Massasje terapi for slitasjegikt |

Massasje terapi kan gi deg kortvarig lindring fra knesmerter på slitasjegikt. Getty Images

Registrer deg for vårt opphold med kronisk smerte Nyhetsbrev

Takk for at du registrerte deg!

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

Som en av de mest populære komplementære helsemetoder i USA, er massasje brukt av over 15 millioner voksne i USA, ifølge National Institutes of Health. Det er også en behandling som kan være til nytte for personer med slitasjegikt.

"Når du er utført av en trent massasjeterapeut på nøye utvalgte pasienter, er massasje terapi et svært verdifullt tillegg til tradisjonelle slitasjebehandlinger," sier Valerie Voner, en autorisert massasje terapeut, tidligere koordinator av massasjeterapiprogrammet ved Cape Cod Community College i West Barnstable, Massachusetts, og grunnlegger av New England Institute of Reflexology og Universal Studies.

Artrose - som påvirker anslagsvis 31 millioner amerikanere, ifølge Arthritis Foundation - oppstår Når slitasje bryter ned bruskputer mellom leddene, forårsaker smerte og stivhet.

Kronisk slitasjegikt reagerer godt på massasje, sier Voner. Smerter er lettet ettersom musklene rundt leddene slapper av, frigjør stivhet og gir bedre bevegelses- og mobilitet. Økt avslapning, redusert stress og en følelse av velvære er ekstra fordeler med massasjeterapi, forklarer hun. Bare vær sikker på å snakke med legen din eller fysioterapeut før du gir den en prøve.

Vitenskapen bak massasje terapi og slitasjegikt

"Det er vanskelig å finne god forskning på massasje terapi for slitasjegikt fordi det har vært få kontrollerte studier, "Sier Voner. "Det er vanskelig å måle avslappning og velvære objektivt."

Likevel har enkelte små studier vist at massasje terapi kan være effektiv for ulike artrittrelaterte smerter:

• Ryggsmerter Folk som deltok i 10 massasje terapi økter så forbedringer i kronisk ryggsmerter, ifølge en studie publisert i juli 2017 utgave av tidsskriftet Smerte medisin .
• Nakke smerte En studie publisert i 2014 i Komplementære terapier i klinisk praksis fant at massasje terapi kan bidra til å lindre smerte og øke bevegelsesomfanget hos personer med nakkegikt.
• Knesmerter En studie publisert i 2006 i Archives of Internal Medisin fant at personer som mottok massasje terapi for knet artrose, rapporterte å se forbedringer i smerte og stivhet. En oppfølgingsundersøkelse, publisert i 2012 i PLoS One , fant at den optimale behandlingen for lindring er en ukentlig 60-minutters økt svensk massasje. En studie i august 2015 Journal of Traditional Chinese Medicine viste også at kinesisk massasje terapi kan gi kortvarig lindring fra knesmerter i artrose.

Selv om det ikke finnes noe bevis som viser hvordan massasje terapi virker, leddgikt Stiftelsen bemerker at det kan redusere produksjonen av stresshormon kortisol og øke nivåene av humørsvingende hormoner som serotonin.

Terapeutiske tilnærminger for slitasjebehandling

I følge Arthritis Foundation tilbyr massasje en rekke potensielle fordeler for personer med leddgikt. Typer av massasje inkluderer:

• Trigger punkt Denne typen massasje lindrer smerte i bestemte områder av kroppen ved å påføre trykk eller vibrasjon ved utløpspunkter, forklarer Arthritis Foundation.
• Reiki Basert på den østlige tro på at energi kan brukes til å helbrede, er Reiki en form for massasje der utøveren veileder energi gjennom kroppen din for å stimulere healing. Massasje terapeutens hender svinger over eller svært lett berøre kroppen din. Selv om terapien ser ut til å være trygg, har forskningen ennå ikke vist hvor effektiv behandlingen er, ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse.
• Shiatsu Denne japanske massasje teknikken bruker kontinuerlige, rytmiske bevegelser av fingre og palmer for å påføre trykk på bestemte punkter i kroppen. (Filosofien bak shiatsu er at den gjenoppretter strømmen av sunn energi, eller qi.) Denne typen massasje er et godt alternativ for noen som ikke vil disrobe for en massasje, siden den er fullstendig kledd.
• Svensk En massasje terapeut bruker lange slag, sirkulære bevegelser av påtrykt trykk og æltning for å hjelpe til med å slappe av muskler, redusere sårhet og øke oksygenstrømmen.
• Refleksologi Teorien bak refleksologi er at man bruker trykk på bestemte steder på Hender og føtter gir lettelse til andre deler av kroppen. Dette kan være til nytte for folk som er for ømte for direkte berøring på andre deler av kroppen.

Hvordan tilpasse massasjeplanen din

Dina Gilmore, en lisensiert massasje terapeut i Denver, har behandlet bein- og leddsmerter for mesteparten av livet hennes. Da hun var yngre, sa hun, doktorer avviste hennes bekymringer som økende smerter og tilskrives dem at hun var en idrettsutøver. Hun ble diagnostisert med slitasjegikt i 2012 da røntgenstråler etter en skade viste at hun hadde degenerativ bein sykdom.

Gilmore anser massasje for å være en viktig del av hennes ledningsplan for slitasjegikt. "Det hjelper å kontrollere symptomene," sier hun. "Massasje bidrar til å redusere smerten etter det arbeidet jeg gjør hele dagen." Gilmore ble massasjeterapeut fordi hun ønsket å lindre smerten for andre. "Jeg lærte hvor godt det føles å få noen til å føle seg bedre," sier hun.

Gilmore anbefaler å prøve forskjellige typer massasje til du finner en som gir lettelse. Ingen to kropper er de samme, sier hun, så det kan ta litt prøve og feil. Hun sier også at det er viktig å fortelle dine massasje terapeuter at du har leddgikt og fortelle dem når noe føles bra og når det ikke gjør det.

Hvis du er nervøs for å gå for en massasje, ring videre og spør terapeuten å gå gjennom prosessen og svare på eventuelle spørsmål du måtte ha. Hvis du ikke vil ligge på et bord, be om en stolesmassasje. Hvis du er ubehagelig med å kle av seg for en massasje, kan du be om å være helt eller delvis kledd. "Det er økten din," sier Gilmore. "Det bør tilpasses for å dekke dine behov."

Tips for å finne rimelige massasjer

Det er ikke mulig å legge til en ukentlig massasje til budsjettet når du har andre prioriteter. Prøv disse ideene for å redusere kostnadsbelastningen:

• Be om en pakkeavtale. Mange massasje terapeuter tilbyr rabatter når de vet at de vil se en klient med jevne mellomrom, sier Gilmore.
• Be om et massasjegavekort når en kjære spør etter gaveideer du vil ha.
• Sjekk ut tilbud på sosiale medier nettsteder som Groupon eller LivingSocial. Mange massasje terapeuter tilbyr betydelige rabatter for å bygge sin kundebase.
• Kjøp et medlemskap på en franchise-massasjeplassering. Vanligvis betaler du for et bestemt antall massasjer i måneden og får rabatt på flere besøk.

Andre poeng å huske på:

• Ikke alle massasjeterapeuter er trent i smertebehandling.
• Massasje terapi er ikke en erstatning for medisinsk behandling. Fortell alltid legen din dersom du bruker komplementær eller alternativ slitasjebehandling.
• Ikke alle er en god kandidat for alle typer massasje. For eksempel er dyp vevsmassasje ikke egnet for noen som har blødningsproblemer eller er på blodfortynnere. Før du får noen form for massasje, snakk med legen din om hvorvidt behandlingen er trygg for deg.

Ytterligere rapportering av Mikel Theobald.