D-vitamin mangel: Årsaker, tegn og symptomer, risikofaktorer og konsekvenser |

D-vitamin mangel kan knyttes til visse sykdommer, slik at du får nok, er viktig for din helse. Stocksy

Få helseproblemer påvirker så mange aldersgrupper og er knyttet til så mange helseproblemer på tvers av så mange geografiske områder som vitamin D-mangel. Faktisk er dårlig vitamin D-status en verdenshelseproblemer som påvirker nesten 42 prosent av de voksne i USA alene, med de svarte og spanske mennesker som er mest berørt. (1)

Er du eller en elsket i fare, og i så fall hva kan mangel på det såkalte solskinnet vitamin bety for helsen din?

Hva er rollen av vitamin D i kroppen?

D-vitamin er et fettløselige vitamin som spiller en viktig rolle i hver celle i menneskekroppen. Det virker sammen med koding av proteiner som vokser celler og forteller dem hva de skal gjøre avhengig av hvor de er i kroppen.

På det svært grunnleggende nivået spiller vitamin D (2) en rolle i hvert system i kroppen. Vi tenker ofte på at vitamin D er viktig i beinhelsen, og det er sant. Vitamin D hjelper i opptak av kalsium, opprettholder en balanse av fosfat, og vekst og vedlikehold av bein. Men vitamin D er omtrent så mye mer enn beinene dine. Mangel på vitaminet har vært knyttet til dødelige kreftformer, autoimmune sykdommer og systemisk betennelse som kan forårsake ting som hjertesykdom.

I det siste er det voksende bevis som forbinder vitamin D-mangel og svangerskapskomplikasjoner. «Gravide kvinner har større risiko for preeklampsi og leverer sine babyer for tidlig uten optimaliserte vitamin D-nivåer,» sier Michael Holick, PhD, MD, innholdsutvikler for Dminder Pro-appen og forfatter av boken

Vitamin D-løsningen : En 3-trinns strategi for å kurere vårt vanligste helseproblem. 3) Hvor mye vitamin D trenger du?

Forskere over hele verden har lenge diskutert hvor mye vitamin D vi trenger for å avværge helsemessige forhold og holde kroppene våre i orden.

Instituttene for medisinens kostreferanseinntak for vitamin D (4) er lave, sier Dr. Holick. Han anbefaler en høyere inntaksrekommendasjon av vitamin D per dag, noe som tyder på at barn skal ta 1000 internasjonale enheter (IE), og tenåringer og voksne bør ta 2000 IE per dag.

Overvektige voksne trenger 2 til 3 ganger mer, legger han til.

Anbefalte daglige doser av vitamin D

Mens Holick anbefaler varierende mengder vitamin D, basert på livsstil og kjønn, foreslår National Institutes of Health (NIH) følgende for daglig D-vitamininntak: (2)

Spedbarn (født til 12 måneder): 400 IE

• Barn (1 til 13 år): 600 IE
• Tenåringer (14 til 18 år): 600 IE
• Voksne (19 til 70 år): 600 IE
• Seniorer (71 år og eldre): 800 IE
• Gravide og ammende kvinner: 600 IE
• Tegn og symptomer på vitamin D-mangel

Tegn og symptomer kan være svært subtile i de tidlige stadiene . Tretthet og selv tristhet er svært generaliserte symptomer, men bein smerte og muskel svakhet kan gi deg mer en anelse.

Beinforstyrrelsen er uvanlig i USA, men kan ses hos spedbarn og barn med D-vitaminmangel.

Bøyning av lårbenet eller lårbenet er klare indikatorer.

Ved eldre voksne kan vitamin D-mangel forårsake osteomalaki, noe som kan føre til fall, knekk og dårlig helbredelse etter brudd. :

8 Overraskende tegn du kan være vitamin D mangel

Er du i fare for mangel på vitamin D? Faktorer å huske på Høyrisikokategoriene og antall personer i de kategoriene som er utsatt for vitamin D-mangel ser ut til å vokse. Dette kan være grunnen til at Holick anbefaler høyere daglig D for alle mennesker.

Her er de mest risikofylte personer for vitamin D-mangel:

Personer med mørk hud

Melanin i pigmentet reduserer hudens evne til å lage vitamin D når det kommer i kontakt med UVB-stråler fra solen. Disse individene trenger mer direkte sollys for å få den mengden de trenger fra solen, eller vil trenge et vitamin D-supplement.

Folk med nyresykdom D-vitamin omdannes til aktiv form i nyrene, så hvis nyrene dine fungerer ikke bra, du kan ta nok og absorberer nok, men kroppen din kan ikke bruke den på den måten det trengs på grunn av din dårlige nyrefunksjon.

Personer med ulike fordøyelseskanaler Dette inkluderer inflammatorisk tarmsykdom (ulcerøs kolitt eller Crohns sykdom), cøliaki, andre forskjellige inflammatoriske eller malabsorbsjonsforstyrrelser, og til og med cystisk fibrose. Disse forholdene begrenser eller til og med forbyder kroppens evne til å absorbere vitamin D fra maten som spises.

De med begrenset sollys Jo lenger unna du er fra ekvator, jo mer er du i fare for at du har mangel på vitamin D til nærhet til solen. Men virkeligheten er at med mindre du er i et område hvor det er varmt og solrikt det meste av året, kan du ikke stole på solen for vitamin D året rundt. Mer spesifikt, i vintermånedene er solens stråler ikke i riktig bølgelengde for å forårsake D-vitaminsyntese i huden, uansett hvor solfylt det kan være på en gitt dag.

Holicks Dminder Pro app kan være en nyttig måte å finne ut hvordan du kan maksimere D-vitamin fra solen basert på hvor du bor og andre faktorer samtidig som du reduserer brennrisiko. De som er overvektige

Den nåværende statistikken viser at over 36 prosent av voksne (5) og 17 prosent av barn i USA er overvektige. (6) Når du har for mye kroppsfett, blir vitamin D fanget i ditt fettvev i stedet for å gå i sirkulasjon for bruk. Fedme er definert som en BMI som er større enn 30. (7)

RELATERT: Hvorfor fedme priser stiger raskere enn noen gang

Utelukkende brystfødte barn Brystmelk inneholder 25 IE eller mindre av vitamin D, (8) så utelukkende ammende barn trenger minst 400 IE supplerende vitamin D. Supplerende vitamin D kan finnes i flytende form ved de fleste kjøpmenn og apotek.

Gravide og lacterende kvinner Kvinner som er gravide og ammende, er generelt utsatt for mange ting på grunn av metabolsk stress for å danne og fôre et spedbarn. Noen studier tyder på lav vitamin D status i svangerskapet kan bidra til tidlig levering og pre-eclampsia. Av denne grunn anbefaler Holick 1500 til 2000 IE av vitamin D for denne gruppen, mens den anbefalte daglige tillatelsen (RDA) er satt til 600 IE. De fleste prenataltilskudd varierer fra 400 til 1000 IE, så sjekk etikettene dine.

Selvforsynte eller medisinsk begrensede dietter Uansett om du eliminerer bestemte matgrupper fordi du vil eller trenger det, er resultatet det samme - risikoen for mangel på mangel på næringsstoffer, inkludert mangel på vitamin D, går opp.

Meieriallergi Meieriallergi er en immunreaksjon på proteinet i meieri. Risiko kan variere fra hudutslett til livstruende anafylaktiske reaksjoner. Når noen har en melkeallergi, må de eliminere alle typer meieri, som er den viktigste kilden til kalsium og vitamin D i matforsyningen. Voksne og barn med melkeallergi kan dra nytte av å ta et kalsium- og vitamin D-tillegg, samt å konsumere ikke-alkoholholdige drikker beriget eller forsterket med kalsium og vitamin D.

Hvis du har en melkeallergi, må du telle kalsium og vitamin D fra alternative kilder for å sikre at du får nok. RELATERT:

11 Matvarer som skal unngås når du har fordøyelsesproblemer

Laktoseintoleranse Hvis du er laktoseintolerant, kan du tro på deg kan ikke ha meieri i det hele tatt, men det er ikke tilfelle. Med legen din godkjenning kan du trygt drikke laktosfri melk og spise yoghurt og ost i små doser.

I yoghurt spesifiserer levende bakteriekulturer ned laktosen. For oster, vil du spise tørre oster som de har minst mengde laktose. Det finnes også melkefrie oster der ute, eller du kan ta et laktasetilskudd før du spiser meieri for å dekke eventuelle fordøyelsesproblemer du får fra å spise meieri. Fad og Vegan dietter

Mange populære fad dietter eliminerer mat grupper som inneholder D-vitamin. Dietter som paleo, Whole30 og veganisme eliminerer eller severely begrenser meieri.

Paleo diett og veganisme tillater vanligvis tilskudd og alternative drikker beriket og forsterket med kalsium og vitamin D. I mellomtiden ble Whole30 laget kun for å være en 30-dagers rensende diett, men mange mennesker gjør det å gå ned i vekt. Hele30 tillater ikke noen alternativ versjon av meieri i rensingsperioden, ettersom dietten krever melkefri, kornfri mat i sin opprinnelige form.

Screening og diagnostisering av vitamin D-mangel

Under screening for vitamin D-mangel, vil en god helsepersonell analysere dine potensielle risikofaktorer og din personlige helsemessige historie. Men vær oppmerksom på at de fleste helseforsikringsselskaper ikke dekker en vitamin D-blodprøve, med mindre legen din dokumenterer symptomer eller har en sykdom som vil sette deg i en høyrisikokategori, for eksempel nyresykdom eller ulike bein sykdommer.

Et blodnivå på mindre enn 12 nanogram per ml (ng / ml) vil gi deg vitamin D-mangeldiagnosen. Insuffisiens eller forfeil er når blodnivåene er mellom 13 og 20 ng / mL.

RELATERT:

5 sykdommer knyttet til vitamin D-mangel

Hvordan få mer vitamin D hvis du er mangelfull få matvarer i vårt amerikanske kosthold inneholder anstendig mengder vitamin D. Fettfisk, som laks og sverdfisk, inneholder 450 til 600 IE vitamin D per 3 gram. Melk, litt ost og visse yoghurt inneholder 80 til 125 IE per porsjon.

Vegetarere som spiser fisk, kan ta 1 spiseskje torskeleverolje og få ca 1400 IE vitamin D for ca 135 kalorier. Hvis du er veganer, kan du bli forelsket i UVB-behandlet sopp, da de er den eneste kilden til vitamin D i produksjonsgangen. Rå maitake sopp inneholder den høyeste mengden vitamin D med 786 IE per kopp, terninger. (9) Noen sopp blir dyrket for å suge en ekstra mengde vitamin D fra UVB lys i en kort periode. (10) Slik forebygger og behandler vitamin D-mangel

I tillegg til å spise vitamin D-rik mat, tilbringe litt tid i direkte sollys når solen er på sitt høyeste punkt - 15 minutter per dag for kaukasiere og minst 30 minutter for de med mørkere hud vil få innvirkning uten å forårsake hudkreft.

Hvis du er mangelfull, trenger du en daglig dose på 2000 til 4000 IE av supplemental vitamin D i 8 til 10 uker for å få opp nivåene dine.

Hvis du er en som har det vanskelig å huske å ta medisiner, er det et 50 000 IE-regime (11) av vitamin D du kan ta en gang i uken for å behandle mangelen.

For de med etablerte medisinske problemer som forårsaker vitamin D-mangel, bør du vurdere å gjennomføre en blodprøve for å sikre at nivåene nå er innenfor rekkevidde. En vedlikeholdsdose på 2.000 IE er vanligvis veldig trygt for å hindre deg i å bli deficient igjen.

Også en studie av Holick (12) antydet ultrafiolett LED-teknologi kan bidra til å behandle D-vitaminmangel ved å plassere LED på bena, underlivet, eller tilbake i noen sekunder to til tre ganger per uke. Dette kan være spesielt nyttig for personer som ikke kan fordøye eller bruke vitaminet av ulike helsemessige grunner.

Selv om dette ble utført i en forskningsinnstilling, kan terapien føre til utvikling av en medisinsk enhet som kan behandle eller forebygge mangel hos mennesker som trenger noe slikt uten solens skadelige stråler.

Takeaway: Identifisering, forebygging og behandling av vitamin D-mangel

Sørg for at du får tilstrekkelige mengder vitamin D i dietten. Hvis du ikke er det, kan det være nødvendig med et daglig tilskudd for å gjøre opp for beløpene du faller kort. De fleste mennesker vil ikke være i stand til å oppfylle sine D-vitaminbehov gjennom regelmessig mat alene, så et tillegg vil være berettiget.

Vitamin D3 er vanligvis skjemaet som finnes i disken, mens vitamin D2 finnes i farmasøytisk form. De begge kan konvertere til den aktive formen kroppen din kan bruke hvis nyrene fungerer riktig.

Hvis du er i en risikokategori, bør du vurdere å bli testet for å se om du faller i manglende eller mangelfulle kategorier.

Redaksjonelle kilder og faktakontroll

Forrest KY, Stuhldreher WL. Utbredelse og korrelater av vitamin D-mangel hos amerikanske voksne.

Ernæringsforskning

. Januar 2011.

Vitamin D: Faktaark for helsepersonell. National Institutes of Health.

1. Holick M. Vitamin D-løsningen: En 3-trinns strategi for å kurere vårt vanligste helseproblem . 2011.
2. Institutt for medisin, mat og næringsstyring.
3. Kostreferanseinntak for kalsium og vitamin D . 2010. Voksne fedme fakta. Sentre for sykdomskontroll og forebygging. 29. august 2017.
4. Barndoms fedmefakta. Sentre for sykdomskontroll og forebygging. 10. april 2017. BMI-kategorier, Beregne BMI-indeksen. National Heart, Lung, and Blood Institute. Vitamin D Supplementation. Sentre for sykdomskontroll og forebygging. 17. juni 2015.
5. Grunnleggende rapport: 11993, sopp, maitake, rå. USAs Department of Agriculture Agricultural Research Service. Mai 2016.
6. Monterey sopp har vitamin D. Monterey sopp.
7. Produkter. Replesta Cholecalciferol.
8. Kalajian TA, Aldoukhi A, Veronikis AJ, Personer K, Holick, MF. Ultraviolet B-lysdioder (LED) er mer effektive og effektive når det gjelder produksjon av vitamin D3 i menneskelig hud sammenlignet med naturlig sollys.
9. Vitenskapelige rapporter
10. . September 2017.