Innholdsfortegnelse:
- Et sunt kosthold vil holde bein og muskler Sterk
- Drikkevann. Dehydrering forårsaker balanseproblemer
- Hvis du faller, 'Tuck and Roll'
VIDEO TRANSKRIPT
Sanjay Gupta, MD, Everyday Health : Det er vinter og i mange deler av landet som betyr is og snø under foten. Å komme seg gjennom vinteren er ikke bare et spørsmål om å være forsiktig - det er også et spørsmål om å være sunn, fordi jo sunnere du er, desto mindre sannsynlig vil du falle. Og hvis du faller, desto mindre sannsynlig er du å bli skadet.
Det er noe idrettsutøvere kjenner godt, som disse amatørhockeyspillerne i Minnesota som risikerer skade hver dag. Keeper Sam Nelson brøt kragebenet i fjor. For å holde disse personskader på et minimum, sette teamet hans, Rochester Ice Hawks, opp et treningsprogram med nærliggende Mayo Clinic som involverer alt fra kondisjonering til kosthold.
Joe Eischen, Mayo Clinic Physical Therapist : Du går å ta din høyre fot og gå over den røde strengen, ta på hælen din på bakken og ta den tilbake. Fra deres muskelskjelettevaluering, eller hvordan de blir satt sammen som et menneske, skal vi prøve å fikse de problemene de måtte ha - du vet, stram hip, svak hipmuskel eller kjerne muskler. Alright Sam, gi meg beskjed hvis dette bugser deg.
Et sunt kosthold vil holde bein og muskler Sterk
Dr. Gupta : Den fysioterapeut fant at Sam har tette hofter, og setter ham i fare for skade. Selv om du ikke er en hockey målvakt, vil strekking og styrke holde deg stabilere på dine føtter. Og det koster også kosthold. Idrettsutøvere trenger mer kalorier enn resten av oss, men det betyr ikke at de kan spise hva de liker.
Luke Corey, RD, Idrettsnæringsspesialist : Så du vil ha høy kvalitet proteinkilder som kylling og kalkun , og fisk og egg, og de slags ting. Men da vil vi også inkludere de sunne fettene som kommer fra ting som olivenolje, avokado, mandler og valnøtter og linfrø.
Drikkevann. Dehydrering forårsaker balanseproblemer
Dr. Gupta : Ice Hawks følger hjertet-sunt middelhavsdiett. Og ikke overse vann: Vi svetter ikke om vinteren som vi gjør om sommeren, men vinterluften er tørrere og du kan bli dehydrert uten å innse det. Ice Hawks ernæringsfysiologen forteller at spillerne skal drikke halvparten av kroppsvekten i unser hver dag, så 80 gram - 10 glass - vann til en 160 pund spiller. Du trenger kanskje ikke så mye som det, men dehydrering er en vanlig årsak til balanseproblemer, spesielt hos eldre. Så drikker mye vann er en viktig måte å holde deg stabil på føttene.
Hvis du faller, 'Tuck and Roll'
Vi håper at ingen vil prøve å slå deg ned mens du manøver en isete fortau, men det betyr ikke at du ikke kan lære av hockeyspillere om å falle også. Det er en riktig måte og en feil måte. Hvis du faller, prøv å "tuck and roll." Ta i hodet og armene dine. Bøy knærne dine. Mange av oss stikker ut våre armer, men det kan forårsake mange brutte håndledd. Landing på kroppen din kan slå vinden ut av deg, men det er bedre enn knuste bein.
Med Everyday Health er jeg Dr. Sanjay Gupta. Vær godt.
