Treningsfordeler for multippel sklerose |

Key Takeaways

Ingen trening er ideell for alle. Finn det som passer best for deg, og hva du liker, så du holder fast i det.

Vannøvelser er spesielt gode fordi de ikke legger stress på leddene.

De psykologiske fordelene med trening kan være like gode som de fysiske fordelene.

Å få regelmessig mosjon er en god ide for alle, men for de anslåtte 400.000 amerikanerne som lever med multippel sklerose (MS), er det spesielle fordeler med trening som er verdt å vite om.

Legene pleide å anbefale det mennesker med MS unngå trening helt av frykt for å forverre deres symptomer. Nå tyder mange bevis på at regelmessig trening ikke bare forbedrer livskvaliteten for mennesker med MS, men kan også bidra til å lette symptomene og redusere risikoen for visse komplikasjoner nedover veien.

"Øvelse har gunstige effekter selv om du har noen fysiske begrensninger fra MS, sier Fred Lublin, MD, en nevrolog og direktør for Corinne Goldsmith Dickinson Center for Multiple Sclerosis ved Mount Sinai Medical Center i New York City.

Komme i gang med trening

Kathleen Costello , en sykepleierutøver og assosiert visepresident for klinisk omsorg for National Multiple Sclerosis Society, anbefaler å søke hjelp fra en fysioterapeut for å avgjøre hvilke øvelser som vil være mest fordelaktige for deg.

"Som MS er en svært individualisert sykdom, "Costello sier," ingen størrelse eller form for trening passer alle. "

Costello anbefaler også å konsultere legen din om hvilken type regime det er best for deg og velge en aktivitet du liker, b fordi du er mer sannsynlig å holde fast ved det. Hun advarer om at det kan hende du må tilpasse treningsøktene når sykdommen utvikler seg.

Å øke din fysiske aktivitet kan bidra til å lindre en rekke symptomer og komplikasjoner som ofte er forbundet med MS, og gi følgende fordeler:

Mindre trøtthet

Utmattelse er en vanlig klage blant personer med MS, men en rekke typer trening kan bidra til å bekjempe dette.

En gjennomgang av studier av yoga for personer med MS, publisert i tidsskriftet

PLoS One i 2014, fant at yoga er like god som andre former for trening for å redusere tretthet - i hvert fall på kort sikt. Og en studie publisert i

Journal of Sports Medicine and Physical Fitness i 2014 viste at Åtte uker med vannøvelse bidro til å forbedre livskvaliteten og redusere opplevelsen av tretthet hos kvinner med MS. Vannøvelser er spesielt gode fordi de ikke legger stress på leddene, sier Dr. Lublin.

Bedre humør

Moderat intensitetsøvelse - for eksempel rask gange, dans eller bicy cling - har blitt vist i mange studier for å forbedre humøret hos mennesker som er deprimert.

En forskningsanmeldelse publisert i 2015 i

Arkiv for medisin og fysisk rehabilitering finner at fordel også gjelder voksne med nevrologiske lidelser, inkludert multippel sklerose, spesielt når retningslinjene for fysisk aktivitet er oppfylt. Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler for tiden at voksne får minst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) med moderat intensitet aerobe trening per uke, så vel som Minst to treningsøkt med muskelforsterkende øvelser.

Bedre blærekontroll

En av de banebrytende studiene om fordelene med trening hos personer med MS ble gjort i 1996 av Jack Petajan, MD, en nevrolog som hadde MS han selv. Dr. Petajan, som døde i 2005, fant at 15 uker med aerob trening bidro til å forbedre tarm- og blærefunksjonen hos mennesker med MS.

En liten pilotstudie av forskere ved Rutgers University og publisert i

The Journal of Alternative og komplementær medisin i 2014 viste at et spesialdesignet yoga-program også ga bedre blærekontroll blant mennesker med MS. Sterkere ben

Vektbærende trening - som å gå, jogge eller bruke en elliptisk maskin - styrker bein og beskytter mot osteoporose , en benfortynnende sykdom som øker risikoen for brudd på bein.

Mange mennesker med MS har risiko for å utvikle osteoporose på grunn av en kombinasjon av faktorer:

Lavt blodinnhold av vitamin D, næringsstoffet som virker med kalsium for å beskytte beinhelsen

• En historie om å ta kortikosteroider, legemidler som brukes til å behandle MS-blusser som kan føre til lave kalsiumnivåer i blodet.
• Mobilitetsproblemer, noe som kan gjøre en person mindre sannsynlig å engasjere seg i vektbærende former for Trening
• Lav kroppsvekt
• Samtidig har personer med MS noen ganger balanseproblemer som gjør dem mer tilbøyelige til å falle - en hovedårsak til bruddbene.

RELATERT: 5 Balanseøvelser for multippel sklerose

Finne en måte å engasjere seg i øvelser som styrker beinene er derfor viktige for å opprettholde bein tetthet og bidra til å forhindre brudd. I følge American Academy of Orthopedic Surgeons, kan noen benforsterkende alternativer for folk som ikke kan gå lett, omfatte:

Styrketreningsøvelser som løftelysvekter

• Yoga
• Tai chi
• Søker hjelp fra en fysioterapeut for individuelle øvelser
• Vektstyring

Hvis symptomer på MS fører til redusert fysisk aktivitet, kan en av resultatene være vektøkning, noe som kan gjøre det enda vanskeligere for deg å komme seg rundt. Bruk av kortikosteroider kan også føre til vektøkning.

Øvelse - både aerobic trening og styrketrening - kan bidra til å senke eller stoppe uønsket vektøkning.

Regelmessig trening har også fordeler for personer som er undervektige. I tillegg til å styrke muskler og bein og forbedre hjertes helse og humør, kan det også øke appetitten hos de som trenger å spise mer.

Finn nye måter å være aktive

For mange betyr MS endringer i fysiske aktiviteter De kan utføre og i den måten de utfører, men det betyr ikke at livet står stille.

Arbeid med helsepersonell for å finne de aktivitetene som passer best for deg og de hjelpemidler som kan holde deg mobil.

Ytterligere rapportering av Beth W. Orenstein.