Sosiale medier fortjener en stor tommel opp for å hjelpe folk nettverk for jobber og forbli koblet til venner og familie. Men visste du at det også kan gi inn i de ulykkelige følelsene som hjemsøker deg når du arbeider med depresjon?
Å bli pakket inn i sosiale medier kan skape en negativ syklus, sier Stephanie Mihalas, PhD, en psykolog og en klinisk instruktør i avdeling for psykiatri og biovitenskap ved David Geffen School of Medicine ved UCLA. Noen mennesker kan bruke tid på å surfe på Facebook for å prøve å unnslippe sine depressive symptomer. Men sosiale medier kan faktisk bli en rote av usunde følelser.
Den negative syklusen begynner når du bruker lange perioder på sosiale medier, tid tatt bort fra andre aktiviteter som kan oppmuntre til bedre følelsesmessig helse, som å trene, møte opp med venner, og engasjere seg i andre aktiviteter som gir glede. Faktisk, ifølge SIGCHIs konferanse om menneskelige faktorer i datasystemer i 2010, rapporterer sosiale medier som bruker de høyeste innholdsmengder en nedgang i sosialbinding og en økning i ensomhet.
Dr. Mihalas peker på flere mulige negative resultater fra en avhengighet av sosiale medier:
- Den fremmer den onde syklusen ved å sitte hjemme hos deg selv og være ekstern.
- Du blir offer for dine egne tanker som du blir mindre avstemt til utenfor verden rundt deg.
- Du kan bli styrt inn i chatterom med folk som beder om negative tanker, følelser og følelser i stedet for å engasjere seg med mennesker som lever en mer positiv og sunnere livsstil.
I tillegg er et depresjonsteament er at det kan føre til at du behandler informasjon med en negativ forstyrrelse og har dysfunksjonell tro, sier Natascha M. Santos, PsyD, en psykolog og en assisterende professor ved NYU og SUNY Old Westbury. Deltakelse i sosiale medier gjennom linsen av depresjon kan muliggjøre denne typen negativ tenkning og validere feilaktig tro. For eksempel kan du behandle bilder, tweets og innlegg på en måte som glamoriserer andres liv, noe som kanskje ikke er hva de synes, sier hun. Denne negative forstyrrelsen kan føre deg til å minimere positive forhold til dine egne relasjoner når de holdes opp i forhold til forhold som presenteres for deg gjennom et sett med bilder og nøye utformede statusoppdateringer.
Et tap av ansikt til ansikt-interaksjoner
En studie publisert i journalen Computers in Human Behavior i 2011 testet virkningen av både ansikt til ansikt og datamediert sosial støtte. Mens begge typer støtte ble funnet å være fordelaktige, viste ansikt til ansikt støtte en større innvirkning på buffringens livsforstyrrelser. Når du kjemper mot depresjon, sier Dr. Santos, at personinteraksjon er spesielt viktig. Real-verden, ikke-digitale innstillinger gir miljøet der feilaktig tro kan motvirkes med bevis som viser dem feil, sier hun.
"Når du er sosialt tilbaketrukket, er det en større tendens til å snakke om hva som er galt," Mihalas sier. "Når du er med andre mennesker, har du en sjanse til å snakke om hva som er riktig, eller i det minste hva som skjer med dem. Hjernens stressrespons minker når du kan snakke om andre ting enn å fokusere på problemene dine. "
Plus, ansikts-til-ansikt-interaksjoner presenterer muligheter for fysisk berøring - en bevist humørforsterker, sier hun. Ifølge en studie i Journal of Family and Children Studies i 2010 er interpersonell berøring et viktig menneskelig behov.
Omdefinere sunn grenser
Tenk på kostnadene versus nytte av bruk av sosiale medier, sier Santos. Hva får du ut av det, og hvordan føler du deg når du bruker den? Vurder hvorfor du er på bestemte nettsteder og spør deg selv om du kan bruke dem på en mer produktiv måte.
"Forsøk å begrense støyen fra sosiale medier," sier hun. "La det fungere som en passende funksjon - nettverk på profesjonelle nettsteder, holde kontakten med fjerne slektninger eller holde seg oppdatert på dagens hendelser. Hvis du finner ut at du har en tendens til å logge inn når du kjeder deg eller føler deg spesielt ulykkelig, og du ender med å føle deg dårligere etterpå, så er det ikke en positiv funksjon for deg. "
Vær også oppmerksom på hvem du når frem til sosiale medier. "Ofte er folk som er deprimerte eller engstelige, blitt slemme ved å falle bytte til deres selvforfylt profetier at de er verdiløse eller ikke likte," sier Mihalas. "Vanen med å kontakte for mange mennesker kan forårsake denne sirkulære dynamikken til å svikte på et angstangrep eller en deprimerende episode. "I stedet kan du bare koble til personer du anser å være egentlige venner, sier hun.
For noen mennesker tjener sosiale medier som et viktig støttesystem, så plutselig fjerner det kan være skadelig, Mihalas sier. Men hvis du føler at du bruker sosiale medier til å unnslippe fra virkeligheten eller for å unngå vekselvirkning med folk som prøver å hjelpe deg, snakk med legen din eller en psykisk helsepersonell om funksjonen til sosiale medier i livet ditt. kan komme med en plan for å bruke det mer effektivt som et sunt verktøy for å hjelpe deg med å håndtere depresjon.
