Innholdsfortegnelse:
Registrer deg for vår friske nyhetsbrev
Takk for at du registrerte deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Hvis du noen gang har opplevd en migrene, du er ikke alene - nesten en av fire husholdninger i USA inkluderer noen som får migrene, ifølge Migraine Research Foundation. Statistikken bryter ned til ca. 18 prosent av kvinnene, 6 prosent av menn og 10 prosent av barn. Mens antallet personer som har migrene, er høye, påvirker hodepine ikke bare personen som opplever dem - de påvirker alle rundt den personen også. Ligger i sengen i mørket på en lys, solfylt dag mens vaskeriet sitter, arbeider bunker opp, og du savner barnas baseballøvelse kan være utrolig vanskelig for deg
og dine kjære. Migrene: En usynlig tilstand
En del av utfordringen med en tilstand som migrene hodepine er at du ikke kan
se den. "Når du har et knust bein med et kast, ser folk det, forstå det, og hold døren åpen for deg uten spørsmål, sier Ellen A. Slawsby, PhD, direktør for Mind / Body Chronic Pain Service og en stabpsykolog ved Benson-Henry Institute ved Massachusetts General Hospital i Boston. "Det er imidlertid opp til personer med migrene å forklare at de har en tilstand som ikke alltid er tilstede og aktiv, men til tider brenner og presenterer utfordringer i deres evne til å engasjere seg i aktiviteter."
Med andre ord, du må
gjøre tilstanden synlig ved å snakke om den. Begynn med disse tipsene. Ikke føler deg skyldig eller skamfull.
Din tilstand er seriøs, sier Dr. Slawsby, og bør respekteres som enhver annen helsetilstand. Foreldre som opplever migrene, er noen ganger bekymret for Effekten deres tilstand kan ha på barna sine, men Slawsby advarer mot slike bekymringer.
"Det er ikke et negativt for et barn å lære å ta vare på en forelder som har en helsetilstand," sier hun. "Faktisk hjelper det sannsynligvis dem til å bli mer empatisk, omsorgsfull mennesker i det lange løp. Og det betyr ikke at du ikke er en god mor hvis du ikke kan gå til hver baseballøvelse. "
Hvis barna dine ofte blir lei deg for at du ikke kan være engasjert, vær ærlig med dem. La dem få vite at du har en helsetilstand, som noen ganger blir syk og blir bedre. Fortell dem at du beklager og planlegger en dato slik at du kan delta i en aktivitet de elsker når du føler deg bedre. Gi dem beskjed om at du kan gjøre ting med dem, men kanskje ikke hver dag.
FRA VÅR SPONSOR
Det kan være vanskelig å snakke om migrene. SpeakYourMigraine.com har verktøy som kan hjelpe.
Begynn med å forklare dine spesifikke migreneutløser til dine kjære, slik at de forstår når du går ut av en bestemt mat eller aktivitet. Hvis en venn ber deg om å gå til middag, og du ikke klarer det, vær ærlig og si nei, vær direkte å si hvorfor, og tilbud om å planlegge.
Hvis folk spør hva de kan gjøre for å hjelpe deg, forstår at de virkelig vet ikke, så fortell dem.
Spør din ektefelle eller en venn til å gjøre en enkel oppgave som å hente opp noe du trenger fra apoteket hvis du planlegger å gå deg selv, men har migrene. "De fleste er glade for å gjøre slike ting," sier Slawsby. Nøkkelen er å spørre. Vær forberedt på når neste migrene slår seg ved å ha en liste over oppgaver du vanligvis gjør. Da, når du trenger å hvile, kan familiemedlemmer gjøre noen oppgaver hver fra listen. Dette hjelper til med å holde familien og husholdningen i gang, og lar deg ikke komme på noe senere.
Kjenn publikum.
Slawsby anbefaler at folk får vite at migrene kan blusse opp noen ganger, og at når de gjør det, Jeg kommer til å trenge deres støtte. Men det er viktig å bruke riktig språk.
For eksempel kan en smerteskala på 0-10 brukes sammen med legen din, men er ikke nyttig med dine kjære. Du leter etter behandling fra legen din, men du leter etter medfølelse, forståelse og støtte fra dine kjære. Det betyr at du må bruke et annet, mindre beskrivende og teknisk språk. La kjære vite at du har en bluss, men vær så klar over eventuelle spesifikke problemer og hvordan de kan hjelpe. Behandle din helse og stress for å bedre engasjere familien.
Et spesielt nyttig tips for å engasjere seg med familien Medlemmene lærer å håndtere stress, noe som er en av de vanligste migrene triggere.
Hvis du stresses når du begynner å oppleve en migrene og snapter hos din ektefelle eller andre familiemedlemmer, forverrer du sannsynligvis hodepine og
gjør relasjoner spente. Lær å identifisere når du er stresset, eller når en migrene kommer på, og ta et minutt å puste og kalibrere. Tenk på en løsning, for eksempel å hvile og be noen om å legge seg rundt i huset, som vil hjelpe deg ut av stressende situasjonen og hjelpe deg med å opprettholde gode relasjoner.
