Hvordan ta vare på din emosjonelle helse med HIV?

Thinkstock

Gå ikke glipp av dette

HIV: Historier og tips om hva som er mest for deg

Registrer deg for vår seksuelle helse Nyhetsbrev

Takk for at du registrerer deg!

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

Lær at du har HIV, viruset som forårsaker aids, kan sette av en flom av følelser - frykt, sinne og sorg, for å nevne Noen. Det er normale reaksjoner, men depresjon og andre emosjonelle problemer må tas opp - de kan påvirke hvor godt du kjemper for viruset.

Psykisk sykdom og hiv har en sterk sammenheng. For det første er infeksjonsgrader høyere blant folk som sliter med psykiske lidelser. Tilkoblingen går også den andre veien. Mennesker med hiv har større risiko for å utvikle problemer som angst, rusmiddelmisbruk, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og depresjon, sier Carol Dawson-Rose, RN, PhD, professor ved University of California at San Francisco School (UCSF) for sykepleie som bryr seg om mennesker med hiv.

Spesielt depresjon tar en tung avgift på mennesker som er HIV-positive. De er to til syv ganger større sannsynlighet for å ha depresjon enn de uten viruset, ifølge forskningen som ble publisert i tidsskriftet Psykiatri og klinisk nevrovitenskap i 2014.

Hvorfor er stress- og depresjonsrisiko i HIV?

Psykisk sykdom er forårsaket av en kombinasjon av slektshistorie og miljømessige, biologiske og psykologiske-sosiale faktorer, ifølge AIDS.gov, et nettsted sponset av US Department of Health and Human Services. Med HIV er den sosiale stigmaen for å være smittet og potensiell mangel på sosial støtte fôr stress og depresjon, sier Mallory Johnson, PhD, en professor i UCSF og meddirektør for sitt senter for forebyggende studiene.

Jeffrey L. Newman, en HIV-positiv HIV / AIDS-aktivist i New York City og blogger, sier at skam og frykt for å bli utøst eller avvist, selv av kjære, er en del av problemet. Newman legger til at uvitenhet om hiv og aids fortsatt er et problem 35 år etter epidemins begynnelse. "Selv når medisiner kan holde folk med hiv sunt og behandle det som en kronisk, håndterlig sykdom og ikke en dødsdom, er det fortsatt mennesker som ikke er informert og lever med utdatert informasjon og frykt."

HIV-behandling i seg selv kan også utløse stress, spesielt når man først får behandling, sier Dr. Johnson. Medisiner må tas som beskrevet hver dag for livet. For noen ser bare pilleflasken hver dag på en påminnelse om at de har viruset, og det gir negative følelser, legger han til.

Depresjon, stress og hiv: Toll på helsen din

Langsiktig stress og ubehandlet depresjon kan svekke immunforsvaret, sier Johnson. Det gjør at infeksjonen blir mye vanskeligere.

Depresjon kan også påvirke hvor godt du bryr deg om deg selv. Personer som er deprimerte, kan motstå begynnelsesmedisinering eller slutte å bruke den, sier William R. Short, MD, MPH, en hiv-spesialist og professor i klinisk medisin ved Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania i Philadelphia.

Folk smittet på grunn av seksuelt misbruk er i høyere risiko for aldri å godta behandling, drar Short. Han sier at to av hans unge pasienter som nylig ble misbrukt døde etter at de nektet å ta stoffet.

Stress og depresjon kan også føre til rusmisbruk. "For noen blir alkohol og narkotika en håndteringsmekanisme," sier Newman.

8 tips for å lindre stress og administrere din emosjonelle helse

I tillegg til å praktisere sunne vaner som å spise godt og få nok søvn, kan disse strategiene hjelpe du føler deg bedre fysisk og følelsesmessig - som i sin tur kan hjelpe deg med å styre HIV bedre:

• Forstå i noen. Holde din hiv-status en hemmelighet er stressende og sosialt isolerende, sier Johnson. Del historien din med noen du kjenner, vil være støttende, kanskje en person du kjenner med HIV.
• Bli med i en støttegruppe. Internett gir en enorm mulighet til å knytte seg til andre som lever med hiv, sier Newman. Facebook er spesielt bra, sier han, med mange HIV-sider for å koble folk og gi opplæring. "Jeg startet en hiv-gruppe for fem år siden, for denne nøyaktige hensikten, kalt HIV og AIDS, få fakta, bekjempe uvitenheten, bevis på at det blir bedre," tilføyer Newman.
• Meditere. Mindfulness-basert meditasjonskasse redusere stress og depresjon hos personer med hiv, ifølge Ontario HIV Treatment Network, i Canada. Meditasjon kan hjelpe deg med å lære å fokusere på nå, forlate fortiden og ikke bekymre deg for fremtiden.
• Lære et mantram. For denne øvelsen gjentar du stille en enkel oppløftende frase hele dagen, slik som som "Jeg velger å leve", eller "Handling erobrer frykt." Folk med hiv som bruker mantrammer, føler seg mindre sinne og mer åndelig lykkelige, ifølge AIDS.gov.
• Trening. Fysisk aktivitet frigjør følelsesgodt endorfiner som kan forbedre stress og depresjon, ifølge angst og depresjon foreningen av Amerika. Overvei å gå eller sykle i 30 minutter om dagen fem ganger i uken.
• Å få hunden. Hunder kan redusere stress og angstnivåer, og hundenes eiere har en tendens til å holde seg til sine medisiner bedre enn ikke-hundeeiere, ifølge forskning publisert i Journal of the International Association of Providers of AIDS Care i 2014.
• Øvelse av positiv tenkning. "Jeg er en stor tro på kraften til takknemlighet og positiv tenkning," Newman sier. "Fra dag en av diagnosen min, aksepterte jeg at dette bare var en del av historien min, men ikke min eneste historie. Jeg nekter å bli definert av HIV eller AIDS eller tillate negativitet å kontrollere livet mitt. "

I tillegg til å ta skritt for å avlaste stress og øke din følelsesmessige helse, er det viktig å gjenkjenne tegn på depresjon og søke profesjonell helse. Hvis du opplever tristhet som ikke går bort, mister interessen for aktiviteter du en gang likte, eller opplever andre symptomer på depresjon, snakk med legen din. Terapi og medisinering kan hjelpe.