Metabolisme er den hastigheten din kropp bruker energi på og bruker kalorier. Det innebærer en rekke biokjemiske prosesser som din kropp omdanner mat til drivstoff for cellene i kroppen din. Så det står til grunn at hvis du øker stoffskiftet ditt, vil vekttap være lettere, ikke sant? Virkeligheten er ikke så enkelt.
Den største faktoren for om noen får gevinster eller mister vekt, er ikke metabolisme. Vekttapet ditt henger hovedsakelig på kroppens daglige energibalanse - hvor mange kalorier du tar i hver dag vs hvor mange du bruker.
"Hva bestemmer om du får eller mister vekt, er om du spiser mer kalorier enn du brenner, sier Michael Rosenbaum, MD, lektor i klinisk pediatrik og klinisk medisin ved Columbia University Medical College i New York. "Å brenne flere kalorier gjennom trening vil tillate deg å spise mer eller miste mer vekt."
Trening og diett øker din hvilende metabolske hastighet, som er den hastigheten din kropp brenner kalorier hver dag gjennom hele prosessen med å holde seg i live. Ved å øke stoffskiftet øker du mengden kalorier du brenner under hvile eller normal aktivitet, noe som hjelper til med vekttap. Hvilende metabolske hastighet spiller også en stor rolle i å holde ned i vekt. Men i siste instans trening og diett er det som bestemmer hvor mye du veier.
Øk din metabolisme: Kosthold
Kostholdet kan ha stor innvirkning på stoffskiftet, men bare hvis du fortsetter å spise. Ved å kutte ned mengden mat du spiser gjennom en matte diett eller hoppe over måltider, kan du sende kroppen din til fettlagrende sultemodus, redusere stoffskiftet ditt og hindre forsøkene på varig vekttap.
For å holde stoffskiftet opp, bør:
- Spis frokost, noe som gir kroppen din en tidlig energiforhøyelse og avtar det fra fettlagring.
- Spis mange små måltider og snacks hele dagen for å holde stoffskiftet opptatt med å brenne drivstoff hele dagen.
- Øk mengden magert protein du spiser. Kroppen din brenner mer kalorier når den fordøyer proteiner, sammenlignet med karbohydrater og fettstoffer.
Øk din metabolisme: Trening
Aerobic trening gir stoffskiftet et midlertidig løft, men det varer bare en kort stund etter at treningen er avsluttet . Hovedrolle med aerob trening er å forbrenne kalorier og påvirke kroppens daglige energibalanse.
Styrketrening er form for trening som kan påvirke din hvilende metaboliske hastighet. Øk din muskelmasse øker stoffskiftet. Faktisk, derfor virker stoffskiftet ditt som du blir eldre: når du blir eldre, mister du muskler. Mens muskler og fett veier nøyaktig det samme på skalaen, er muskel kompakt vev og det er også aktivt vev - det forbrenner kalorier.
Aktiviteter som naturlig øker stoffskiftet ditt - styrketrening og spising av magert protein - bidrar til vekttap. Men vær oppmerksom på at når du stopper disse aktivitetene, vil kroppen din gå tilbake til sin opprinnelige metabolisme. For å holde vekten av, må du vedta sunne vaner som du vil kunne leve med i lang tid.
Lær mer i Everyday Health Weight Center.
