Nøkkelfunksjoner:
Selv mild dehydrering kan påvirke energinivået og konsentrasjonen negativt.
Regelmessig trening kan gi deg et kortsiktig energiforhøyelse samtidig som du forbedrer søvnkvaliteten.
Hvis du jobber med en pultjobb, stå opp og flytt en gang i timen for å sende mer oksygen til hjernen og øke varsomheten.
Du vil bli presset hardt for å finne noen som ikke slår seg eller opplever midt på ettermiddagen, hver gang en gang, men hvis du hele tiden føler at du drar, kan det være på tide å ta en nærmere titt på rutinen din. Hvis du ikke har en relatert helsetilstand og får nok shuteye hver natt, kan du være skyld i konstant trøtthet. Her er 8 energi-zapping vaner som du kan endre i dag.
1. Du spiser for mye sukker. Mens candy jar er en åpenbar synder, er raffinerte karbohydrater som hvitt brød og ris, chips og frokostblandinger også en viktig kilde til sukker. Denne typen enkel sukker fordøyes raskt av kroppen, noe som fører til en dukkert i blodsukker som gjør at du føler deg trøtt. Pass på at du erstatter raffinerte karbohydrater med fullkornsorter for en varig energiforhøyelse.
2. Du trener ikke nok. Det kan virke counterintuitive som utøver energi, vil faktisk øke det, men å legge til en treningsøkt i din daglige rutine vil gi deg en kortsiktig energiforhøyelse. Plus, regelmessig trening forbedrer søvnkvaliteten, noe som til slutt vil føle deg mer godt uthvilt. 3. Du hopper over frokost.
"Skipping frokost kan definitivt bidra til lav energi om morgenen," sier Johannah Sakimura, MS og Everyday Health blogger. "Det er viktig å gi kroppen din godt drivstoff til å starte dagen etter en lengre periode med faste." Uten dette brennstoffet kjører kroppen din tomt - slik at du blir famished ved lunsjtid og mer sannsynlig å lage usunne valg som vil føre til at midnattsdippen i blodsukker. "Prøv å kombinere sunne karbohydrater, som frukt, grønnsaker og hele korn, med en proteinkilde, for eksempel egg, nøtter eller meieri. Karbohydrene gir deg en første boost, og proteinet hjelper deg med å holde deg til neste måltid," sier Sakimura. 4. Du sitter for mye.
Ikke bare sitter i lengre perioder for å være skadelig for helsen din (bare en times sittende påvirker hjertet ditt!), Men det er også en stor energibesparende. Stå opp og flytte for enda noen minutter hjelper blodet ditt til å sirkulere gjennom kroppen din og øker oksygenet i blodet ditt, og sender til slutt mer oksygen til hjernen din som øker våkenhet. Hvis du jobber med en pultjobb, prøv denne flytten mer plan for å holde blodet pumpe. 5. Du drikker for mye koffein.
Uansett om det er en boks av brus eller konstant påfylling av kaffekruset, kommer mange av de drikkene vi når når vi føler deg trette, full av koffein - et stimulerende middel som gir deg rask pust , men kan også la deg krasje kort tid etter hvis du tar for mye inn. I tillegg, hvis du drikker koffeinholdige drikker til ettermiddagen, kan de begynne å påvirke søvnkvaliteten din. Hvis du er en kaffedrikker, bytt til vann sent på morgenen og bytt soda med seltzer for en boblende ettermiddagsvalg uten krasj. 6. Du er dehydrert.
Vi vet alle viktigheten av å drikke nok vann - og til og med mild dehydrering kan ha negative effekter på energinivået, humøret og konsentrasjonen. Sikt på minst ett glass vann i timen mens du sitter ved skrivebordet ditt, og vær sikker på å fylle opp flasken enda mer hvis du har anstrengende aktivitet eller er ute i høye temperaturer. 7. Du har dårlig holdning.
En undersøkelse fant at slouched walking reduserte energinivået mens forverrende symptomer på depresjon. De gode nyhetene: Bare å endre kroppsstilling til en mer oppreist posisjon økte stemningen og energien umiddelbart, samtidig som deltakerne lettere kunne komme opp med positive tanker. Så sitte rett opp! Sett påminnelser på telefonen eller kalenderen hele dagen for å minne deg om å sjekke inn med stillingen og rette opp. 8. Du snakker ikke smart.
Hvis du kjører til salgsautomaten for en rask ettermiddagsmat, vil valget ditt - mest sannsynlig høyt i enkle karbohydrater og sukker - ta dine energinivåer i feil retning. I stedet velger du en matbit som har en kombinasjon av protein og komplekse karbohydrater for en energiforhøyelse som varer hele ettermiddagen. Tenk trail mix, veggies og hummus, eller peanøttsmør på hele hvete toast.
