plutselig eller et resultat av en langvarig sykdom, sier Firstein. "Det er viktig å vite at tap er uunngåelig i livet, at det er en universell opplevelse, at det er normalt å ha smerte, og som med tiden smerter seg og blir mindre akutt," forklarer hun. "Det er viktig å snakke om ens følelser og ha plass til å sørge for tapet."
Her er andre tips for å håndtere denne perioden av endring:
- Grieving er en prosess. Alle behandler tap forskjellig og Det er ingen tidsbegrensning. Selv om det er lett å lure over tid, kan det føles som om du er på en bergruter for en stund. Vær oppmerksom på at det kan oppstå sorg i løpet av ferien eller på fødselsdagen.
- Vet når du skal få hjelp. Når du sørger, inkluderer vanlige symptomer tristhet, tretthet og til og med sinne. Hvis du sliter med symptomer på sorg som blir stadig verre og forstyrrer din daglige livsførsel, søk profesjonell hjelp.
- Ta vare på deg selv. En periode med tap gir stress til livet ditt. Ikke vær redd for å be om hjelp og støtte fra venner og familie. Sørg for at du spiser godt, får litt øvelse og engasjere seg i aktiviteter med andre.
Endringsperioder kan være i handelen for oss alle, men noen av oss er bedre rustet til å håndtere disse tider enn andre. "Folk som er best i å håndtere forandringer, har en fleksibel holdning til livet, en lettvint personlighet, gode støttesystemer, tilfredsstillende relasjoner og meningsfylt arbeid eller interesser," sier Firstein.
Ditt avslappingsverktøy
Hvis du er en åndelig person, et siste tips som kan hjelpe er å gi slipp på og stole på din tro. Å håndtere forandring kan utfordre din tro, men det kan også styrke den og berike din forståelse av livet.
