Innholdsfortegnelse:
- Gå ikke glipp av dette
- Hovedårsaken til at Berry slutte å røyke for godt var hans helse. Han følte seg ikke bra - han hadde brystsmerter og sporadisk hjertebank, og stress på jobben førte til for mange røykbrudd. Så han satte en dato for å slutte dagen etter 2016 Super Bowl. Sier Berry, "Det var en fin dag å slutte."
- Men penger er ikke en motivator for alle, advarer både Drope og O'Brien. For noen er sigaretter et luksuselement som de ikke har noe imot å bruke sin disponible inntekt på. Når Berry bestemte seg for å slutte å røyke for godt, hadde han ikke en bestemt intensjon for pengene han skulle spare. Men siden han avsluttet, har han kjøpt sitt første hjem, tatt to ferier, og kjøpt en toppspillkonsoll. "Å gjøre alle disse tingene," sier han, "var litt lettere med pengene jeg har reddet fra å ikke røyke." En ekstra, uvurderlig bonus er at Berry sier at hans helse har bedret seg siden han slutte å røyke. "Jeg sover bedre," sier han. "Jeg er mindre stresset ut. Mitt generelle humør har forbedret seg. Jeg har ikke flere brystsmerter eller hjertebanken. Og hele mitt daglige perspektiv er fokusert på viktige ting enn mitt neste røykbrudd. "
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vår sunn Levende nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
En av de ofte utfordrede fordelene med å slutte å røyke er pengene som en tidligere røyker kan spare. Matt Berry, en 33 år gammel designer av strålevarmesystemer fra Denver, var vant til å kjøpe en pakke sigaretter hver dag. "Det var bare en del av mitt daglige budsjett," sier Berry. "Jeg tenkte egentlig ikke på det som det store av en økonomisk byrde, det vil si til jeg sluttet."
Som mange røykere, tok Berry opp vane i sosiale situasjoner i videregående skole. Han fortsatte å røyke i 17 år og anslår at han forsøkte å slutte mellom 15 og 20 ganger. «Jeg slutter for et år et par ganger,» sier han, »og begynte dumt opp igjen og tenkte jeg kunne håndtere bare å røyke av og til i stedet for min normale pakke om dagen.» Men sikkert, han ville snart være tilbake til sin daglige pakke.
Folk har en tendens til å tro at stress er den vanligste årsaken til tilbakefall, sier Richard Wender, MD, den øverste kreftkontrollansvarlig for American Cancer Society. "Men det er faktisk at personen røykt en sigarett."
Dr. Wender legger vekt på at å slutte å røyke er en bemerkelsesverdig prestasjon - og at relapsing er vanlig. Han forteller sine pasienter at hver gang de forsøker å slutte, er det en seier fordi de lærer noe som gjør dem mer sannsynlig å lykkes neste gang. «Det viktige, sier han,» er å komme rett tilbake til det. »Berrys tilbakefall lærte ham at han ikke kunne få
noen sigaretter. «Ikke engang en puff,» sier han, »for hvis jeg gjorde det var alt det ville ta, og jeg ville bli hekta igjen.» Han blir fortsatt trang, men han styrer dem ved å holde seg våken om å avholde seg og ta turer - et tips fra hans stedsøster, som avsluttet noen måneder før han gjorde. Motivasjon til å slutte å røyke
Hovedårsaken til at Berry slutte å røyke for godt var hans helse. Han følte seg ikke bra - han hadde brystsmerter og sporadisk hjertebank, og stress på jobben førte til for mange røykbrudd. Så han satte en dato for å slutte dagen etter 2016 Super Bowl. Sier Berry, "Det var en fin dag å slutte."
Velger en spesiell dag hjulpet Berry seg psykologisk klar til å slutte. Det var også en enkel dato å huske, spesielt siden hans lag endte med å vinne spillet. Berry slutter kaldt kalkun, uten røyking hjelpemidler, og han føler seg sterkt om å gjøre det på den måten. Dessuten legger han til at "røykingstøy kan være veldig dyrt." Mange eksperter, deriblant Wender, anbefaler slutte programmer og nikotin erstatningsterapi (NRT) eller nonnicotin reseptbelagte medisiner for å lette overgangen og øke sjansene for suksess . Noen studier, som en utgitt i mai 2016-utgaven av
, tyder på at det ikke er sannsynlig å slutte å abstinens lenger enn å gradvis kutte på sigaretter. (Deltakerne i studien sluttet ikke kaldt kalkun, men fikk opplæringsstøtte og brukte NRT før og etter avslutningsdato.) Berry krediterer sin suksess til viljestyrke og en smartphone-app han pleide å spore sin fremgang. Appen overvåker hvor mye penger han har lagret og antall sigaretter og mengde tjære han unngås. Det sporer også hans fremgang på andre måter, og motiverer ham til å oppnå timevis, daglig, ukentlig, månedlig og årlig mål.
"Det er en god følelse," sier Berry, "ser på konkrete data om hvor godt jeg gjør med min avslutning og hvor mye penger jeg har lagret. Og det er en veldig god følelse å vite at jeg ikke bokstavelig talt betaler for en tidlig grav. "
Avslutte å røyke for økonomisk helse Berry har lagret nøyaktig $ 1,950,99 over 10 måneder, 26 dager, 16 timer og 13 minutter. "Men", sier han, med nikk til appen, "hvem teller?" Penger kan være en reell motivator for å slutte å røyke. Maureen O'Brien, CNS, en mestersertifisert tobakkebehandlingsspesialist ved Memorial Sloan-Kettering Cancer Center i New York City, husker en 37 år gammel pasient med metastatisk brystkreft som sluttet, slik at hun kunne redde og kjøpe en ring til forlate datteren sin dersom hun døde.
Bill Blatt, MPH, nasjonal direktør for tobaksstyringsprogrammer for American Lung Association, husker en mann i sitt program som beregnet at hvis han ble røykfri i et år, d ha råd til å gå på et cruise med sin kone. "Han holdt et bilde av et cruiseskip som sin motivator," sier Blatt. «Han stoppet, og han og hans kone dro på dette cruise.» «Røyking er en finansiell forpliktelse», sier Jeffrey Drope, PhD, visepresident for økonomisk og politisk forskning for det amerikanske kreftforeningen. Basert på nylig forskning, estimerer Drope og hans lag at gjennomsnittlig amerikansk røyker kan spare mellom $ 1200 og $ 1700 i året ved å slutte. "Hvis du er en stor røyker," sier han, "du kan spare mye mer enn det."
Dropes organisasjon har funnet ut at folk i lavere inntektsgrupper er mye mer tilbøyelige til å slutte når prisene på tobakksvarer går opp. En del av Dropes oppdrag er å samarbeide med regjeringer for å øke aksjeskatt på usunne produkter samtidig som det øker tilgangen til opphørsprogrammer.
Men penger er ikke en motivator for alle, advarer både Drope og O'Brien. For noen er sigaretter et luksuselement som de ikke har noe imot å bruke sin disponible inntekt på. Når Berry bestemte seg for å slutte å røyke for godt, hadde han ikke en bestemt intensjon for pengene han skulle spare. Men siden han avsluttet, har han kjøpt sitt første hjem, tatt to ferier, og kjøpt en toppspillkonsoll. "Å gjøre alle disse tingene," sier han, "var litt lettere med pengene jeg har reddet fra å ikke røyke." En ekstra, uvurderlig bonus er at Berry sier at hans helse har bedret seg siden han slutte å røyke. "Jeg sover bedre," sier han. "Jeg er mindre stresset ut. Mitt generelle humør har forbedret seg. Jeg har ikke flere brystsmerter eller hjertebanken. Og hele mitt daglige perspektiv er fokusert på viktige ting enn mitt neste røykbrudd. "
