Noen ganger er det å være overveldende å være på en diett. Du kan føle deg som om du ikke har hjertet til å bli i vekttapet. Vel, det er ikke alltid ditt hjerte som holder deg fra kostholdssuksessen. Noen ganger er det alt i hodet.
Vekttap: Tenk før du spiser
En av hovedårsakene til at dietter feiler, er at folk nærmer seg vekttap feil vei. "Targeting at diett mentalitet er virkelig nøkkelen," sier Martin Binks, PhD, assisterende professor ved Duke University Medical Center i Durham, NC. "Hvis jeg måtte velge en ting jeg kunne fikse for å stoppe dietter fra å feile, ville det være alt -eller-ingenting tenker og alt eller ingenting fungerer ", Binks arbeider for å få enkeltpersoner til å sette små, realistiske mål i stedet for store, feiende. "Hvis du gikk inn i enhver situasjon uten å tenke det er alt eller ingenting, er du mye mer sannsynlig å moderere hva du spiser," forklarer han. "Begynn å tenke på hundrevis og hundrevis av mini-beslutninger vi lager på en dag."
Små beslutninger og utvekslinger - som å spise bare halvparten av en informasjonskapsel i stedet for en hel eller legge til noen korte, raske turer til det samlede treningsprogram - er det ultimate føre til vekttap. "Hvis jeg kunne få folk til å tenke litt annerledes hver dag, ville det gjøre en stor forskjell," sier han.
Vekttap: Overvinne psykiske hindringer
En annen mental hindring dieters ansikt gir opp på seg selv, sier Anne Wolf, RD, en registrert dietitian og forsker ved University of Virginia School of Medicine. "De tror ikke de kan virkelig gjøre det," sier Wolf. "Men når de ser at andre mennesker har gått ned i vekt, skjønner de," det kan jeg også gjøre. ""
Hun ser også at individer begynner et vekttapsplan ut av sinne eller ta "ingen smerte, ingen gevinst "mentalitet når det gjelder vekttap. "Angst er ikke [det samme som] en forpliktelse," forteller Wolf. "Hvis du kan holde på et program som ikke gir smerte og du gradvis går ned i vekt i løpet av året, er det bra."
Vekttap: Finne en sunn tankegang
"Jeg prøvde å gå ned i vekt to ganger før jeg gjorde det permanente livsstilsendringer som er nødvendige for å oppnå mine mål, sier John fra Fairfax, Va. Da han bestemte seg for å bli seriøs om vekttap, var det fordi han innså at ikke bare hans vekt var usunn, men det var også slik han
Jeg tenkte på å handle for større bukser igjen , og satt i butikken og så på 44W-racket og tenkte jeg kunne nok spare penger hvis jeg bare fikk 46W og vokste inn i dem - snakk om surrealistisk, sier John.
Det øyeblikket gjorde ham klar over at hans tankeprosess måtte forandre seg og førte til et vekttap på 70 pund. «Heldigvis hadde jeg et øyeblikk av klarhet og skjønte hvordan selvdestruktivt min logikk var,» sier John. Utløseren som gjør at du innser at du ikke mister vekt gjennom en diett, men gjennom en livsstilsendring, er forskjellig for alle. Drastisk slanking kan være en ond syklus som etterlater folk sint, deprimert, frustrert, og til slutt bare gi opp. Men hvis du lærer en sunn måte å nærme seg vekttap, både mentalt og fysisk, kan du til slutt finne suksess.
